Kaip sustiprinti savo imuninę sistemą?

Ar pastebėjote, kad kai kurie žmonės gali ramiai sėdėti skersvėjyje, vaikščioti šaltyje su lengva striuke, maudytis šaltoje upėje, bendrauti su peršalusiais draugais ir vis tiek nesusirgti?

Ar pastebėjote, kad kai kurie žmonės gali ramiai sėdėti skersvėjyje, vaikščioti šaltyje su lengva striuke, maudytis šaltoje upėje, bendrauti su peršalusiais draugais ir vis tiek nesusirgti? Kol kiti iš visų jėgų rūpinasi savimi, epidemijų metu dėvi marlines kaukes, vyniojasi į šiltus megztinius bei vilnones kojines ir vis tiek neatsigauna nuo peršalimo ligų? Su kuo tai susiję? Viskas apie imunitetą!

Mūsų imunitetas yra pagrindinis organizmo apsaugos nuo virusų ir bakterijų mechanizmas.. Imuninės sistemos vystymasis evoliucijos procese nulėmė pačią žmogaus egzistavimo galimybę. Imunitetas gali būti įgimtas ir prisitaikantis (įgytas)).

Įgimtas imunitetas – tai organizmo gebėjimas atpažinti ir neutralizuoti įvairias bakterijas ir virusus, remiantis bendromis savybėmis. Kaip rodo pavadinimas, tai yra pagrindinė kūno savybė, kurią jis gauna gimdamas. Adaptyvusis imunitetas atpažįsta konkretesnius, individualius patogenus, susiformuoja susidūrus su jais, po ligos ar skiepų.

Imuniteto nepakankamumo požymiai

• dažnos ūminės kvėpavimo takų infekcijos
• dažni lėtinių infekcinių ligų paūmėjimai (tonzilitas, sinusitas, bronchitas, pielonefritas, adnexitas ir kt.)..)
• dažnai kartojasi herpetiniai bėrimai
• pustuliniai odos pažeidimai
• sąnarių ir raumenų skausmas
• užsitęsęs temperatūros padidėjimas arba temperatūros reakcijos stoka sergant ūminėmis infekcinėmis ligomis
• patinę limfmazgiai
• blogas žaizdų gijimas
• piktybiniai navikai
• silpnumas
• lėtinio nuovargio sindromas

Imuninė sistema žmogui susiformuoja dar įsčiose, daug kas priklauso nuo paveldimumo. Tačiau gyvenimo būdas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį imuninės sistemos funkcionavimui. O jei su paveldimumu nieko negalime padaryti, tai imuninės sistemos stiprinimas laikantis tam tikrų taisyklių yra mūsų galioje!

Kaip sustiprinti savo imuninę sistemą?

Grūdinimas

Grūdinimasis iš esmės yra imuninės sistemos lavinimas. Pagrindinis grūdinimo principas: saikas, laipsniškumas ir reguliarumas.

Pradėkite nuo mažo: daugiau vaikščiokite, dažniau vėdinkite butą, vaikščiokite po namus basomis, nusišluostykite vėsiu vandeniu suvilgyta kempine ar rankšluosčiu, vėsiu vandeniu nusiprauskite veidą. Tada galite pereiti prie rimtesnių procedūrų: apsipylimo šaltu vandeniu, kontrastinio dušo. Kontrastinis dušas, beje, labai naudingas lavinant širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinant odos būklę, užkertant kelią celiulitui. Tiesiog nepamirškite būti atsargiems ir laipsniškai! Jei jau turite širdies ir kraujagyslių problemų, pirmiausia kreipkitės į savo kardiologą..

Labai svarbu grūdinimosi procedūrų reguliarumas ir ilgų pertraukų tarp jų nebuvimas..

Grūdinimo procedūras galima pradėti tik visiškai sveikas. Idealiu atveju, pasikonsultavus su gydytoju.

mityba

Norint sustiprinti organizmą, reikalinga subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų ir mikroelementų. Kad gautumėte visas reikalingas medžiagas ir mikroelementus, jūsų mityba turėtų būti kuo įvairesnė. Kasdien racione turi būti visos pagrindinės maisto grupės: pieno produktai, krakmolingi produktai, daržovės, vaisiai, sudėtinių angliavandenių šaltiniai, baltymai ir riebalai. Sudėtingų angliavandenių yra grūduose, makaronuose, bulvėse, sėlenų duonoje ir neraugintoje pilno grūdo duonoje. Jie ilgai virškinami, kitaip nei paprastieji angliavandeniai, kurių yra cukruje, sausainiuose, pyraguose ir kituose saldumynuose. Žmogui reikia ir nevirškinamų angliavandenių – skaidulų ar maistinių skaidulų. Jie sukuria sotumo jausmą, be to, yra naudingi virškinimui. Tokių angliavandenių yra avižiniuose dribsniuose ir rupių miltų duonoje..

Be to, mūsų organizmui reikia riebalų, nes jie padeda pasisavinti vitaminus A ir E. Jei organizme nėra pakankamai riebalų, oda atrodo blogiau, kenčia kepenys, nustoja gamintis lytiniai hormonai. Riebalai yra sotieji ir nesotieji. Pastarieji geriau pasisavinami ir atitinkamai naudingesni. Jų naudinga gauti iš riebios žuvies, avokadų, migdolų ir alyvuogių aliejaus. Žinoma, reikėtų riboti maisto produktų, kuriuose yra paslėptų nesveikų riebalų, tokių kaip majonezas, dešra, pyragaičiai, vartojimą..

Baltymų šaltiniai yra žuvis, mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, grybai.

Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių, pageidautina termiškai neapdorotų, kad geriau išliktų vitaminai.

Vitaminai ir probiotikai

Daugybė tyrimų rodo, kad Rusijoje ir kitose šalyse didžioji dauguma žmonių kenčia nuo hipovitaminozės – vitaminų trūkumo. Žmogaus organizme vitaminai, kaip žinia, nesusidaro, išskyrus vitaminą D ir žarnyno bakterijų sintetinamus vitaminus, todėl jų maiste turi būti nuolat. Tačiau net ir laikantis racionaliausios mitybos (ir būkime atviri, dauguma mūsų turi toli gražu ne idealiai subalansuotą mitybą), šiandien žmogaus mityba vitaminų yra „nepakankama“ 20–30%. Vitaminų pasisavinimas iš „dirbtinių“ preparatų dažnai būna didesnis nei iš įprasto maisto..

Atitinkamai, būtina reguliariai vartoti multivitaminų preparatus. Ligos, streso, depresijos, padidėjusio darbo krūvio, nėštumo, rūkymo, piktnaudžiavimo alkoholiu, antibiotikų vartojimo periodais vitaminų poreikis didėja. Multivitaminų vartojimo trukmę nustato gydytojas ir paprastai yra 1–3 mėnesiai, kursą patartina kartoti 2–4 kartus per metus. Vitaminai geriau pasisavinami, jei paros dozę padalyti į kelias dozes, pagrindinę dozę geriau skirti pirmoje dienos pusėje, nes vakare ir naktį medžiagų apykaita organizme sulėtėja. Kadangi vitaminus žmogus visada gaudavo su maistu, vitaminų preparatus geriau vartoti valgio metu, kad jie būtų geriau pasisavinami..

Be vitaminų, imuninei sistemai stiprinti svarbūs ir probiotikai. Probiotikai – tai vaistai arba biologiškai aktyvūs maisto priedai, kuriuose yra gyvų mikroorganizmų, kurie yra normalios žmogaus mikrofloros atstovai. Jie skirti atkurti sutrikusią mikroorganizmų, gyvenančių įvairiose žmogaus gleivinėse, pusiausvyrą, todėl yra naudojami imunodeficito, disbiozės ir susijusių ligų gydymui ir profilaktikai..

Probiotikai stimuliuoja imuninę sistemą visais lygmenimis, o tai buvo įrodyta daugybe klinikinių tyrimų. Probiotikų ir vitaminų nereikėtų skirti sau, geriau, jei tai padarys gydytojas.

Režimas ir fizinis aktyvumas

Normaliam viso organizmo funkcionavimui ir gerai žmogaus savijautai labai svarbus režimas..

Stenkitės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu ir pakankamai išsimiegoti. Daugiau ilsėkitės, vaikščiokite gryname ore. Reikia sportuoti ir daryti pratimus.

Reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia imuninę sistemą. Aktyvios fizinės veiklos metu pakyla bendras organizmo tonusas, pagerėja nuotaika, o tai prisideda prie didesnio aktyvumo ir energijos antplūdžio, kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja miegas ir apetitas. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą, gamina endorfinus („laimės hormonus“);»).

Ir būtinai pasivaikščiokite gryname ore. Jei leis oras, stenkitės bent valandą per dieną praleisti lauke. Idealu – šviesiu paros metu, nes saulė reikalinga ne tik vitamino D gamybai, bet be saulės spindulių kraujyje sumažėja serotonino (kito „laimės hormono“) kiekis, atsakingas už mūsų gerą nuotaiką. Rudenį ir žiemą saulės šviesos trūkumo problema ypač aktuali – keliasi tamsoje ir išeiname iš darbo po saulėlydžio. Pasinaudokite kiekviena proga pagauti dienos šviesą: pasivaikščiokite per pietų pertrauką, būtinai planuokite pasivaikščiojimus savaitgaliais.

Blogų įpročių atsisakymas

Žalingi įpročiai – rūkymas, alkoholis, piktnaudžiavimas narkotikais ir narkotikais – labai susilpnina organizmo imuninę sistemą, pablogina daugelio organų veiklą, ardo kraujagysles, smegenis, plaučius, didina riziką susirgti ligomis. Tiesą sakant, jei nuolat nuodijatės rūkymu, alkoholiu ir pan., sunku tikėtis geros kūno būklės. Alkoholis ir nikotinas slopina imuninę sistemą, dėl to ji nustoja atlikti savo apsaugines funkcijas. Beje, daugelis vaistų gali susilpninti imuninę sistemą, todėl, pirma, nereikėtų neapgalvotai gerti tablečių be gydytojo recepto, antra, jei vartojate vaistus, stiprinkite imuninės sistemos stiprinimo priemones..

Teigiamas požiūris į gyvenimą

Žmonės turi glaudų ryšį tarp fizinių ir emocinių komponentų. Jei gyvenimas žmogui neteikia džiaugsmo ir malonumo, tada suveikia biologiniai savęs naikinimo mechanizmai. Būkite pozityvūs, mėgaukitės kiekviena diena – tam visada yra priežastis. Gebėjimas teigiamai suvokti bet kokią realybę, be perdėto, yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą.

Tikimės, kad mūsų patarimai padės tapti sveikesniems, o artėjantis rudens-žiemos sezonas atneš tik džiaugsmą, o ne ligas.!

Viršutinis paveiksliukas: © Elena Mozhvilo