Kokius vitaminus gerti, jei esi nuolat pavargęs?

Kiekvienas žmogus retkarčiais jaučiasi pavargęs. Normalu, jei darbas atkuriamas po poilsio. Jei nuovargis, silpnumas, jėgų stokos jausmas nepraeina keletą dienų, atkreipkite dėmesį į savo sveikatą.

Veiksniai, skatinantys nuovargį ir jėgų praradimą

Yra daug priežasčių, dėl kurių gali atsirasti pervargimas ar nuovargis. Problema gali kilti dėl gyvenimo būdo ar mitybos, per didelio darbo krūvio ar emocinio streso. Dažnai vienu metu veikia keli veiksniai: ir fiziologiniai, ir psichologiniai. Svarbu juos identifikuoti, kad suprastume, ką daryti ir rastume tinkamus atsigavimo būdus.

Fiziologinės priežastys

Silpnumo ir jausmo, kad jėgų nėra, priežastis gali būti sveikatos būklė. Tokį nuovargį gali sukelti:

• nesubalansuota mityba, mikroelementų, vitaminų trūkumas;
• netinkama mityba (žmogus valgo retai ir didelėmis porcijomis);
• hormoninis disbalansas;
• per didelis fizinis aktyvumas;
• šalutinis poveikis vartojant vaistus;
• blogi įpročiai (rūkymas, dažnas alkoholio vartojimas).);
• fizinio aktyvumo trūkumas.

Jėgų ir gyvybingumo stokos jausmas kartais siejamas su oru ar metų laiku. Pavyzdžiui, žiemą trumpėja šviesus paros laikas, o žmonės kenčia nuo saulės šviesos trūkumo, nuolat nori miego. Moterims priežastis gali būti priešmenstruacinis sindromas. Su juo silpnumą dažnai lydi nuotaikų kaita ir bendras negalavimas. Problema gali būti kai kurių vidaus organų veiklos sutrikimas. Paprastai tokiais atvejais atsiranda lydinčių simptomų. Jei jie egzistuoja, jei jėgų praradimas tęsiasi ilgą laiką, kreipkitės į specialistą.

Psichologinės priežastys

Jei žmogus patiria stresą, emocinę įtampą ar psichologines problemas, dėl jų gali atsirasti silpnumas. Tarp galimų psichologinių nuovargio priežasčių:

• protinis nuovargis dėl didelio streso darbe ar mokykloje;
• disbalansas tarp streso ir poilsio;
• neišspręsti konfliktai, santykių problemos;
• įtarumas, nerimas;
• lėtinis stresas, nuolatinė emocinė įtampa;
• trauminiai įvykiai;
• nestabilūs bioritmai (poreikis dirbti naktį arba dažnai keisti laiko juostas).);
• žema savigarba;
• nesėkmės asmeniniame gyvenime ir su tuo susijusios emocinės problemos.

Emocinė įtampa palaipsniui didėja. Tiesiog pailsėjus jo pašalinti nepavyks. Svarbu suprasti, kodėl taip atsitinka, ir išspręsti problemą.

Kaip atkurti energiją ir įveikti nuovargį?

Norint susidoroti su jėgų praradimu, dažniausiai pakanka pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir mitybą, normalizuoti mankštą ir sumažinti streso lygį..

Tinkamas mitybos ir gėrimo režimas

Dieta ir dieta turi įtakos kūno būklei ir emociniam fonui. Tinkamas gėrimo režimas padeda išlaikyti aukštą fizinį pajėgumą.

Yra keletas bendrų mitybos rekomendacijų:

• valgykite mažomis porcijomis: valgykite dažniau per dieną (4-5 kartus), bet mažomis porcijomis;
• Tarp valgymų pridėkite lengvų užkandžių, kad energijos lygis visada būtų aukštas.;
• valgyti daug šviežių vaisių, daržovių, skaidulų ir baltymų turinčio maisto;
• vengti maisto produktų, kuriuose yra daug greitai virškinamų angliavandenių;
• paįvairinkite savo mitybą, kad organizmas gautų daugiau maistinių medžiagų iš maisto;
• kai kurie maisto produktai (šokoladas, vaisiai) gali pagerinti savijautą ir pakelti nuotaiką;
• sudaryti savo mitybą taip, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus (reikia vengti persivalgymo ir ilgų pertraukų tarp valgymų);
• kol pasijusite normaliai, nustokite laikytis dietų;
• apriboti saldumynų ir krakmolingo maisto vartojimą.

Virškinimo organų būklė turi įtakos savijautai ir nuotaikai. Nuovargis gali būti susijęs su netaisyklinga mityba ar nesveiko maisto vartojimu. Taip dažnai nutinka, jei žmogui tenka gyventi įtemptoje aplinkoje, o normaliai pavalgyti jis turi galimybę tik vėlai vakare. Dėl to persivalgoma, perkraunami virškinimo organai, pablogėja savijauta. Svarbu išsiugdyti teisingus mitybos įpročius, maitintis reguliariai, įvairiai ir subalansuotai.

Norint jaustis energingam, svarbu gerti pakankamai vandens. Tinkamas gėrimo režimas padės:

• pagreitinti medžiagų apykaitos procesus;
• greičiau pašalina toksinus ir nešvarumus;
• išlaikyti aukštą našumą;
• normalizuoja virškinimą ir šalinimo organus.

Geriau gerti švarų vandenį mažomis porcijomis visą dieną. Ar jūsų organizmas gauna pakankamai vandens, galite nustatyti pagal šlapimo spalvą: jums reikia gerti daugiau, jei jis tamsus. Sunaudojus pakankamai vandens, spalva bus šviesi, beveik skaidri.

Miego prasmė

Sveikas, pakankamai ilgas miegas būtinas normaliai savijautai. Miegas turi būti ramus, be pabudimų. Suaugęs žmogus turi miegoti mažiausiai 8 valandas per parą.

Miego sutrikimai sukelia nuovargį, mieguistumą dieną ir susilpnėjusią koncentraciją. Jie gali atsirasti emocinio pervargimo, streso ir per didelio streso fone. Jei turite problemų su miegu, jums reikia jį normalizuoti:

• sumažinti su darbu susijusį stresą: normalizuoti darbo dieną, pereiti nuo darbo užduočių prie pomėgių, atsipalaiduoti;
• naudoti atsipalaidavimo metodus. Masažas, rami muzika, šilta vonia, pasivaikščiojimai, skaitymas padės.;
• nustokite naudotis programėlėmis pusantros valandos prieš miegą;
• pasirūpinkite, kad miegojimo vieta būtų pakankamai patogi (miegamajame ramu, nėra trukdančių šviesos šaltinių, lova patogi);
• prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, jei įmanoma, miegokite vėsioje patalpoje;
• Nustatykite vakaro ritualus: pavyzdžiui, prieš miegą gerkite šiltą pieną ar raminančią arbatą;
• eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu;
• reguliuoti krūvius: veiklos kiekis per dieną turi būti pakankamas, bet ne per didelis.

Kartais nemiga atsiranda dėl mikroelementų trūkumo: pavyzdžiui, dėl magnio trūkumo. Jei negalite normalizuoti miego, kreipkitės į specialistą ir išsitirkite.

Praėjusiais metais turėjau kardinaliai pakeisti gyvenimo būdą. Darbo krūviai labai išaugo, atsirado nemiga, kuriai niekas nepadėjo: nei maudynės prieš miegą, nei avių skaičiavimas. Buvo bandymų gydytis migdomaisiais vaistais, tačiau rezultatai buvo prasti. Ji tapo irzli, sumažėjo jos darbingumas, ji nuolat norėjo miegoti. Aš kentėjau apie du mėnesius, tada pradėjau vartoti magnį. Vos po kelių dienų pradėjau normaliai užmigti, grįžo jėgos, viskas pagerėjo! Paaiškėjo, kad reikia šiek tiek palaikyti nervų sistemą, o ne perkrauti stresu. 

Vitaminai nuo nuovargio ir silpnumo moterims ir vyrams

Jėgų trūkumo jausmą gali sukelti tam tikrų vitaminų trūkumas. Net ir tinkamai maitindamasis žmogus su maistu gali negauti visų jam reikalingų naudingų medžiagų. Tokiu atveju atsiranda gyvybinės energijos trūkumas, gali sutrikti nervų sistemos veikla. Norint tiksliai išsiaiškinti, kokių maistinių medžiagų trūksta, reikia pasikonsultuoti su specialistu. Paprastai silpnumas ir nuovargis yra susiję su šių vitaminų ir mikroelementų trūkumu:

• geležis: būtina organizmui palaikyti normalų hemoglobino kiekį, apsisaugoti nuo anemijos, deguonies pernešimui, medžiagų apykaitai, imuninės sistemos veiklai;
• B grupės vitaminai: reikalingi nervų sistemos veiklai reguliuoti, darbingumui, atminčiai, dėmesiui palaikyti, emociniam ir fiziniam stresui įveikti;
• Vitaminas C: antioksidantas, palaiko imuninės sistemos veiklą, didina organizmo atsparumą, būtinas geležies pasisavinimui;
• magnis: dalyvauja nervų sistemos reguliavime, suteikia atsparumą stresui, normalizuoja miegą, reikalingas B grupės vitaminų pasisavinimui.

Vitaminų ir mikroelementų trūkumą galite kompensuoti koreguodami mitybą. Žemiau esančioje lentelėje pateikti maisto produktai, turintys daug maistinių medžiagų, apsaugančių nuo jėgos praradimo..

Vitaminų, makro ir mikroelementų kiekis maisto produktuose

Be to, jei trūksta vitaminų, ekspertai rekomenduoja juos vartoti kaip maisto papildus. Amway produktai, skirti išlaikyti energiją ir našumą**, sukurti taip, kad jų sudėtis būtų subalansuota, o visi komponentai sustiprintų vienas kito poveikį..

XS™ Rhodiola plus. Rhodiola rosea šaknų ekstraktas didina atsparumą stresui, o vitaminas C – atsparumą ir stiprina imunitetą.

XS™ magnio lazdelės. Vienoje lazdelėje yra 250 mg magnio (63% rekomenduojamos paros normos). Vartojant vieną lazdelę per dieną, kompensuojamas magnio trūkumas, normalizuojama nervų sistemos veikla ir padidėja atsparumas stresui..

NUTRILITE™ vitaminas C plus. Augalinis papildas, kurio sudėtyje yra rekomenduojama vitamino C paros dozė. Stiprina imuninę sistemą, turi stiprų antioksidacinį poveikį ir saugo nuo nuovargio.

NUTRILITE™ B kompleksas plius. B grupės vitaminai palaiko širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų veiklą, normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda palaikyti aktyvumą ir gerina savijautą, taip pat susidoroti su nuovargio ir pervargimo jausmu..

Sužinokite daugiau apie Amway Nature’s Immunity Pack

Kiti Amway produktai gali padėti išlaikyti aukštą energijos ir našumo lygį, įskaitant NUTRILITE™ Omega-3 kompleksas, NUTRILITE™ kalcio, magnio, vitamino D kompleksas, NUTRILITE™ B kompleksas plius.

Fizinė veikla

Vidutinis fizinis aktyvumas padeda susidoroti su nuovargiu. Remiantis PSO rekomendacijomis, suaugusiam žmogui per savaitę reikia bent 150 minučių fizinio aktyvumo. Tai padės palaikyti gerą sveikatą ir normalią nervų sistemos veiklą. Naudingi reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore, sportas, žaidimai lauke, aktyvus poilsis..

Psichologinių problemų sprendimas

Emocinė būsena gali sukelti nuolatinį nuovargį. Norėdami jį patobulinti, galite:

• sumažinti stresą, daugiau ilsėtis;
• daugiau laiko skirkite pomėgiams, asmeniniams pomėgiams, bendravimui;
• išspręsti susikaupusius konfliktus ar problemas santykiuose;
• kontroliuoti savo nerimo lygį;
• stenkitės gauti daugiau teigiamų emocijų;
• naudokite atsipalaidavimo metodus, kad susidorotumėte su stresu.

Dėl rimtų psichologinių problemų, jei būsena išlieka prislėgta, jei atsiranda apatija, kreipkitės į specialistą patarimo ar terapijos.

*PRODUKTO PRIEINAMUMAS GALI KEISTIS. RODOMI GAMINIŲ VAIZDAI GALI SKIRTIS NUO TIKROSIOS IŠVAIZDOS. IŠSAMIĄ INFORMACIJĄ APIE GAMINIUS GALITE SUŽINOTI INTERNETE.