Liaudiški patarimai atminčiai gerinti. Kaip pagerinti atminti liaudiškomis priemonėmis.

Dėl ilgėjančios gyventojų gyvenimo trukmės daugėja pagyvenusių žmonių. Atminties praradimas, pasireiškiantis demencija, yra viena iš labiausiai paplitusių neurodegeneracinių ligų, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje..

Dabartinės gydymo galimybės išlieka gana ribotos ir daugiausia dėmesio skiriama simptomų palengvinimui. Esant tokiai situacijai, svarbios prevencinės priemonės, neleidžiančios vystytis atminties sutrikimui..

Atminties sutrikimo prevencijos priemonės yra:

• Reguliarus fizinis aktyvumas.
  Bet kokios galimos fizinės veiklos rūšys: gimnastika, šiaurietiškas ėjimas, plaukimas, šokiai, pilatesas, joga.
• Smegenų lavinimas.
  Spręsti kryžiažodžius, skaityti, mokytis užsienio kalbų, įsiminti eilėraščius, įsisavinti naujas veiklas, kurti naujus neuroninius ryšius.
• Rūpinimasis savo psichine būkle.
  Stenkitės mąstyti pozityviai, o tai palengvina pomėgis ar mėgstama veikla: dainavimas, piešimas, šokiai, klasikinės muzikos klausymas.
• Blogų įpročių atsisakymas.
• Tinkama mityba.
  Atlikti tyrimai įrodo esamą tinkamos mitybos naudą, kuri padeda išvengti atminties pablogėjimo.

Ištirta daržovėse, vaisiuose ir uogose esančių biologiškai aktyvių junginių – flavonoidų, kurie lėtina demencijos progresavimą, klasė. Nemažai flavonoidų klasių turi antioksidacinių, priešuždegiminių savybių, kurios yra svarbios atminties sutrikimo prevencijai. Dietoje turi būti maisto produktų, kuriuose gausu medžiagų, tokių kaip kempferolis, kvercetinas, miricetinas, izorhamnetinas..

Ypač daug flavonoidų yra įvairių rūšių svogūnuose, lapinėse daržovėse, brokoliuose, pomidoruose, ankštiniuose augaluose, paprikose, šparaguose. Iš vaisių: citrusiniai vaisiai, obuoliai, kriaušės, raudonos vynuogės, slyvos, vyšnios. Didelės flavonoidų koncentracijos yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje bei prieskoniuose. Reikia atsiminti, kad šių naudingų medžiagų koncentracija daržovėse ir vaisiuose mažėja laikant, šaldant ir termiškai apdorojant. Valgydami maistą, kuriame gausu flavonoidų, galite sumažinti demencijos išsivystymo riziką.

Jei jau yra nusiskundimų dėl atminties sutrikimo, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su neurologu ar dementologu.

Tartynova Tatjana Sergeevna
Neurologas
Darbo patirtis: 16 metų