Sekite saulę arba labiausiai trūksta vitaminų
Šaltuoju metų laiku žmonės kenčia nuo saulės trūkumo. Jo spinduliai aktyvina imuninę sistemą, reguliuoja medžiagų apykaitą, skatina žvalumo ir geros nuotaikos hormonų gamybą. Dalyvauja visuose šiuose procesuose vitaminas D, 80% kuri susidaro odoje veikiant saulės spinduliams.
Ką tu darai
Vitaminas D padeda atsispirti virusams ir bakterijoms, gerina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia odą, yra atsakingas už kalcio – kaulų ir dantų statybinės medžiagos – pasisavinimą. Tyrimų duomenimis, vitaminas D apsaugo nuo širdies ligų, išsėtinės sklerozės, osteoporozės, krūties vėžio.
Kai neužtenka
Visada. Ir tai tiesa. Mitybos specialistai mano, kad mūsų šalies gyventojams D trūksta net vasarą. Gydytojai pataria periodiškai tikrinti koncentraciją vitamino D, o esant žemiems rodikliams imtis skubių priemonių.
Saulės vaikymasis
Daugelis iš mūsų išeina iš namų dar nesutemus, grįžtame sutemus ir visą dieną praleidžiame darbe. Kur galiu gauti saulės? Ar turėčiau eiti į soliariumą ar namuose įrengti specialias lempas? „Kūnas negali būti apgautas“, – įsitikinę gydytojai. – Ultravioletinę šviesą galima gauti tik iš tikros saulės. Dirbtiniai analogai gamina infraraudonąją spinduliuotę, kuri šildo viršutinį odos sluoksnį ir nepapildo ultravioletinių spindulių. Pasinaudokite kiekviena proga gauti dienos šviesos, net jei lauke debesuota. O jei saulėta, pakanka 10-15 minučių per dieną apšviesti veidą ir rankas..
Gaukite D
Maiste vitaminas D randama riebioje žuvyje, menkių kepenyse, kiaušiniuose, svieste ir dumbliuose. Kasdieniniam vitamino D poreikiui patenkinti, kasdien reikia suvalgyti 250 g lašišos arba tuno, 1 kilogramą sviesto arba 30 kiaušinių trynių. Jei tokia dieta jums ne pagal galimybes, spragą padės užpildyti papildomi šaltiniai: vandeniniai arba aliejiniai cholekalciferolio (vitamino D3) tirpalai. Patekęs į kūną, jis cirkuliuoja kraujyje, yra aktyvuojamas inkstuose ir virsta aktyvia forma. vitaminas D.
Įvertinkite straipsnį
