Sveika gyvensena: 10 naudingų patarimų. Tai žmogaus gyvenimo samprata, kurios tikslas – pagerinti ir palaikyti sveikatą per tinkamą mitybą, fizinį pasirengimą, moralę ir atsisakant žalingų įpročių.

Sveikas gyvenimo būdas – asmens gyvenimo būdas, būtinas ligų profilaktikai ir sveikatai stiprinti. Sveika gyvensena – tai žmogaus gyvenimo samprata, kurios tikslas – pagerinti ir palaikyti sveikatą per tinkamą mitybą, fizinį pasirengimą, moralę ir atsisakant žalingų įpročių.

Yra 10 tarptautinės gydytojų, mitybos specialistų ir psichologų grupės parengtų patarimų, kurie sudaro sveikos gyvensenos pagrindą. Laikydamiesi jų galite pratęsti savo gyvenimą ir pagerinti jo kokybę. 

1. Spręsdami kryžiažodžius, mokydamiesi užsienio kalbų ir galvoje darydami skaičiavimus laviname savo smegenis. Taigi sulėtėja su amžiumi susijęs protinių gebėjimų degradacijos procesas; suaktyvėja širdies ir kraujotakos sistemos darbas, pagerėja medžiagų apykaita.

2. Darbas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Raskite darbą, kuris jums tinka ir jus džiugina. 

3.Nevalgykite per daug. Vietoj įprastų 2500 kalorijų apsieikite su 1500. Tai padeda palaikyti ląstelių aktyvumą ir sumažinti stresą. Taip pat nereikėtų pulti į kraštutinumus ir valgyti per mažai.

4. Meniu turi atitikti amžių. Kepenys ir riešutai padės 30 metų moterims sulėtinti pirmųjų raukšlių atsiradimą. Inkstuose ir sūryje esantis selenas naudingas vyrams po 40 metų, padeda sumažinti stresą. Po 50 metų reikia magnio, kuris palaiko širdies formą, ir kalcio, kuris naudingas kaulams, o žuvis padės apsaugoti širdį ir kraujagysles.

5. Pagalvokite, analizuokite, turėkite savo nuomonę. Sąmoningas gyvenimas padės rečiau sirgti depresija.

6. Meilė ir švelnumas padės ilgiau išlikti jaunam, todėl susiraskite sau draugą. Stiprinti imuninę sistemą padeda laimės hormonas (endorfinas), kuris organizme gaminasi žmogui įsimylėjus.

7. Miegokite vėsioje patalpoje, tai padeda išsaugoti jaunystę. Faktas yra tai, kad medžiagų apykaita organizme ir su amžiumi susijusių savybių pasireiškimas taip pat priklauso nuo aplinkos temperatūros.

8. Dažnai judėkite. Mokslininkai įrodė, kad net aštuonios mankštos minutės per dieną prailgina gyvenimą.

9. Periodiškai palepinkite save. Nepaisant sveiko gyvenimo būdo rekomendacijų, kartais leiskite sau ką nors skanaus.

10. Ne visada slopinkite savo pyktį. Įvairioms ligoms, net ir piktybiniams navikams, imlesni žmonės, kurie nuolat save bara ir kritikuoja, užuot pasakoję, kas juos nervina, o kartais ir ginčijasi.

Optimalus darbas ir tinkamas poilsis teigiamai veikia mūsų sveikatą. Aktyvi ne tik fizinė, bet ir protinė veikla gerai veikia nervų sistemą, stiprina širdį, kraujagysles ir visą organizmą. Egzistuoja tam tikras darbo dėsnis, kurio nederėtų pamiršti. Žmonėms, dirbantiems fizinį darbą, reikia poilsio, nesusijusio su fizine veikla, o psichinę įtampą geriau atlikti poilsio metu. Žmonėms, kurių darbas susijęs su protine veikla, poilsio metu naudinga užsiimti fiziniu darbu. 

Tokia kasdienybės samprata šiuolaikinio žmogaus gyvenime pasitaiko vis rečiau, tačiau šis veiksnys taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Į žmogaus gyvenimo ritmą būtinai turi būti skirtas laikas darbui ir poilsiui, miegui ir maistui. Kasdienės rutinos nesilaikantis žmogus laikui bėgant tampa irzlus, pervargsta, tokie žmonės dažniau yra imlūs stresui ir ligoms. Deja, šiuolaikiniam žmogui sunku išlaikyti taisyklingą dienos režimą, jis turi paaukoti miegui skirtą laiką, valgyti tik tada, kai tam yra laiko ir pan. Dienos režimas ne tik padės išlaikyti sveikatą, bet ir padės; taip pat geriau organizuoti savo laiką.

Geras miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai, jis būtinas normaliai nervų sistemos veiklai. Miego poreikiai skirtingiems žmonėms skiriasi, tačiau vidutiniškai rekomenduojama miegoti bent 8 valandas. Reguliarus miego trūkumas mažina darbingumą ir didelį nuovargį. Norint išvengti nemigos, 1 valandą prieš miegą reikia nutraukti fizinį ar protinį darbą. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Geriau miegoti gerai vėdinamoje patalpoje, taip pat patartina eiti miegoti tuo pačiu metu.

Fizinis aktyvumas yra viena iš svarbiausių sveikatos stiprinimo priemonių. Net ir nedidelė kasdienė 20 minučių mankšta duoda didžiulę naudą. Gimnastika, lengvoji atletika, lauko žaidimai labai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, plaučiams, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimui. Bėgimas teigiamai veikia nervų ir endokrinines sistemas. Vaikščiojimas padeda numesti svorio. Apskaičiuota, kad per 1 valandą greito ėjimo sudeginama iki 35 gramų riebalinio audinio.

Nepamirškite apie sveiką gyvenimo būdą vyresnio amžiaus žmonėms. Net ir pagyvenusiam žmogui reikia jo amžiui optimalaus fizinio aktyvumo. Esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, vyresnio amžiaus žmonėms susergama nutukimu, medžiagų apykaitos ligomis, didėja rizika susirgti diabetu, sutrinka virškinamojo trakto veikla. Verta prisiminti, kad tokio amžiaus fizinis aktyvumas turi būti dozuotas ir atitinkantis amžių.

Primename, kad balandžio 7-ąją daugelyje pasaulio šalių minima Pasaulinė sveikatos diena. Altajaus Respublikoje šventė bus minima spalvingais renginiais, kurių tikslas – motyvuoti piliečius stiprinti ir palaikyti sveikatą.

Balandžio 6 d. Gorno-Altaiske vyks įvairūs šiai reikšmingai datai skirti renginiai, kuriuose dalyvaus medicinos ir visuomeninių organizacijų, kultūros ir švietimo sferos atstovai, savanoriai, jaunimas ir visi suinteresuoti asmenys.

12-00 centrinėje Gorno-Altaisko aikštėje prasidės šventinis koncertas, kuriame dalyvaus kūrybinės grupės ir savanoriai.

Tuo pat metu centrinėje aikštėje vyks akcija „Pasitikrink sveikatą“, kurios metu visi norintys galės pasimatuoti kraujospūdį, cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Akcijos „Sulieknėti“ dalyviai bus paprašyti pasimatuoti ūgį ir svorį, nustatyti kūno masės indeksą, nutukimo laipsnį, pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju ir klinikiniu psichologu.

Čia taip pat bus organizuojama šiaurietiškojo ėjimo meistriškumo klasė ir „Sports Warm-Up“ flash mob.

Toliau vyks renginys: „Sveikos gyvensenos ieškojimas 5 stotyse“, kuriame dalyviai turės atlikti užduotis penkiuose konkurso taškuose. Visi, kurie įvykdys užduotį, gaus prizus.

Pasaulinei sveikatos dienai skirtų renginių programa žada būti turininga, įdomi ir naudinga. Nepraleiskite!