Sveikas gyvenimo būdas – žmogaus gyvenimo būdas. Atmintinė gyventojams. Racionali mityba. Motorinė veikla. Grūdinimas. Asmeninė higiena. Streso prevencija, teigiamas emocinis požiūris.

Sveikas gyvenimo būdas – žmogaus gyvenimo būdas

Sveika gyvensena (HLS) – tai žmogaus gyvenimo būdas, kuriuo siekiama užkirsti kelią ligoms ir stiprinti sveikatą. Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, už kurią jis turi kovoti.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), „sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“. Žinoma, kad mūsų sveikatą 10% lemia mūsų genai, 20% – aplinka, kurioje gyvename, dar 10% – medicininės priežiūros lygis, o likusius 60% – sveika gyvensena.

Sveikas gyvenimo būdas apima šiuos pagrindinius elementus: racionalus darbo ir poilsio režimas, racionali mityba, optimalus motorinis režimas, grūdinimasis, asmens higiena, žalingų įpročių naikinimas, stresas.

• Racionalus darbo ir poilsio režimas – būtinas sveikos gyvensenos elementas. Dienos režimas turi būti sudarytas atsižvelgiant į amžių, darbinės veiklos pobūdį ir sveikatos būklę. Racionalus fizinio ir protinio darbo kaitaliojimas yra geros sveikatos ir aukštų rezultatų raktas. Taip pat svarbus darbo ir poilsio kaitaliojimas. Svarbus poilsio komponentas dienos metu yra miegas. Tinkamo miego ritmo ugdymas yra labai svarbus sveikatai ir darbingumui. Taip pat miegodami turite turėti galimybę visiškai atsipalaiduoti. Suaugusio žmogaus miegas turėtų trukti mažiausiai 7-8 valandas.Kas gali užtikrinti tinkamą miegą?

1. Prieš miegą gerai išpurenkite pagalves. Geriausia po kaklu naudoti nedidelę stačiakampę pagalvę arba pagalvėlę.
2. Pašalinkite iš kambario visas gėles ir stipraus kvapo šaltinius.
3. Nevalgykite naktį ir negerkite alkoholio prieš miegą.
4. Norėdami pakankamai išsimiegoti, turite eiti miegoti prieš vidurnaktį (miego trūkumas lemia nervų sistemos pervargimą, išsekimą ir organizmo nusilpimą).
5. Jūsų lova turi būti kieto ir lygaus paviršiaus.
6. Nerekomenduojama miegoti prie televizoriaus ar kambaryje, kuriame veikia kompiuteris.
7. Geriau miegoti apsiverčiant nuo vieno šono ant kito, kad pailsėtų dešinės ir kairės pusės vidaus organai.
8. Kambario oras turi būti švarus, tam pravartu priprasti miegoti su atvira orlaide ar langu(17-18 laipsnių temperatūroje⁰SU).

• Racionali mityba – itin svarbus sveikatai. Mityba turėtų būti visavertė, t.y. turi pakankamai angliavandenių (50-75%) per javus, daržoves, makaronus; pakankamas kiekis (10-15%) tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės baltymų; riebalų (15-30%) taip pat augalinės ir gyvūninės kilmės. Mityba turi būti energetiškai subalansuota, t.y. Į organizmą turėtų patekti tiek pat maistinių medžiagų ir energijos, kiek buvo išeikvota. Maitinimas turėtų būti reguliarus, bent 4-5 kartus per dieną.Pusryčiai būtini!Pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių neturi viršyti 10 valandų. Tinkama mityba yra jūsų sveikatos ir aktyvaus ilgaamžiškumo raktas.
• Motorinė veikla – svarbiausia sveikos gyvensenos ir normalaus žmogaus svorio palaikymo sąlyga. Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės linkę mažai judėti. Tinkamo fizinio pasirengimo žmonės rečiau serga lėtinėmis ligomis. Priešingai, sėslaus gyvenimo būdo žmonės yra linkę į nutukimą ir daugybe lėtinių ligų. Naudinga lipti laiptais nesinaudojant liftu. Pasak gydytojų, kiekvienas žingsnis suteikia žmogui 4 sekundes gyvenimo 70 žingsnių sudegina 28 kalorijas.
• Grūdinimas – yra sveikos gyvensenos sudedamoji dalis. Grūdinimas – tai organizmo atsparumo nepalankiems aplinkos veiksniams padidėjimas. Grūdinimas turi būti pastovus ir nuoseklus, tai turėtų būti daroma kasdien.

Visų rūšių grūdinimasPaprasčiausias – grūdinimas oro voniomis.Oro vonias jie daro apsiausę, derindami jas su gimnastika, bėgimu ar kitais fiziniais pratimais.

Vandens procedūros turi stipriausią kietėjimo efektą. – trynimas, laistymas, dušai, vonios, trynimas sniegu ir žiemos maudynės. Grūdinimas vandeniu prasideda nuo kūno dalies arba viso kūno nuvalymo ir plovimo, o po to pirmiausiai nuplaunamas šiltu vandeniu (32-34).⁰C), tada su vandeniu kambario temperatūroje, palaipsniui mažinant iki 15-10⁰C. Procedūros trukmė 2 min.

Grūdinimo metodai taip pat apima vaikščiojimą basomis, pirmiausia bute ant grindų, o vėliau gegužės-rugsėjo mėn. ant žemės, derinant tai su šaltomis pėdų voniomis. (vandens temperatūra 18-10⁰SU).

• Asmeninė higiena – tai žmogaus asmeninio gyvenimo ir buities, darbo ir poilsio higiena, sveikos gyvensenos elementas. Tai apima racionalų dienos režimą, kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną.
• Atsisakyti žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis, narkotikai).

Rūkant peršalimas ir kosulys dažniau sukelia komplikacijų Rūkalius neįkvepia visų tabako dūmuose esančių kenksmingų medžiagų – maždaug pusė atitenka esantiems šalia. Rūkančiųjų šeimose vaikai kvėpavimo takų ligomis serga daug dažniau nei šeimose, kuriose niekas nerūko. Nuolatinis ir ilgalaikis rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą.

Apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholizmas naikina visas žmogaus sistemas ir organus. Psichikos pokyčiai, atsirandantys epizodinio alkoholio vartojimo metu (jaudulys, depresija ir kt.), lemia savižudybių, įvykdytų apsvaigus, dažnumą.

• Streso prevencija, teigiamas emocinis požiūris – išmokite atsipalaiduoti įsivaizduodami malonų kraštovaizdį. Kad padidėtų organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms, pakanka 30 minučių per dieną. Jei išmoksite atsipalaiduoti, galite suaktyvinti imuninę sistemą.

NORITE BŪTI SVEIKAS – IŠMOKITE SVEIKAI GYVENTI!

RŪPINOKITE SAVIMI, SAVO GYVENIMĄ, SVEIKATA IR BŪSIMŲ VAIKŲ SVEIKATA!

Medžiagą parengė paruošimo ir dauginimo skyrius

medicininė informacinė medžiaga „CMP“ – 2020 m