Kaip sustiprinti kaulus ir sąnarius

Žmogaus kūno raumenų ir kaulų sistemą sudaro kaulai, raumenys, sąnariai, raiščiai, sausgyslės ir kremzlės. Stiprūs kaulai ir lankstūs sąnariai leidžia jaustis gerai ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad svarbu išlaikyti absoliučią jų būklę, kurios pažeidimas yra kupinas sveikatos problemų..

Skeleto sistemos formavimąsi ir būklę kontroliuoja įvairūs organizmo viduje vykstantys procesai, tačiau įtakos turi ir išoriniai veiksniai, tokie kaip mityba, fizinis aktyvumas [1]. Kaulų stiprinimo klausimas yra nepaprastai svarbus, todėl kiekvienas žmogus turėtų turėti informaciją apie kalcio ir vitamino D kiekį savo organizme, nes kaulams ir sąnariams šių elementų reikia..

Kalcis – sąnarių ir kaulų stiprumas

Kalcis yra vienas iš penkių būtiniausių mineralų žmogui, ypač dantims ir kaulams. Jis dalyvauja daugelyje svarbių ir sudėtingų procesų organizme, ypač yra kaulų augimo statybinė medžiaga ir yra atsakinga už jų stiprumą ir atsinaujinimą [2]. Jei jo atsargos išsenka, kauluose esantis kalcis pradedamas vartoti. To priežastys gali būti nesubalansuota mityba, badavimas, nepakankamas kalcio turinčio maisto vartojimas, vitamino D trūkumas, įvairios ligos (įskaitant endokrininę ir virškinimo sistemą), nėštumas, stresas, senatvė ar vaikystė ir kt. Kalcio trūkumas yra pavojinga, nes tai sukelia daugybę rimtų pasekmių. Todėl kalcio stebėjimas įtraukiamas į daugelio ligų diagnostiką ir padeda įvertinti bendrą sveikatos būklę..

Tačiau verta padaryti nedidelę išlygą: stipriems kaulams organizmui reikia ne tik kalcio, bet ir medžiagų, kurios padeda pagerinti jo gamybą, virškinamumą ir naudingas savybes. Tai vitaminas D, kalis, geležis, fosforas, magnis.

Vitaminas D

Vitaminas D yra dar vienas svarbus kaulų sveikatos elementas, nes jis skatina kalcio ir fosforo pasisavinimą, įtakoja jų kiekį organizme. Jis sintetinamas saulės šviesoje, todėl šiam vitaminui gaminti žmogus turi būti saulėje bent tris kartus per savaitę po 10-15 minučių per dieną. Visiems žmonėms reikia „saulės“ vitamino. Vaikams dėl jo trūkumo gali išsivystyti rachitas, nes jis būtinas skeletui formuotis, o suaugusiems silpsta kaulai, jaučiamas skausmas, gresia lūžiai [3]. Tad visada verta prisiminti, kuris vitaminas stiprina kaulus.

Kasdienis kalcio suvartojimas

Kaip pagerinti suaugusiųjų kaulų sveikatą

Kaulų sveikatos problemos turi įtakos visiems. Taigi, sulaukus tam tikro amžiaus, kaulinis audinys pradeda netekti kalcio [1]. Moterys tai patiria po menopauzės, todėl gali išsivystyti raumenų ir kaulų sistemos ligos, išsivystyti osteoporozė ir lūžiai. Po 50 metų vyrai nėra apsaugoti nuo šios problemos, nors pas juos procesas nėra toks ryškus kaip pas moteris. Po 70 metų kaulų retėjimas paveikia abi lytis.

Kalcio vartojimas su maistu savaime negali garantuoti, kad jis pateks būtent ten, kur tikimės – į kaulinį audinį. Be ištikimų pagalbininkų, magnio ir vitamino D, jis gali „pasiklysti“ ir nusėsti kraujagyslių sienelėse ar aterosklerozinėse plokštelėse, taip priartindamas širdies ir kraujagyslių komplikacijas. Labai svarbu veikti visapusiškai – gerti tris komponentus vienu metu tam tikromis proporcijomis. Vitaminas D, kuris iš tikrųjų nėra vitaminas, o prohormonas, reguliuoja kalcio kiekį kraujyje. Jei kalcio yra per mažai, tai prisideda prie kaulų irimo ir kalcio išplovimo iš jo. Jei vitaminas D nustato, kad kalcio yra pakankamai, pastarąjį pasisavins osteoblastai (kaulinės ląstelės) ir stiprins kaulus. Magnis reikalingas procesui stabilizuoti. „Didžioji Trejybė“ mums garantuoja gražius plaukus, stiprius kaulus, stiprius nagus ir dantis.

Dmitrijus Semirjadovas, mitybos specialistas, federalinis „Nutrilite“ prekės ženklo ekspertas

Įvairūs vaistai padeda suaugusiems padidinti kaulų stiprumą ir pagerinti savijautą bet kuriame amžiuje. Tai gali būti NUTRILITE kompleksas "Kalcis, magnis, vitaminas D" iš Amway*. Rekomenduojama gerti tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek sportuojantiems. Dėl kasdienio vitamino D poreikio šio maisto papildo** vartojimas sumažina lūžių ir kitų kaulų pažeidimo riziką..

Skaitykite daugiau apie vitaminų kompleksą aktyviam gyvenimui iš Nutrilite

Daugelis žmonių yra susirūpinę dėl savo sąnarių būklės. Tai atspindi ir įprastą rūpestį, kad kaulai ir sąnariai būtų tvarkingi, ir įvairių veiksnių sukeltas poreikis. Pavyzdžiui, žmonės, kurių darbas susijęs su dideliu fiziniu raumenų ir kaulų sistemos krūviu: tai darbuotojai, sportininkai, baleto šokėjai ir kt. Kiti turi didelį kūno svorį. Dar kiti patyrė traumų ar operacijų, turi su sąnariais susijusių problemų ar ligų. Ketvirtiesiems sukako keturiasdešimt metų. Tinka visiems NUTRILITE™ gliukozaminas, į kurio formulę įeina gliukozaminas, būtinas jungiamojo audinio sintezei. Šio natūralaus komponento, gauto iš arktinių krevečių kiautų, patekimas į organizmą sulėtina sąnarių irimą, skatina kremzlinio audinio atsistatymą, mažina sąnarių skausmus, pagerina, pavyzdžiui, kelio judrumą. Produkto sudėtyje yra acerola vyšnių koncentrato ir citrusinių bioflavonoidų. Jame nėra GMO, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, konservantų, taip pat laktozės, glitimo ir saldiklių.

Kaip sustiprinti vaiko kaulus

Vaikas turi augti sveikas. Prie to daugiausia prisideda kalcis. Tačiau vaikams taip pat gresia pavojus dėl nepakankamo kalcio kiekio arba kalcio praradimo. Šio mineralo poreikis vaikui iškyla dar iki jo gimimo, tai yra, formuojantis motinos įsčiose. Tada kalcis tampa gyvybiškai svarbus normaliam augimui ir visapusiškam vystymuisi. Jo maisto trūkumas turi įtakos sveikatai, pasireiškia fiziniu ir psichiniu vystymusi: gali sumažėti imunitetas, pablogėti laikysena, atsirasti nuovargis, mėšlungis, atsirasti dantų problemų, polinkis lūžti. Todėl vaikų kaulais reikia nuolat rūpintis. Kad jie būtų stipresni, vaikams reikėtų duoti, pavyzdžiui, NUTRILITE kramtomosios pastilės su kalciu, magniu ir vitaminu D iš Amway. Tai labai naudinga tuo laikotarpiu, kai vaikai aktyviai auga. Juk vienoje pastilėje yra iki 80% rekomenduojamos vitamino D paros dozės. Kiekviena naudinga želė pastilė yra atskiroje pakuotėje, patekusi į burnos ertmę, ji virsta emulsija, kuri skatina geresnį įsisavinimą. Sudėtyje nėra GMO, glitimo ar laktozės, todėl tinka diabetikams.

Sužinokite daugiau apie Nutrilite vaikams skirtus kramtomuosius kramtukus

Kaip sustiprinti kaulus po lūžių

Kaulų lūžiai atsiranda dėl įvairių priežasčių, įskaitant kaulų susilpnėjimą. Po traumos organizmui padidėja kalcio poreikis, tačiau jo ne visada galima patenkinti tik laikantis tinkamos mitybos, į kurią įeina kalcio turintis maistas. Todėl šio mineralo kiekis didinamas kitais būdais. Taigi gydytojas gali skirti vaistus ir maisto papildus.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į liaudiškas priemones, tokias kaip, pavyzdžiui, kiaušinių lukštų milteliai, mumija, eglės aliejus, rudadumbliai, žolelių ir erškėtuogių užpilas, natūrali beržų sula. Yra žinoma, kad daugelyje žolelių yra kalcio. Tai dilgėlės, raudonųjų dobilų žiedai ir lapai, asiūklis, šaltalankis, varnalėšos šaknis ir kt..

Naudingi patarimai, kaip palaikyti kaulų sveikatą

1. Išlaikykite normalų svorį, nes kiekvieni papildomi 400 g kelia 4 kartus daugiau streso.
2. Į savo gyvenimo būdą įtraukite fizinį aktyvumą, nes sėdimas gyvenimo būdas kenkia kaulams ir sąnariams. Tai gali būti kūno rengyba, sportas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Arba joga, šokiai, vaikščiojimas. Tinkamai organizuokite savo gyvenimą taip, kad per dieną visada turėtumėte 30 minučių fiziniams pratimams (arba 3 kartus 10 minučių).
3. Apsaugokite kaulus ir sąnarius.
4. Bent kartą per savaitę leiskite sau tinkamai pailsėti.
5. Valgykite maistą, kuriame yra daug kaulams naudingų medžiagų.
6. Apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojamos druskos kiekį – natrio šaltinį, kuris prisideda prie kaulų tankio sumažėjimo..
7. Vartokite mažiau kofeino, kurio yra kavoje. Raskite sveikesnių šio gėrimo pakaitalų.
8. Venkite alkoholio, kuris trukdo organizmui pasisavinti vitaminus ir mineralus..
9. Nustok rūkyti.

Kokie maisto produktai stiprina kaulus?

Mityba atlieka svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime ir turi būti teisinga. Dieta, kurioje yra daug kalcio turinčių maisto produktų, gali būti labai įvairi ir skani. Tačiau svarbiausia, kad maistas taip pat padeda stiprinti kaulus ir sąnarius, nes nemaža dalis maisto produktų turi kalcio ir kalciui draugiškų medžiagų. Todėl svarbu žinoti, kiek kalcio kasdien patenka į organizmą su maistu..

1. Pienas
Pienas 1-2% riebumo. Jei jūsų organizmas turi problemų, tokių kaip laktozės netoleravimas, tuomet galite rinktis sojų ar migdolų pieną, praturtintą kalciu..

2. Pieno
Natūralus neriebus jogurtas, varškė, kefyras, acidophilus, išrūgos, grietinė (10%), taip pat kietasis sūris, fetos sūris.

3. Tamsūs lapiniai žalumynai ir kopūstai
Špinatai, rėžiukai, lapiniai kopūstai, kininiai kopūstai, baltieji kopūstai (įskaitant raugintus kopūstus), raudonieji kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, rukola, burokėlių žalumynai.

4. Žuvis: sardinės, rožinė lašiša, šprotai, tunas (konservuotas), džiovintos kuojos, stauridės, ančiuviai, lydekos, upinės ešeriai, stintos, pollock, silkės, lydekos, tunai.

5. Jūros gėrybės: krevetės, krabai, austrės.

6. riešutai: migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, braziliški.

7. Sėklos: saulėgrąžos, moliūgai, sezamai, aguonos, linai.

8. Ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, sojos pupelės.

9. Grūdai: avižiniai dribsniai, miežiai, ryžiai, grikiai, kviečių sėlenos.

10. Kiaušiniai: trynys.

11. Džiovinti vaisiai: džiovinti abrikosai, figos, razinos, datulės.

12. Vaisiai ir uogos: persimonai, apelsinai, citrinos, kiviai, avietės, serbentai.

13. Daržovės: ridikėliai, morkos, agurkai, pomidorai, alyvuogės (konservuotos).

14. Prieskoniai ir žolelės: bazilikas, kalendra, česnakai, žalieji svogūnai, krapai, petražolės, čiobreliai, salierai, mėtos, rozmarinai, mairūnai, dilgėlės, kiaulpienių lapai, cikorijos žalumynai.

15. Jūros dumbliai: jūros dumblių.

16. Duona: grūdai.

17. Mėsa ir paukštiena: vištiena, veršiena.

18. Aliejai: sezamas.

* NUTRILITE™ MAISTO PAPILDAI NĖRA VAISTAI. YRA KONTRAINDIKACIJŲ. KREIPKITĖS Į SPECIALISTĄ.
**PRODUKTO PRIEINAMUMAS GALI KEISTIS. RODOMI GAMINIŲ VAIZDAI GALI SKIRTIS NUO TIKROSIOS IŠVAIZDOS. IŠSAMIĄ INFORMACIJĄ APIE GAMINIUS GALITE SUŽINOTI INTERNETE.

Šaltinių sąrašas:

1. Hart NH, Newton RU, Tan J, Rantalainen T, Chivers P, Siafarikas A, Nimphius S. Biologinis kaulų stiprumo pagrindas: anatomija, fiziologija ir matavimas. J Raumenų ir kaulų neuronų sąveika. 2020 m. rugsėjo 1 d.; 20 (3): 347-371. PMID: 32877972; PMCID: PMC7493450. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7493450/
2. Cormick G, Betran AP, Romero IB, Cormick MS, Belizán JM, Bardach A, Ciapponi A. Kalciu praturtintų maisto produktų poveikis sveikatos rezultatams: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Maistinių medžiagų. 2021 m. sausio 22 d.;13(2):316. doi: 10.3390 / nu13020316. PMID: 33499250; PMCID: PMC7911363. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33499250/
3. Charoenngam N, Shirvani A, Holick MF. Vitaminas D skeleto ir ne skeleto sveikatai: ką turėtume žinoti. J Clin Orthop trauma. 2019 m. lapkritis–gruodis;10(6):1082-1093. doi: 10.1016/j.jcot.2019.07.004. Epub, 2019 m. liepos 13 d. PMID: 31708633; PMCID: PMC6834997. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31708633/