Kas yra endorfinai ir kaip gaminti „laimės hormonus“. Hormonai dopaminas, serotoninas ir endorfinas. Kaip gaminti hormoną endorfiną. Endorfinas ir fitnesas.

Kas yra endorfinai ir kaip gaminti „laimės hormonus“

Stresas darbe, miego trūkumas, kamščiai ir nuolatinis skubėjimas išsekina organizmo resursus. Išlaikyti optimistišką požiūrį ir linksmumą tokiomis sąlygomis nėra lengva. Jei tik svajojate apie atostogas, ypač svarbu atkreipti dėmesį į psichologinę pusiausvyrą, o tam reikia aukšto lygio „laimės hormonų“.

Vienas iš jų yra endorfinas. Kas tai yra ir kaip padidinti jo gamybą organizme?

Endorfinai yra neurotransmiteriai, gaminami smegenyse. Jie dažnai vadinami laimės ir džiaugsmo hormonais. Endorfinas yra atsakingas už atsparumą stresui, mažina skausmą, baimę ir nerimą. Streso situacijoje endorfinas pirmiausia padeda išspręsti problemą, o tada atsipalaiduoti ir atkurti išteklius.

Neuromediatorius sintetinamas užsiimant mėgstamu hobiu, klausantis malonios muzikos, po skanios vakarienės ir orgazmo. Gebėjimas atlaikyti skausmą, taip pat ir gimdymo metu, yra būtent dėl ​​endorfinų išsiskyrimo į kraują. Jų poveikis panašus į kai kurių stiprių skausmą malšinančių vaistų, tačiau jie yra saugūs.

„Laimės hormono“ endorfino lygio sumažėjimą lydi prasta nuotaika, nuovargis, apatija, iniciatyvos stoka ir motyvacijos praradimas. Norėdami to išvengti, galite naudoti šiame straipsnyje išvardytus metodus.

Už ką atsakingas endorfinas?

Endorfinai padeda atsispirti stresui, turi analgetinį poveikį, dalyvauja mąstymo procesuose ir emocijų formavimosi procese. Šios medžiagos vaidina svarbų vaidmenį kovojant su depresija, nerimu, didina aktyvumą ir motyvaciją. Endorfinai dalyvauja sužadinimo ir slopinimo smegenyse reguliavime, pavyzdžiui, susidūrę su pavojumi organizmą perjungia į „didelio budrumo“ režimą, o pašalinę streso faktorių nuramina nervų sistemą, įtraukdami ją į pusiausvyrą.

Kodėl reikalingas endorfinas?

Jei jaučiate emocinį pakilimą, tai yra dėl endorfinų. Jie sintetinami smegenyse po treniruotės ir orgazmo metu, todėl galite mėgautis skaniu maistu, gerais filmais ir mėgstama muzika. Be stabilios endorfinų gamybos neįmanoma gyventi aktyvaus gyvenimo būdo, išlaikyti aukštą savigarbą ir pasiekti savo tikslų. Jo trūkumas provokuoja nemigos ir nervų sutrikimų vystymąsi, prisideda prie priklausomybių formavimosi.

Kaip gaminti hormoną endorfiną

Geros žinios yra tai, kad galite priversti savo kūną gaminti daugiau endorfinų! Yra keli kiekvienam prieinami būdai tai padaryti.

Fizinis aktyvumas. Vidutinis fizinis aktyvumas skatina endorfinų sintezę, gerina nuotaiką ir kelia savigarbą. „Laimės hormonai“ pradeda gamintis po 30 minučių mankštos. Raskite fizinės veiklos formą, kuri jums patinka. Net ir paprastas pasivaikščiojimas tiks – sumažins kortizolio kiekį ir pasikraus endorfinais. Šokiai, plaukimas, fitnesas, tempimas yra jūsų sąjungininkai kovojant su stresu.

Ekstremalus. Ar kada susimąstėte, kodėl tiek daug žmonių taip traukia ekstremalus sportas? Šuoliai su parašiutu, parašiutu, kvapą gniaužiantys pasivažinėjimai, snieglenčių sportas – visa tai puikūs būdai ne tik pakutenti nervus ir išbandyti jėgas, bet ir priversti smegenis gaminti endorfinus.

Hobis. Piešimas, maisto gaminimas, siuvimas, knygų skaitymas ir filmų žiūrėjimas – tiks bet koks pomėgis, sukeliantis teigiamas emocijas. Užsiėmimas mėgstamu hobiu padidina pasitikėjimą savimi, pasitenkinimo jausmą, mažina nerimą ir depresiją. Svarbų vaidmenį čia vaidina endorfinų hormonų išsiskyrimas.

Vonia. Vandens procedūros padeda atsipalaiduoti ir išsivaduoti nuo nerimą keliančių minčių. Viskas dėl „tinkamų“ neurotransmiterių, įskaitant endorfinus, gamybos. Į vonią įpilkite putų, užsidekite kvapnią žvakę, įjunkite ramią muziką ir mėgaukitės akimirkomis vien su savimi.

Seksas. Intymumas skatina oksitocino išsiskyrimą, kuris suteikia ramybės ir malonumo jausmą. Hormonai dopaminas, serotoninas, endorfinas ir oksitocinas yra cheminių junginių, atsakingų už emocinę gerovę, grupė. Orgazmo metu išsiskiria endorfinai, kurie sukelia euforijos jausmą. Tačiau norint suaktyvinti endorfinų sistemą, nebūtina turėti lytinių santykių su partneriu – masturbacija padeda tuo pačiu.

Maistingas maistas. Vitaminų ir mineralų trūkumas turi įtakos organizmo gebėjimui gaminti „laimės hormonus“. Į savo valgiaraštį įtraukite antidepresantų: bananų, avokadų, migdolų ir graikinių riešutų, uogų, juodojo šokolado, lašišos, prieskonių. Su dideliu mikroelementų trūkumu susidoroti padės gydytojo paskirtų multivitaminų ir maisto papildų vartojimas po tyrimų.

Meditacijos. Reguliarios meditacinės praktikos skatina nuolat aukštą endorfinų gamybą, gerina miegą, suteikia ramybę ir savikontrolę bei mažina dirglumą. Galite pradėti medituoti naudodami išmaniųjų telefonų programėles arba skaityti knygas apie sąmoningumo metodus.

Saulė. Po saulės vonių padidėja vitamino D kiekis, kuris dalyvauja „laimės hormonų“ sintezėje. Kad jaustumėtės geriau, pasivaikščiokite giedrą dieną arba tiesiog pasimėgaukite saulės spinduliais išėję į balkoną. Galite eiti į soliariumą, bet tik įsitikinkite, kad salone yra dokumentų, patvirtinančių laiku pakeistas lempas. Jei turite šviesią odą, pirmojo užsiėmimo metu nerekomenduojama degintis ilgiau nei 3-5 minutes.

Juokas. Kai jaučiatės pavargę ir trūksta energijos, verta gerai pasijuokti. Įjunkite gerą komediją, žiūrėkite juokingus „YouTube“ vaizdo įrašus arba kikenkite iš memų. Bendravimas su juokingais ir liečiančiais augintiniais taip pat puikiai pakelia nuotaiką ir nuima stresą.

Masažas. Masažo metu išsiskiria serotoninas ir dopaminas, sumažėja kortizolio kiekis. Net po 15 minučių procedūros išsiskiria endorfinai, dėl to jaučiatės laimingesni ir labiau atsipalaidavę, dingsta įtampa, traukiasi nerimastingos mintys.

Aromaterapija. Tiek gaivinantys, tiek atpalaiduojantys eteriniai aliejai naudingi endorfinų gamybai – rinkitės pagal savo poreikius šiuo metu. Levandų, pelargonijų, mėtų ir melisų aromatai padeda nuraminti nervų sistemą, o bergamotės, ylang-ylang ir citrusiniai vaisiai suteiks energijos ir žvalumo. Eterinio aliejaus galite įlašinti į kūno kremą, užpildyti juo aromatinę lempą ar difuzorių arba įsigyti kvapiųjų žvakių.

Hormonai dopaminas, serotoninas ir endorfinas

Šie trys neurotransmiteriai yra glaudžiai susiję į sudėtingą emocijų ir fiziologinių procesų reguliavimo sistemą. Jei vieno iš jų lygis sumažėja, mažėja ir kiti. Pažiūrėkime atidžiau, kokias funkcijas atlieka kiekvienas iš "laimės hormonų".

• Dopaminas. Jis taip pat vadinamas motyvacijos hormonu. Šis neuromediatorius suaktyvina atlygio sistemą smegenyse, kurios dėka mes sprendžiame gyvenimo problemas ir pasiekiame savo tikslus. Dopaminas stimuliuoja mąstymo procesus ir motorinę veiklą. Tai skatina ieškoti malonumo ir kurti emociškai įkrautas situacijas.
• Serotoninas. Reguliuoja nuotaiką ir cirkadinį ritmą, užtikrina gerą miegą, emocinę savijautą, aktyvumą, gerina atmintį ir dėmesį. Serotonino trūkumas sukelia depresiją, nemigą ir padidėjusį nerimą.

Endorfinas ir fitnesas

Kaip jau minėjome, sportas yra puikus būdas priversti smegenis gaminti daugiau endorfinų. Be to, jis turi ir greitą, ir uždelstą poveikį. Endorfinai patenka į kraują po pakankamai intensyvios treniruotės, kad sumažintų raumenų skausmą, kurio „šalutinis poveikis“ yra euforijos jausmas.

Fizinis aktyvumas sutvarko raumenis ir nervus, gerina savivertę, gerina smegenų veiklą, normalizuoja širdies ritmą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Reguliariai mankštindamiesi užtikrinate nuolat aukštą „laimės hormonų“ – endorfinų, serotonino ir dopamino – gamybą.

Padidėjęs endorfinų kiekis

Daugelis žmonių mano, kad kuo daugiau džiaugsmo ir malonumo, tuo geriau. Tiesą sakant, padidėjęs endorfino, taip pat jo artimų giminaičių serotonino ir dopamino kiekis gali būti pavojingas.

Nuolatinio ir per intensyvaus malonumo jausmo metu smegenys sunkiai dirba, o tai vėliau gali sukelti „atsitraukimą“, kai išsekęs kūnas pradeda taupyti „džiaugsmo hormonus“. Rezultatas yra jėgų praradimas, apatija, melancholijos jausmas, agresija, nerimas ir dirglumas, kaip pagirios. Nenatūraliai pakili nuotaika gali sukelti psichikos sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją, arba būti psichinės ligos simptomu. Esant labai padidėjusiam endorfinų kiekiui, nėra kritiškumo, žmogus yra pernelyg optimistiškas, atsiribojęs nuo realybės ir prastai kontroliuoja savo elgesį.