Kaip sustiprinti imuninę sistemą: seni ir nauji faktai
Apie imuninės sistemos stiprinimą reikia galvoti ištisus metus, nepriklausomai nuo sezono, nes pradėjus vartoti vitaminus ar specialius vaistus, didinančius organizmo atsparumą, jie pradės veikti ne anksčiau kaip po mėnesio. Todėl skaitome, mąstome ir priimame teisingus sprendimus.
Atėjus šaltiems orams pradedame ypač rūpintis savo sveikata ir vartoti daug vitaminų, vaistažolių ar vaistų, kurie, mūsų manymu, padės sustiprinti imunitetą ir susidoroti su peršalimo ligomis bei kitomis piktosiomis dvasiomis, kurių rudenį yra dešimtys centų. – žiemos laikas. Tačiau viskas nėra taip paprasta ir daugelis mūsų standartinių įsitikinimų pasirodo esą klaidingi.
Pradėkime peržiūrėdami pagrindus ir paklausdami savo gydytojo. Kas kitas, jei ne peršalimo ir kitų žiemos malonumų skausmus patiriantys gydytojai, turėtų žinoti apie prevencines ir atsargumo priemones? Taigi mes jų paklausime.
Sveikas miegas
Jau žinome, kad mūsų savijauta tiesiogiai priklauso nuo kokybiško miego kiekio. Tačiau labai dažnai mes ignoruojame šį faktą ir jei vasarą mus supa papildomi energijos šaltiniai – šilta saulė ir didžiulis kiekis tinkamų, šviežių vaisių ir daržovių, tai žiemą nėra nei pirmųjų. , nei antras, nei trečias.
Remiantis Arch Intern Med (taip pat Erico Barkerio tinklaraštyje) paskelbto tyrimo rezultatais, buvo atliktas eksperimentas su šimto penkiasdešimt trijų žmonių grupe. Sveikiems žmonėms buvo suleisti rinovirusai (pagrindinė visų peršalimo ligų priežastis). Tie, kurie miegojo 7 valandas per parą, tris kartus dažniau sirgo peršalimu nei tie, kurie miegojo 8 valandas. Miego trukmės skirtumas tik 1 valanda, tačiau rizika susirgti – tris kartus didesnė!
Plaukite rankas
Net maži vaikai žino, kad reikia nusiplauti rankas. Ypač po to, kai buvote gatvėje ar laikėte pinigus rankose.
Manau, kad keli naudingi faktai nepakenks.
Tyrimai parodė, kad plaunant rankas bent 5 kartus per dieną tikimybė susirgti sumažėja 45%. Patogeniniai mikrobai ant rankų gali gyventi kelias valandas, todėl rankų plovimas ar gydymas specialiu alkoholio tirpalu (parduodamas vaistinėse ar buitinės chemijos bei kosmetikos parduotuvėse) padės gerokai sumažinti tikimybę peršalti.
Jei manote, kad nieko blogo nenutiks, jei pamiršite nusiplauti rankas, tai štai keletas įdomesnių faktų, kurie privers nusiplauti rankas kaskart atsiliepus telefonu!
Remiantis atliktomis apklausomis (JAV ir Kanadoje), 47–60% suaugusiųjų kartais nusiplauna rankas be muilo, o apie ketvirtadalis respondentų nusičiaudėję ar kosėdami visiškai nesiplauna rankų. O maždaug 45% mokinių po apsilankymo tualete visiškai nesiplauna rankų.
Manau, kad jei atliksite tyrimus tarp mūsų gyventojų, skaičiai nelabai skirsis (ir vaizdas, manau, bus dar „spalvingesnis“). Reikia papildomos motyvacijos?
Mažiau cigarečių ir alkoholio
Taip, visi taip pat žino, kad alkoholio vartojimas ir rūkymas mažina imunitetą. Aš nekalbu apie taurę po to, kai sušlapai ar 5-6 valandas praleidai šaltyje ar karštame karštame vyne. Čia labiau tikėtina, kad kalbame apie ilgalaikį ir dažną naudojimą.
Mūsų nosyje yra specialių blakstienų (plonų gaurelių, dengiančių nosies takus), kurios atlieka gana didelį vaidmenį saugant mūsų organizmą nuo peršalimo. Tai savotiški filtrai, neleidžiantys įsiskverbti virusams. Dūmai, kuriuos įkvepiate iš cigarečių, paralyžiuoja jų darbą ir atveriate save infekcijai. Viena cigaretė sustabdo šių blakstienų darbą 30-40 minučių.
Fizinis aktyvumas ir apsilankymas pirtyje (pirtyje)
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie apsilanko pirtyje du kartus per savaitę, sumažina savo tikimybę peršalti 50%. Gripo ir peršalimo virusai negali atlaikyti aukštesnės nei 80% temperatūros, todėl tai ne tik galimybė gerai praleisti laiką su draugais. Taip išvengsite peršalimo ligų.
Tas pats pasakytina apie fizinį aktyvumą. Prasidėję šalti orai nereiškia fizinio aktyvumo nutraukimo. Juk mes ne meškiukai, kurie žiemą žiemoja, ar ne?! Kasdieninės mankštos užteks maždaug dvidešimties minučių, kad snarglių tikimybė sumažėtų du ar tris kartus.
Vištienos sultinys
Vištienos sriubos ir sultiniai yra labiausiai paplitęs maistas, kurį gydytojai visame pasaulyje rekomenduoja savo peršalusiems pacientams. Jis gerai drėkina, maitina ir šildo kūną. Ypač gerai veikia vištienos sultinys, į kurį įdėta česnako, kuris, tiesą sakant, yra pagrindinė priemonė nuo peršalimo. Jis tiesiog veikia dar geriau, kai derinamas su vištienos sriuba.
Daugiau saulės šviesos ir vitamino D
Saulės šviesa turi tikrai gydomųjų galių. Ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Kuo mažiau saulėtų dienų, tuo labiau esame linkę į depresiją ir stresą. O tai savo ruožtu dar labiau sumažina imunitetą. Saulės įtakoje mūsų organizmas gamina vitaminą D, kuris taip pat atlieka svarbų vaidmenį kovojant su virusais. Mažai saulės = vitamino D trūkumas Todėl verta ieškoti kitų šaltinių. Pavyzdžiui, vartokite vitaminų ir valgykite daugiau apelsinų sulčių, lašišos žuvies, kiaušinių, krevečių ir pieno.
Masažas
Masažas maloniai atpalaiduoja ir nuima stresą. Taip vienu šūviu nužudysite du paukščius: gausite gerą nugaros ligų prevenciją ir padidinsite organizmo atsparumą peršalimui.
Masažo metu patiriamas atsipalaidavimas suaktyvina imuninės sistemos interleukinus , kurie yra kovos su peršalimo ir gripo virusais lyderiai.
Dabar pakalbėkime šiek tiek apie paplitusius klaidingus įsitikinimus!
Tai, ką mes manome, veikia, bet iš tikrųjų nepadeda
Jei laikysitės visų nurodymų kartu, žinoma, greičiausiai nesusirgsite. Tačiau ar visa tai veikia atskirai, neįrodyta. Tai nereiškia, kad reikia to atsisakyti ir pradėti ieškoti alternatyvių variantų. Visos šios priemonės vienokiu ar kitokiu laipsniu veikia. Tik nereikia jų suvokti kaip panacėjos nuo žiemos virusų ir jais pasikliauti 100%.
Vitaminas C. Niekas negali paneigti šio vitamino svarbos stiprinant mūsų sveikatą. Vien tai, kad askorbo rūgštį pradedate valgyti partijomis (žinoma, leistinose ribose), visiškai nepadeda. Tyrimas, kuriame dalyvavo 11 000 dalyvių, parodė, kad 200 mg vitamino C dozė padidino atsparumą peršalimui vos keliomis valandomis.
Tai yra, jei kreipiatės į kliniką pagalbos epidemijos įkarštyje, tai padės, bet negarantuoja apsaugos visą dieną. Atminkite, kad turite tik kelias valandas!
Ežiuolė. Iš esmės viskas priklauso nuo gamyklos apdorojimo. Tačiau jį drąsiai galima laikyti savotišku placebu tarp vaistų nuo peršalimo. Ežiuolė veikia ne geriau ar blogiau nei kitos žolelių arbatos nuo peršalimo.
Tačiau mes prisimename, kad savihipnozė yra didžiulė galia.
Cinkas. Kai kurie tyrimai parodė, kad pavartojus cinko, kai per pirmąsias 24 valandas atsiranda pirmieji peršalimo simptomai, peršalimas gali išnykti. Tačiau tada šių tyrimų rezultatais buvo suabejota. Dar vienas tyrimas buvo atliktas ir daugiau nei keturiolika placebu kontroliuojamų tyrimų apie cinko poveikį organizmui kovojant su peršalimu parodė įdomų rezultatą: 7 parodė teigiamą poveikį, kiti 7 – jokio poveikio.
Tai yra, kai vartojate cinką, jūsų tikimybė susirgti yra 50–50% – arba susirgsite, arba nesusirgsite.
Druskos ir kiti fiziologiniai nosies purškalai. Tokie nosies purškalai gali padėti susidoroti su bendra kūno apkrova, tačiau negarantuoja jums patikimos apsaugos. Tai yra, jei manote, kad prieš išeidami į lauką apsipurškę purškikliu, priešais save uždedate nematomą skydą nuo virusų, klystate. Apskritai, jų pagalba vaidins didelį vaidmenį, tačiau vieni jie jums nepadės.
Nereceptiniai profilaktikai ir antihistamininiai vaistai. Kaip ir druskos purškalai, jie padės palengvinti bendrą būklę, bet neapsaugos nuo virusų. Kaip ir jie nesutrumpins ligos laiko.
Čia iš karto prisimename visų „mėgstamą“ liaudies posakį, kad jei gydysi peršalimą, jis praeis per septynias dienas, o jei nesigydysi, tada per savaitę.
Antibiotikai. Antibiotikai taip pat neveikia, nes peršalimas yra virusas, o pagrindinė jų užduotis yra kovoti su bakterijomis. Tai yra, sunkioji artilerija naudojama tik tada, kai užsitęs šaltis ir sklandžiai virsta plaučių uždegimu, ypač sunkiu bronchitu ar bakteriniu tonzilitu.
Tačiau kažkodėl kaskart artėjant epidemijai, antibiotikus iš vaistinių lentynų tiesiog nupučia stebuklingas vėjas.
Didėja peršalimo ligomis sergančių žmonių skaičius. Kai maži vaikai tik pradeda eiti į darželį, jie labai dažnai serga. Maždaug po metų, daugiausia dvejų, parinktis „einame savaitei, sergame du“ keičiasi į „sergame kelis kartus per metus“. Organizmas įgyja imunitetą įvairiems virusams ir sustiprėja. Kuo žmogus vyresnis, tuo dažniau jis sirgo peršalimo ligomis, tuo stipresnis imunitetas didesnių tipų virusams. Žinoma, su sąlyga, kad jis veda daugiau ar mažiau sveiką gyvenimo būdą.
Todėl, nepaisant didžiulės sergančiųjų koncentracijos klinikose ir ligoninėse, gydytojai, lyginant su kitais žmonėmis, serga ne taip dažnai.
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali būti tiesa arba ne. Kiekvienas iš mūsų turime savo imunitetą, o sveikatos būklė taip pat yra skirtinga kiekvienam. Tačiau bent elementarių higienos taisyklių laikymasis, pakankamai miegas, aktyvus gyvenimo būdas, sveikas maistas ir gera nuotaika padės susidoroti su ateinančiais šalčiais.
Savo vardu galiu pridurti, kad pastaruoju metu imbiero arbata tapo viena iš pasiteisinusių naminių ir skanių priemonių kovojant su peršalimu. Ir keliomis versijomis: paprasta juodoji arbata su žiupsneliu sauso imbiero arba gabalėliu šviežios šaknies ir imbiero pieno arbata (kartais dar vadinama tibetietiška) su kardamonu ir maltu muskato riešutu.
Imbieras yra nuostabus natūralus antiseptikas ir kartu su kardamonu ir muskato riešutu nuostabiai kovoja su peršalimu ir bloga nuotaika. Kiekvieną kartą, kai pradeda skaudėti gerklę, pasidarau šios arbatos. O gerti jį tiesiog taip bent kelis kartus per savaitę gali tapti labai geru žiemos įpročiu.
Šaltinis:
Įvertinkite straipsnį
