Atpalaiduojantis masažas: būdai ir technikos

Atpalaiduojantis masažas gydo kūną ir dvasią, pašalina stresą, neigiamas emocijas ir įtampą bei susierzinimą, kurie yra privalomi palydovai beveik visiems dabartinio pasaulio žmonėms. Ypač didelį psichologinį stresą patiria aktyvūs didžiųjų miestų gyventojai. Mūsų protėviai taip pat atlikdavo masažus su atpalaiduojančiais aliejais, lydimi malonių melodijų. Taip buvo išgydytas pavargęs kūnas. Tačiau anksčiau toks atsipalaidavimo būdas buvo prieinamas tik keliems išrinktiesiems. Šiandien kiekvienas gali pasidaryti atpalaiduojantį masažą.

Atpalaiduojantis masažas: koks jo poveikis?

Naudodami namų relaksacinio masažo būdus galite numalšinti nuovargį, pašalinti stresą, atnaujinti jėgas tolimesniam darbui. Jis rekomenduojamas esant miego problemoms ir užsitęsusiai depresijai. Taip pat tokia procedūra atkuria organizmą, kuris dažnai serga peršalimo ligomis. Tai puiki gripo ir ARVI profilaktika. Be to, atpalaiduojantis masažas teigiamai veikia nervų sistemą. Procedūros skatina laimės hormono gamybą dėl poveikio nervų galūnėms, esančioms visame odos paviršiuje. Kūnas yra sudėtinga, tarpusavyje susijusi sistema. Todėl kartu su maloniais pojūčiais, atsipalaidavimu ir ramybe greitėja limfa, suaktyvėja kraujotaka ir deguonies patekimas į visas ląsteles. Taip atsiranda bendra viso kūno sveikata.

Indikacijos atpalaiduojančiam masažui

• emocinis nuovargis;
• fizinis stresas;
• raumenų tonusas;
• odos suglebimas, senėjimas (pradeda atsinaujinimo ir regeneracijos procesai).

Tačiau net ir nekenksmingą atpalaiduojantį masažą geriausia atlikti prižiūrint gydytojui, laikantis visų rekomendacijų. Prieš pradėdami masažo kursą, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kontraindikacijos

• 1 nėštumo trimestras – gali įvykti persileidimas;
• vėžys - kūno atšilimas yra kupinas naviko minkymo ir ligos progresavimo;
• pakilusi temperatūra – dėl didelio krūvio organizmui bus dar sunkiau susidoroti su sunkumais;
• neseniai atlikta operacija – organizmas reikalauja poilsio ir laiko žaizdoms užgyti;
• odos problemos - odos trynimas, sudirginimas, ant kurio paviršiaus yra bėrimų ar kitų nemalonių apraiškų, infekcija gali išplisti visame kūne;
• polinkis būti alergiškas seanso metu naudojamiems aliejams ir kvapiosioms priemonėms.

Jei neturite kontraindikacijų masažo procedūrai, seansą galite atlikti kiekvieną dieną. Po kurio laiko pajusite psichinę pusiausvyrą ir padidėjusį atsparumą stresui.

Kaip išsirinkti tinkamus aliejus ir muziką atpalaiduojančiam masažui

Norint pasiekti 100% atpalaiduojančio masažo efekto, svarbu kambaryje ar masažo kambaryje sukurti tinkamą atmosferą. Todėl rekomenduojama pritemdyti apšvietimą, pašalinti dėmesį blaškančius objektus ir neleisti prieiti prie trečiųjų šalių. Atliekama su muzika – melodija turi būti kruopščiai parinkta, kad sukeltų teigiamas emocijas, atpalaiduotų, padėtų pamiršti problemas. Tiks išmatuota, tyli, raminanti kompozicija. Bet kurio laiko ir žmonių klasika bus optimali. Taip pat galite įtraukti paukščių giesmę, lietaus ar jūros garsą, bet pirmiausia pasitarkite su žmogumi, ar jam patinka tokie garsai. Aliejų mišinys atpalaiduojančiam masažui parenkamas atsižvelgiant į kliento pageidavimus. Tačiau kiekvienas ingredientas turėtų skatinti atsipalaidavimą. Net pora lašų netinkamo kvapo gali pagyvinti, o ne nuraminti. Yra standartinių aliejų, kurie pagerina rankų slydimą ir teigiamai veikia odą. Ir į šį pagrindą pridedami papildomi aromatai. Baziniai aliejai apima:

• alyvuogės yra universalus ingredientas, apsaugantis nuo uždegimų, neužstojantis porų ir hipoalergiškas;
• migdolas – gerai įsigeria į odą, turi puikų tepimo efektą;
• Jojobos aliejus – jo antibakterinės savybės leidžia jį naudoti net ant probleminės odos. Produktas turi ilgą galiojimo laiką;
• abrikosas – pasižymi raminančiu poveikiu, riebių likučių nebuvimu ant kūno;
• persikas – aktyvina kraujotaką ir greitina medžiagų apykaitą.

Kaip pagalbiniai mišinio komponentai tinka levandų, apelsinų, ramunėlių, melisų, bergamočių natos. Taip pat tinka valerijonas ir pačiulis.

Kaip tinkamai atlikti atpalaiduojantį masažą

Atpalaiduojamojo masažo technikos prasideda lengvais judesiais, kurių užduotis – nuimti įtampą iš raumenų ir paruošti kūną tolesniam poveikiui. Atlikėjo rankos turi būti iš anksto sušildytos ir atpalaiduotos. Perėjimas tarp technikų vyksta laipsniškai, be staigių technikų pakeitimų. Judant rankas aukštyn, naudojama viršutinė delnų dalis, o žemyn – išorinės. Užsiėmimas baigiamas tomis pačiomis technikomis kaip ir pradžioje. Pirmos pora atpalaiduojančių masažo procedūrų turėtų būti trumpos – pirmajam rezultatui pasiekti pakanka 15 minučių. Pagrindiniai rankų judesiai:

• glostymas – platus arba siauras, visa ranka arba tik delno kraštu. Jie rekomenduojami procedūros pradžioje ir pabaigoje;
• minkymas – uždėkite vieną ranką ant kitos, kad padidintumėte spaudimą kūnui. Naudokite pirštų pagalvėles ir falangas;
• trynimas - judinkite odą kampu, judindami delnus zigzagu;
• glostymas – vietinis poveikis tam tikriems raumenims per silpnus smūgius išoriniu delnų kraštu;
• vibracijos – intensyvūs sukamieji judesiai, norint supurtyti odą.

Atpalaiduojantis masažas ir pagrindiniai jo tipai

Priklausomai nuo tikslo, galite masažuoti visą kūną arba konkrečią jo dalį. Kiekviena zona turi savo ypatybes ir aiškią vykdymo techniką.

Bendras atpalaiduojantis masažas Pradėkite minkyti nugarą lengvais judesiais ir palaipsniui didinkite jų intensyvumą. Tada masažuokite rankas ir kojas po vieną, judėdami iš viršaus į apačią. Tai leis jums apšilti, visų pirma, dideles raumenų grupes, o tada palaipsniui pereiti prie mažų. Seansą reikia užbaigti apdorojant krūtinę, pilvą, kaklą ir galvą.

Atpalaiduojantis nugaros masažas. Pradėkite ramiais, neskubiais glostymais (3-4 smūgiais). Tada trumpai patrinkite visą nugarą. Kad būtų patogiau, atsistokite į masažo stalo šoną. Tačiau judant stenkitės nenuplėšti rankų nuo kūno. Priešingu atveju atsipalaidavimo efektas bus prarastas. Pereikite prie minkymo – tai pagrindiniai judesiai. Keiskite masažo poveikio intensyvumą ir trukmę, atsižvelgdami į atpalaiduojantį masažą atliekančio asmens pageidavimus. Tada atlikite porą vibracijos technikų ir paglostykite, o seansą užbaikite 2-3 smūgiais.

Atpalaiduojantis pėdų masažas. Pirmiausia pradėkite masažuoti šlaunis ir kelius. Glostykite ir patrinkite odą, judėdami aukštyn. Tada apdirbkite blauzdas, pereikite prie kojų. Duokite jiems 3–4 minutes apdoroti. Rekomenduojami spaudimo ir taško judesiai. Atliekant pėdų masažo būdus, nereikėtų glostyti. Masažuojamas žmogus pajus prisilietimą taip, tarsi kutentų.

Rankų masažas. Šis tipas atliekamas pagal analogiją su kojomis. Procedūrą pradėkite nuo alkūnių, perkelkite į pečius, glostydami odą. Tada ištieskite delnus, rankas, pirštakaulius. Tiks reguliarus minkymas ir taškinis spaudimas. Relaksacijos technikos pagrindinis tikslas – atsipalaiduoti ir pailsėti ją gaunantį žmogų. Todėl atlikdami nepersistenkite. Ypač jei neturite patirties, tai bus pirmas jūsų užsiėmimas. Svarbiausia, kad masažuojamas žmogus patirtų maksimalų malonumą ir efektyviai atsipalaiduotų. Ir gydomasis procedūros poveikis gali išnykti į antrą planą.

Kad išvengtumėte galvos svaigimo, pykinimo ir kitų nemalonių pojūčių, baigę masažą neturėtumėte staiga keltis. Masažuojamasis turėtų kurį laiką ramiai pagulėti, susivokti, esant galimybei ir norui net miegoti. Puodelis žolelių arbatos bus maloni premija. Tai sustiprins rezultatą ir leis kūnui pasiekti nirvanos apogėjų.