Kaip dažnai galite pasidaryti masažą: bendros rekomendacijos ir patarimai

Kodėl reguliarus masažas yra svarbus

Reguliarus masažas yra neatsiejama rūpinimosi savo sveikata ir savijauta dalis. Šis procesas apima daugybę technikų, skirtų atpalaiduoti raumenis, nuimti įtampą ir pagerinti bendrą kūno būklę. Taigi, kokia yra reguliaraus masažo nauda ir kodėl jis toks svarbus mūsų sveikatai?  
Masažas turi tokį poveikį: 

1. Atsipalaidavimas ir streso valdymas. 
2. Pagerėjusi kraujotaka. 
3. Raumenų įtampos mažinimas. 
4. Pagerėjęs miegas. 
5. Imuniteto stiprinimas. 
6. Pagerėjusi psichologinė savijauta.

Masažo rūšys ir jų ypatybės

Masažo praktikos yra įvairios. Kiekvienas iš jų pasižymi savitais bruožais ir yra skirtas tam tikrų problemų sprendimui. 

1. Klasikinis masažas.  
   Labiausiai paplitęs masažo tipas. Jo metu naudojamos masažo technikos, tokios kaip glostymas, trintis, vibracija, trynimas ir kt. Juo siekiama pagerinti kraujotaką, atpalaiduoti raumenų skaidulas, malšinti įtampą ir stresą. Klasikinis masažas padeda pašalinti skausmą, pagerinti sąnarių judrumą ir bendrą kūno lankstumą. 
2. Akupresūra.  
   Remiantis poveikiu tam tikriems biologiškai aktyviems žmogaus kūno taškams. Šio tipo masažui taikomi kiniškos akupunktūros ir akupresūros principai. Spausdami ar lengvai masažuodami aktyvius taškus, kurie yra susiję su tam tikrais kūno organais ir sistemomis, galite pagerinti jų funkcionavimą, pašalinti energetinius blokus ir paskatinti organizmo savigydą. 
3. Limfodrenažinis masažas.  
   Skirta organizmo limfinės sistemos stimuliavimui. Tai padeda pagerinti limfos tekėjimą, išvalyti audinius nuo toksinų ir atliekų, stiprina imuninę sistemą. Šis masažo būdas ypač naudingas esant patinimams, celiulitui, medžiagų apykaitos problemoms ir bendrai organizmo sveikatai. 
4. Sportinis masažas.  
   Skirta sportuojantiems ir aktyviems žmonėms. Padeda išvengti traumų, pagreitina atsigavimą po treniruotės ar varžybų, didina raumenų lankstumą ir elastingumą. Sportinis masažas apima įvairias technikas: raumenų tempimą, gilų minkymą, specialių aliejų ar kremų naudojimą.

Masažo dažnumas

Koks turėtų būti masažo dažnis ? Jį nustatant būtina atsižvelgti į individualias kiekvieno žmogaus savybes. Rekomendacijos skirsis priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir kitų veiksnių.

Rekomendacijos skirtingų kategorijų žmonėms

• Sveiki suaugusieji.

Sveikiems suaugusiems, kurie neturi rimtų sveikatos sutrikimų, masažą rekomenduojama atlikti reguliariai, kad būtų gauta maksimali nauda. Norint palaikyti bendrą būklę ir pagerinti kraujotaką, masažas gali būti atliekamas kas savaitę arba kartą per dvi savaites.

• Pagyvenę žmonės.

Vyresnio amžiaus žmonėms masažas gali būti ypač naudingas siekiant sumažinti raumenų įtampą, pagerinti judrumą ir bendrą savijautą. Atsižvelgiant į sveikatos būklę ir individualius poreikius, masažuoti rekomenduojama 1-2 kartus per savaitę arba pagal specialisto išvadą.

• Vaikai.

Vaikų masažas gali būti skirtas įvairiems tikslams, pavyzdžiui, sumažinti įtampą, pagerinti miegą ar padėti sumažinti pilvo dieglius. Kūdikiams optimalų masažo dažnumą rekomenduojama aptarti su savo pediatru ar kitu vaiko raidos specialistu. Vyresniems vaikams naudinga masažuoti kelis kartus per savaitę, jei nėra kontraindikacijų ir su sąlyga, kad vaikui procedūros metu patogu.

• Nėščia moteris

Masažas nėščiosioms gali turėti daug naudos, pavyzdžiui, sumažinti raumenų įtampą ir stresą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti diskomfortą. Tačiau masažo dažnumą rekomenduojama aptarti su gydytoju arba masažo terapeutu, kuris specializuojasi nėštumo metu. Dėl individualių savybių ir nėštumo būklės gali tekti pritaikyti rekomendacijas.

Diskusija su profesionalais

Rekomenduojame pasikonsultuoti su specialistu ar gydytoju, kad gautumėte individualias rekomendacijas dėl masažo dažnumo, atsižvelgiant į Jūsų sveikatos būklę, ypatybes ir tikslus. Svarbu, kad masažą atliktų patyręs ir atitinkamą kvalifikaciją turintis specialistas, kad būtų užtikrintas procedūros saugumas ir efektyvumas. O kur tai darysite – ne taip svarbu: masažas namuose ar gydymo įstaigoje duos tokią pat naudą, jei jį atliks geras specialistas.

Masažo apribojimai ir kontraindikacijos

Nors masažas yra vienas populiariausių ir veiksmingiausių gydymo ir atsipalaidavimo būdų, prieš jį naudojant svarbu atsižvelgti į galimus apribojimus ir kontraindikacijas.  
Kai kuriais atvejais, jei žmogus turi ligų ar būklių, kurias gali pabloginti masažas, nuo procedūros reikėtų susilaikyti. Pavyzdžiui, esant ūmiems uždegiminiams procesams, odos ligoms, aukštai kūno temperatūrai ar širdies nepakankamumui, masažas nerekomenduojamas. Taip pat masažas draudžiamas sergant skydliaukės ligomis, onkologinėmis ligomis, tromboflebitu, venų varikoze ir kitomis ypatingo atsargumo reikalaujančiomis ligomis.  
Masažas nerekomenduojamas esant kraujotakos sutrikimams, hemofilijai, kraujo išsiliejimui, psichikos sutrikimams, esant ūminiam nuovargiui ir iškart po operacijų. Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl prieš masažą svarbu pasitarti su profesionalu ir aprašyti visas sveikatos problemas.

Išvada

Apibendrinant reikėtų pažymėti, kad masažo dažnumas priklauso nuo individualių poreikių ir kiekvieno žmogaus organizmo savybių. Tačiau bendrosios rekomendacijos rodo, kad masažas gali būti atliekamas 1-2 kartus per savaitę bendrai kūno priežiūrai ir atpalaidavimui. Jei turite specifinių problemų, tokių kaip raumenų skausmas ar įtampa, rekomenduojama masažuoti dažniau – 2–3 kartus per savaitę. Svarbu atsiminti, kad masažo dažnis turi būti subalansuotas ir neviršyti normos, kad nebūtų pakenkta organizmui. Jei turite medicininių kontraindikacijų ar jaučiate diskomfortą masažo metu, būtinai kreipkitės į gydytoją. Nepamirškite ir svarbiausios taisyklės – masažas turi prisidėti prie jūsų bendros savijautos, procedūros metu jums turi būti patogu. Nepamirškite apie savimasažo naudą .