Rūpinamės savo sveikata ir įtvirtiname masažo rezultatus

Masažas mokslininkų tyrinėtas toli ir plačiai: atlikta daugybė tyrimų, įrodančių, kad masažu galima gydyti įvairiausias ligas. Tačiau vien masažas nepadarys sveiko: tarp seansų mes patys esame atsakingi už savo sveikatą, o norėdami sustiprinti masažo poveikį, turime šiek tiek pakoreguoti savo gyvenimo būdą.

Ką daryti tarp sesijų?

Ištempti

Tempimas – puikus būdas pasirūpinti savo sveikata: tai galima daryti bet kur ir bet kada. Ištempti galite beveik bet kurią probleminę vietą – štai kodėl tempimas tinka visiems.

Taigi, pavyzdžiui, jei ilgai sėdite prie kompiuterio, labai lengvam tempimui rekomenduoju daryti trumpas pertraukėles (10 min. kas valandą). Taip pat verta reguliariai pažvelgti į viršų nuo ekrano ir žiūrėti į lubas, kad ištemptumėte žvynus ir kitus kaklo raumenis.

Vienas geriausių pratimų, padedančių ne tik ištempti krūtinės ląstos sritį, bet ir sustiprinti šios srities raumenis – atsispaudimai. Be to, atsilenkimus galite daryti nuo bet ko: namuose - nuo grindų, biure - nuo durų, sienos ar kėdės.

Štai paprastas tokio ruožo pavyzdys:

• Atsistokite ištiestos rankos atstumu nuo durų. Padėkite delnus abiejose durų pusėse (ant staktos).
• Palenkite kūną į priekį, sulenkite alkūnes ir kelias sekundes palaikykite šią poziciją.
• Tada atsitraukite nuo durų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Eik į baseiną

Savo poveikiu sveikatai reguliarus plaukimas ir mankšta vandenyje yra panašūs į masažą. Reguliarus plaukimas padeda pagerinti sąnarių judrumą, stiprina raumenis, malšina skausmą ir gerina pusiausvyrą. Be to, mankšta vandenyje ne taip traumuoja raumenis ir sąnarius, kaip, pavyzdžiui, treniruotės sporto salėje, o tai žymiai sumažina traumų tikimybę.

Atlikite savimasažą

Savęs masažas gali būti puikus priedas prie pilnų seansų. Kaip ir tempimas, taip ir savimasažas yra tas, kad jį galima atlikti beveik bet kur, nereikalauja rimto pasiruošimo, o be savo rankų labiausiai reikės teniso kamuoliuko ar putplasčio volelio.

Geriausias būdas visiškai ištreniruoti visą pėdos paviršių – ją ištempti ridenant kietą kamuoliuką (pvz., teniso kamuoliuką) ant grindų. Koja ridenkite kamuolį, švelniai spausdami tas vietas, kuriose jaučiate skausmą ar diskomfortą. Tačiau atminkite – pats spaudimas neturėtų sukelti stipraus skausmo.

Na, o norint apdirbti tas kūno vietas, kurios nėra lengvai pasiekiamos (nugara, užpakalinės šlaunų dalys, sėdmenų ir blauzdos raumenys), teks arba įsigyti specializuotą masažuoklį, arba apsilankyti pas masažuotoją! Tam gali būti naudojami gana nebrangūs masažuokliai – putų voleliai, teniso kamuoliukai ir specialūs masažuokliai, skirti tikslingai trigeriniams taškams gydyti.