10 sveikos gyvensenos patarimų. Kiekvienas iš mūsų nori būti lieknas, sveikas ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tiesa? Ką mes darome dėl to?

Kiekvienas iš mūsų nori būti lieknas, sveikas ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tiesa? Ką mes darome dėl to?

Na, o visi žinome, kad sveikas žmogus nerūko, palaiko normalų svorį, sportuoja ir valgo sveiką maistą. Skamba labai paprastai, bet tie, kurie bandė pakeisti savo įpročius vardan sveikos gyvensenos, žino, kaip tai sunku iš tikrųjų. Kai kurie žmonės per vieną dieną stengiasi kardinaliai pakeisti savo gyvenimą, tačiau susidūrus su sunkumais išryškėja motyvacijos stoka.

Sveikos gyvensenos paslaptis: maži, beveik nepastebimi pokyčiai: stiklinė vandens ryte, didesnis fizinis aktyvumas, optimistiškas požiūris į gyvenimą – štai kokių paslapčių jums reikia. Maži žingsneliai veda prie didelių rezultatų!

1. Ryte išgerkite stiklinę vandens

Ryte pabudę pirmiausia išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Jei jums nepatinka paprasto vandens skonis, į stiklinę įdėkite citrinos arba laimo griežinėlį. Vanduo padės išvalyti visas organizmo sistemas, suaktyvins medžiagų apykaitą ir pašalins toksinus. Kai kurie netgi sako, kad tai padeda numesti svorio.

2. Pakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas verčia jaustis pavargęs ir piktas. Miego trūkumas gali sukelti fiziologinių problemų (ypač su širdimi). Tyrimai rodo, kad suaugusiesiems reikia 8 valandų miego per naktį. Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas ir miego poreikiai gali skirtis nuo 6 iki 10 valandų. Jei jaučiatės mieguistas nuo 16:00 iki 18:00, greičiausiai jūs nepakankamai miegate

3. Ryte sušilkite!

Užuot užsnūdę ryte, imkitės protingų dalykų – pasportuokite! Ištieskite, ištieskite kojas ir rankas, taip kraujas lengviau pasieks raumenis, kurie atneš jiems papildomą deguonies porciją ir paruoš naujai dienai.

4. Pasirinkite tinkamus užkandžius

Bulvių traškučiai, sūdyti riešutai, sausainiai ir kiti skanūs skanėstai jūsų organizmui visai nenaudingi. Juose yra daug riebalų, druskų ir cukraus. Rinkitės žalius riešutus, šviežius vaisius ar uogas. Juose gausu vitaminų ir mineralų.

5. Pusryčiaukite!

Pusryčiai yra svarbiausia dienos raciono dalis, ypač tiems, kurie nori sulieknėti. Jei jį praleisite, išalksite dar gerokai prieš pietus ir pradėsite užkandžiauti viskuo. 2003 m. Amerikos nacionalinės širdies asociacijos atliktas tyrimas rodo, kad tie, kurie valgo pusryčius, yra daug mažiau nutukę nei tie, kurie nepusryčiauja.

6. Kasdien pasivaikščiokite

Visi žinome, kad turime daugiau judėti, tačiau dauguma iš mūsų neturi nei papildomo laiko, nei noro sportuoti. Daugiau naudokitės laiptais nei liftais, išeikite su draugais, vedžiokite šunį, išnaudokite visas galimybes judėti. Tyrimai rodo, kad žmonėms tereikia pajudėti 15–18 kilometrų per savaitę (tai yra apie 125–200 minučių per savaitę), kad jų širdis būtų sveika.

7. Bendraukite

Sakoma, kad vieniši žmonės dažniau serga ir anksčiau miršta. Žmonės, kurie neturi draugų, dažnai patiria stresą, yra prislėgti ir paprastai yra mažiau fiziškai aktyvūs. Be to, ekspertai teigia, kad pagal tai, kaip žmogus elgiasi visuomenėje, galima spręsti, kokia bus jo sveikata ir karjeros augimas po daugelio metų.

8. Perskaitykite mėgstamų produktų ingredientus

Sudedamųjų dalių sąrašas gali padėti nustatyti, ar perkami produktai yra nesveikų ar nenatūralių ingredientų. Rinkoje yra šimtai ir tūkstančiai nesveikų produktų, kurių kiekvieno prisiminti tiesiog neįmanoma. Laimei, apie juos daug prirašyta internete, todėl atidžiai perskaitykite perkamų produktų, kosmetikos ir kitų dalykų sudedamąsias dalis. Kenksmingi ingredientai gali sukelti įvairias ligas, alergines reakcijas ir net vėžį.

9. Ieškokite nuotykių

Veikite ką nors su šeima ir draugais: žygiuokite pėsčiomis, slidinėkite, plaukiokite baidarėmis ar dviračiais. Kiekvienas naujas pomėgis leis sumažinti stresą ir mėgautis gyvenimu. Taip pat pradėsite susitikti su žmonėmis, kurių pomėgiai tokie pat kaip ir jūs, ir užmegsite daug malonių ir naudingų pažinčių. Mėgaukitės savo pomėgiais ir atminkite – laimingi žmonės gyvena ilgiau.

10. Mylėk gyvenimą!

Atsipalaiduokite dažniau! Neleiskite sau patirti streso dėl bet kokių nesąmonių. Nežiūrėkite į viską per daug rimtai. Šypsokitės, mylėkite save ir kitus ir visada žiūrėkite į gerąją dalykų pusę!