10 sveikos gyvensenos patarimų. Sveika gyvensena prisideda prie įvairių žmogaus gyvenimo aspektų vystymosi, aktyvaus ilgaamžiškumo ir visapusiško socialinių funkcijų atlikimo.

Sveikas gyvenimo būdas– žmogaus gyvenimo būdas, skirtas ligų prevencijai ir sveikatos stiprinimui. Sveika gyvensena prisideda prie įvairių žmogaus gyvenimo aspektų vystymosi, aktyvaus ilgaamžiškumo ir visapusiško socialinių funkcijų atlikimo.

Yra 10 tarptautinės gydytojų, mitybos specialistų ir psichologų grupės parengtų patarimų, kurie sudaro sveikos gyvensenos pagrindą. Laikydamiesi jų, galime pratęsti ir padaryti savo gyvenimą malonesnį.

1 patarimas: spręsdami kryžiažodžius, mokydamiesi užsienio kalbų, atlikdami protinį skaičiavimą, laviname savo smegenis. Taigi sulėtėja su amžiumi susijęs protinių gebėjimų degradacijos procesas; suaktyvėja širdies, kraujotakos sistemos ir medžiagų apykaitos darbas.

2 patarimas: darbas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Raskite darbą, kuris jums tinka ir jus džiugina. Pasak mokslininkų, tai padės atrodyti jauniau.

3 patarimas: nevalgyk per daug. Vietoj įprastų 2500 kalorijų apsieikite su 1500. Tai padeda palaikyti ląstelių aktyvumą ir sumažinti stresą. Taip pat nereikėtų pulti į kraštutinumus ir valgyti per mažai.

4 patarimas: meniu turi atitikti amžių. Kepenys ir riešutai padės 30 metų moterims sulėtinti pirmųjų raukšlių atsiradimą. Inkstuose ir sūryje esantis selenas naudingas vyrams po 40 metų, padeda sumažinti stresą. Po 50 metų reikia magnio, kuris palaiko širdies formą, ir kalcio, kuris naudingas kaulams, o žuvis padės apsaugoti širdį ir kraujagysles.

5 patarimas: turėti savo nuomonę apie viską. Sąmoningas gyvenimas padės jums kuo mažiau susirgti depresija.

6 patarimas: Meilė ir švelnumas padės ilgiau išlaikyti jaunystę, todėl susiraskite sau draugą. Stiprinti imuninę sistemą padeda laimės hormonas (endorfinas), kuris organizme gaminasi žmogui įsimylėjus.

7 patarimas: Geriau miegoti vėsioje patalpoje (17-18 laipsnių temperatūroje), tai padeda išsaugoti jaunystę. Faktas yra tai, kad medžiagų apykaita organizme ir su amžiumi susijusių savybių pasireiškimas taip pat priklauso nuo aplinkos temperatūros.

8 patarimas: dažniau judėkite. Mokslininkai įrodė, kad net aštuonios mankštos minutės per dieną prailgina gyvenimą.

9 patarimas: Periodiškai palepinkite save. Nepaisant sveiko gyvenimo būdo rekomendacijų, kartais leiskite sau ką nors skanaus.

10 patarimas: Ne visada slopinkite savo pyktį. Įvairioms ligoms, net ir piktybiniams augliams, imlesni žmonės, kurie nuolat save bara, užuot pasakoję, kas juos nervina, o kartais ir pasiginčiję.

Būkite sveiki!