5 patarimai, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Sveikas miegas yra labai svarbus, nes jis reguliuoja hormonų, kurie kontroliuoja apetitą, medžiagų apykaitą, augimą ir kūno atstatymą, gamybą.

Vasario 2 d. – Sveikatos diena, VDNKh tarptautinės parodos ir forumo „Rusija“ dalis. Sveikatos dienos proga, Medicininės prevencijos skyriaus vedėjas Ivanas Aleksandrovičius Gorokhovas parengė 5 paprastus patarimus, kurie padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

1. Pakankamai išsimiegokite

Idealiu atveju žmogus turėtų miegoti 7–8 valandas. Sveikas miegas yra labai svarbus, nes jis reguliuoja hormonų, kurie kontroliuoja apetitą, medžiagų apykaitą, augimą ir kūno atstatymą, gamybą. Miegas gerina smegenų veiklą, koncentraciją ir produktyvumą, atkuria fizinę sveikatą. Blogas miegas gali sukelti nutukimą, susilpninti imuninę sistemą ir padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis.

2. Valgyk teisingai

Tai, ką valgome, lemia ne tik mūsų išvaizdą, bet ir fizinę bei psichologinę sveikatos būklę. Kiekviename valgyje turi būti daug naudingų vitaminų ir mikroelementų. Per dieną rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip 400 gramų daržovių ir vaisių. Taip pat svarbu į savo racioną įtraukti nesmulkintų grūdų, riebios žuvies ir pieno produktų, o svarbu apriboti perteklinį druskos ir cukraus vartojimą.

3. Gerkite pakankamai vandens

Suaugusio žmogaus paros vandens poreikis yra 30-40 gramų. 1 kg kūno svorio. Jei organizmas netenka daugiau vandens nei gauna, atsiranda įvairaus laipsnio dehidratacija. Vanduo yra būtinas gyvybei, nes jis dalyvauja daugelyje ląstelių funkcijų. Nepakankamas skysčių gėrimas gali sukelti dehidrataciją, o tai gali sulėtinti jūsų kūno funkcijas.

4. Likite aktyvūs

Pratimai padeda ne tik kūnui, bet ir protui bei turi daug naudos. Tai apima sveiko svorio palaikymą, taip pat psichinės sveikatos ir pažinimo funkcijų gerinimą. Jei nesportuojate tikslingai, tuomet stenkitės į darbą eiti pėsčiomis, dažniau lipkite laiptais: apskritai per dieną reikia nueiti 5-10 tūkst.

5. Kasmet profilaktiškai pasitikrinkite

Vienas iš svarbių sveikatos palaikymo aspektų – kasmetinė profilaktinė medicininė apžiūra. Suaugusieji, nepaisant jų amžiaus ir sveikatos būklės, turėtų reguliariai tikrintis profilaktiškai, kad būtų išvengta įvairių ligų atsiradimo ir išsivystymo. Ankstyvas ligos nustatymas leidžia pradėti gydymą ankstyvosiose stadijose, o tai žymiai padidina visiško pasveikimo tikimybę.

Mieli draugai, primename, kad mūsų klinikoje galite atlikti medicininę apžiūrą, nuodugnią medicininę apžiūrą, taip pat profilaktinę medicininę apžiūrą.