6 sveikos nugaros taisyklės

Gyvenimo būdas priklauso nuo būdo susilaikyti (su)

Stuburas – mūsų kūno ašis, viso organizmo sveikatos pagrindas, graži laikysena, apsauga nuo priešlaikinio senėjimo. Šie 6 patarimai padės išlaikyti sveiką stuburą, jei prisiminsite juos kiekvieną dieną.

1. Nugara į sieną.

Paprastas pratimas puikiai stiprina stuburo raumenų sistemą: atsistokite nugara į sieną, vienu metu liesdami ją pakaušiu, pečiais, pečių ašmenimis, sėdmenimis ir kulnais. Kiekvieną rytą stovėkite šioje pozicijoje 2 minutes. Tada toje pačioje padėtyje atsitraukite nuo sienos - tai yra teisinga laikysena, su kuria turite vaikščioti visą dieną.

2. Lengvai atsisėskite.

Įprotis staiga nugriūti ant kėdės sukelia tarpslankstelinių diskų sunaikinimą ir nugaros skausmą. Jie švelniai ir lengvai nusileidžia ant kėdės, stuburas ištiestas, galva nukreipta į priekį ir aukštyn..

3. Keiskite padėtį kas 10 minučių. 

Jei tenka ilgai stovėti, remkitės į kiekvieną koją paeiliui, kad keistumėte nugaros apkrovą. Stenkitės vaikščioti vietoje, išsitieskite ir giliai įkvėpkite – tai sumažins nuovargį.

4. Teisingai kelkite svorius.

Pritūpkite, sulenkite kojas klubų ir kelių sąnariuose. Krūvis yra arčiau kūno. Tokiu atveju nugara turi būti tiesi, atsistoti. Jei įmanoma, geriau padalyti krovinį į dalis, kad būtų galima nešti abiem rankomis.

5. Minkštos strijos.

Namuose pasidarykite horizontalią juostą ir įpraskite ant jos kabintis vakarais, kiek įmanoma atpalaiduojant nugarą. Joga ir pilatesas taip pat naudingi tiems, kurie skundžiasi nugaros skausmais ir kuriems jėgos treniruotės yra kontraindikuotinos..

6. Kulniukams reikia atostogų.

Bent jau savaitgaliais. Kulnai perkrauna apatinę stuburo dalį, todėl skauda apatinę nugaros dalį. 

Viršutinis paveikslėlis: © Jacob Bentzinger