7 sveikos gyvensenos taisyklės. Vis daugiau žmonių susimąsto apie būtinybę vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Vieni mano, kad tai padės atsikratyti papildomų kilogramų…

Vis daugiau žmonių susimąsto apie būtinybę vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Vieni mano, kad tai padės atsikratyti papildomų kilogramų, kiti tikisi sveikos gyvensenos, susijusios su visapusišku sveikatos normalizavimu. Dar kiti mano, kad tai madinga tendencija, todėl skuba prisijungti.

Rusijos Sostinės 2-osios poliklinikos bendrosios medicinos praktikos skyriaus vedėja Natalija Založkova kalbėjo apie tai, kas yra sveika gyvensena, kuo ji naudinga ir kaip jos reikėtų laikytis.

„Sveika gyvensena – tai sveika gyvensena, kurios puoselėjimu siekiama palaikyti žmogaus sveikatą, užkirsti kelią ligoms ir stiprinti visą organizmą. Daugelis žmonių nežino, bet 60% žmogaus sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo“, – aiškino specialistė.

Sveikas gyvenimo būdas grindžiamas septyniomis pagrindinėmis taisyklėmis:

1. Fizinis aktyvumas. Tai reiškia ne profesionalų sportą, o tik kasdienę fizinę veiklą. Pavyzdžiui, lankymasis kūno rengybos centruose ar šokių studijose. Taip pat tinka plaukimas, važinėjimas dviračiu ir pasivaikščiojimas gryname ore. Minimalus žingsnių skaičius per dieną – 10 tūkstančių (apie 7 km).

2. Subalansuota mityba. Daugelis dėl užimtumo darbe, studijų ir laiko stokos pereina prie greito maisto sistemos, tai yra, gaminimą keičia greitu maistu. Kai kurie naudoja pusgaminius. Sveikas gyvenimo būdas apima tinkamą mitybą, kurią sudaro sveiko maisto, praturtinto vitaminais ir mineralais, vartojimas. Tai daržovės, vaisiai, mėsos ir pieno produktai, žuvis, įvairūs grūdai.

Svarbu laikytis principo valgyti dažnai (4-5 kartus per dieną) ir mažomis porcijomis. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas lengviems maisto produktams, tokiems kaip salotos, sriubos, dribsniai. Taip pat svarbu laikytis dietos ir įtraukti negazuoto vandens, kurio per dieną turite suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro. Arbata, kava, sriubos neįskaitomos!

3. Higieninė priežiūra.Atrodytų, šis punktas nereikalauja paaiškinimo, tačiau daugelis mano, kad higiena – tai tik rankų plovimas, dantų valymas ir kūno priežiūra. Tai taip pat apima asmeninę maisto higieną (išskyrus gazuotus gėrimus, traškučius, krekerius ir kt.), drabužių ir avalynės higieną (daiktai turi būti nepažeisti ir švarūs), namų higieną, kuri apima nuolatinį daiktų tvarkymą ir švaros palaikymą.

4. Gerai išsimiegokite. Idealiu atveju žmogus turėtų eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tai yra laikytis rutinos. Suaugusiojo miegas turi trukti ne trumpiau kaip 7 valandas, vaiko – 8 valandas. Prieš miegą rekomenduojama pasivaikščioti ore, taip pat dvi valandas prieš miegą vengti sąveikos su įtaisais, kurie neigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Tai padės atsipalaiduoti ir pilnai užmigti.

Naktį taip pat patartina nevalgyti sunkaus maisto. Jį reikia gerti ne vėliau kaip dvi valandas prieš miegą.

Maksimali kambario temperatūra turi būti +18 laipsnių. Šiltuoju metų laiku galite palikti atvirus langus, kad įneštumėte gryno oro. Taip pat svarbu vėdinti namus 3 kartus per dieną po 20 minučių.

5. Sveikatos procedūros (grūdinimas).Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Su jo pagalba galite išvengti daugelio ligų ir išlaikyti savo darbingumą ilgus metus. Peršalimo ligų profilaktikai ypač svarbus grūdinimosi vaidmuo. Grūdinimosi procedūros peršalimo ligų skaičių sumažina 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda jų visai atsikratyti. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Pagrindinės sąlygos – sistemingas grūdinimosi procedūrų įgyvendinimas ir laipsniškas įtakos jėgos didinimas.

6. Žalingų įpročių atsisakymas. Žalingi įpročiai visų pirma apima piktnaudžiavimą alkoholiu, rūkymą ir priklausomybę nuo narkotikų. Visi jie neigiamai veikia žmogaus sveikatą, destruktyviai veikia organizmą ir sukelia įvairias ligas. Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Laikui bėgant tai sukelia fizinę ir psichinę priklausomybę. Visų pirma, nuo tabako dūmų kenčia plaučių sistema, suardomi plaučių gynybiniai mechanizmai.

Alkoholis naikina visas sistemas ir organus. Jis veikia smegenis, širdį, kepenis, kasą ir inkstus. Tai taip pat neigiamai veikia žmogaus psichologinę sveikatą. Vystosi ne tik fizinė, bet ir psichologinė priklausomybė.

Vidutinė narkomano gyvenimo trukmė yra 25 metai. Vidutiniškai jauno žmogaus organizmas gali atlaikyti narkotikų vartojimą ne ilgiau kaip 7 metus.

7. Sveika psichologinė ir emocinė būsena. Tai priklauso nuo smegenų būklės ir pasižymi mąstymo lygiu ir kokybe, dėmesio ir atminties išsivystymu, emocinio stabilumo laipsniu ir valios savybių išsivystymu. Paprasčiau tariant, tai pasiekiama tada, kai žmogus kažkam užsidegęs: turi mėgstamą darbą, įdomų laisvalaikį, išsikelia sau naujus tikslus, jaučiasi pilnavertis ir reikalingas.

“Sveika gyvensena – ne praeinanti mados tendencija, ne malonus hobis, o kelias, kuriuo turėtų stengtis eiti kiekvienas žmogus. Juk sveika gyvensena turi viską, ko reikia norint būti sveikam ir jausti harmoniją su savimi ir su pasauliu“, – užbaigė terapeutė Natalija Založkova.

Šaltinis: Naujienų agentūra “Transnistrijos naujienos”