Kaip anksti pabusti be žadintuvo

Jei kada nors kėlėtės auštant, tikriausiai prisimenate, kad ši diena buvo labai produktyvi. Vidurdienį jau pakėlėte kalnus, gavote pasitenkinimą iš to, ką padarėte ir atsipalaidavote.

Ankstyvo pabudimo nauda:

1. Didžiausias smegenų aktyvumas stebimas ryte.

2. 6–7 val. kortizolio lygis pasiekia aukščiausią tašką. Jei šiomis valandomis nepabusite, „gerasis jėgų ir energijos hormonas“ virs „bloguoju streso hormonu“..

3. Galimybė pabūti su savimi – šiomis valandomis mus supa mažiausiai žmonių.

4. Didelė valios jėga sudėtingam ir kruopščiam darbui.

5. Gera nuotaika visai dienai.

Taigi, jei seniai norėjote, o dabar esate pasiryžę į savo gyvenimą įtraukti šį sveiką įprotį, tiesiog vadovaukitės mūsų patarimais.

Pagauk savo fazę

Mūsų miegas pereina kelis etapus. Vienas miego ciklas trunka apie pusantros valandos ir lengviausia pabusti jam pasibaigus. Galite pasitikėti specialiu išmaniuoju laikrodžiu, kad galėtumėte stebėti savo miegą. Arba galite tiesiog apskaičiuoti, kiek pusantros valandos intervalų tilps į jūsų miego laikotarpį. Jei atsikeliate po 6, 7,5 ar 9 valandų, puiku, bet jei ne, tada geriau pakoreguoti kėlimosi laiką. Pavyzdžiui, jūs einate miegoti 23.00, o turite keltis 6.00. Tokiu atveju žadinimo laiką geriau perkelti į 5 val., kad miego ciklas būtų 4 valandos su puse. Juk jei pabundi ciklo viduryje, visą dieną gali jaustis išsekęs.

Ideali temperatūra miegui

18℃ – optimali oro temperatūra geram miegui. Vėsioje atmosferoje geriau gaminamas hormonas melatoninas. Jis vadinamas miego, jaunystės ir sveikatos hormonu. Jis reguliuoja endokrininės sistemos veiklą ir yra atsakingas už imunitetą.

Patogūs miego drabužiai

Nėriniai ir aptempti naktiniai marškiniai tinka ypatingoms progoms. Būtina gerai išsimiegoti – patogiai, laisvi drabužiai iš minkštų natūralių audinių.

Lengva vakarienė

Prieš miegą venkite sunkaus riebaus maisto, alkoholio ir gėrimų su kofeinu.

Visiška tamsa

Sveikam miegui svarbus hormonas melatoninas gaminasi tik visiškoje tamsoje. Todėl nepalikite naktinių šviesų ir pasirūpinkite storomis užuolaidomis.