Kaip palaikyti imunitetą? Naudingi patarimai.

Kaip sustiprinti imunitetą? yra dažnas klausimas, kurį dažnai galima išgirsti iš skirtingų pusių. Iš artimųjų, iš kaimyno iš šalia esančio, iš televizijos ar interneto.

Norint tinkamai palaikyti imunitetą, reikia suprasti, kas tai yra ir iš kur jis atsiranda. Kitas žingsnis yra susipažinti su ingredientais ir vaistais, kurie jį palaiko. O vėliau – praktikoje pasinaudokite vertingomis rekomendacijomis.

Kas yra imunitetas?

Imunitetas – tai organizmo gebėjimas aktyviai ir pasyviai apsisaugoti nuo patogeninių mikroorganizmų, taip pat gebėjimas kovoti su mikroorganizmais, kurie prisideda prie daugelio įvairių ligų išsivystymo..

Patogenai gali būti laikomas bet kuo, kas neigiamai veikia ląstelių ir audinių funkcionavimą, nesvarbu, ar tai būtų fiziniai, cheminiai ar biologiniai veiksniai.

Imuninė sistema

Svarbus imuniteto komponentas yra imuninę sistemą. Imuninė sistema apima organus ir ląsteles, tokias kaip užkrūčio liauka, blužnis, kaulų čiulpai, limfmazgiai, tonzilės, antikūnai, limfocitai, citokinai ir daugelis kitų. Būtent šie elementai apsaugo organizmą nuo kenksmingų mikroorganizmų ir patogeninių mikroorganizmų..

Imuniteto formavimo procesas yra sudėtingas ir ilgas užsiėmimas. Jis prasideda prenataliniu laikotarpiu ir baigiasi brendimo pabaiga. Tačiau intensyviausia plėtra Imuninė sistema atsiranda per pirmuosius trejus gyvenimo metus, o tai labai svarbu tinkamai funkcionuoti vėlesniais žmogaus gyvenimo metais.

Imuniteto tipai

Žmogus turi dviejų tipų imunitetą – specifinį ir nespecifinį. Jie vienodai svarbūs, nors kiekvienas veikia skirtingai.

Nespecifinis imunitetas (įgimtas) nulemta genetiškai, o joje vykstantys procesai priklauso nuo individualaus organizmo polinkio. Jis nėra nukreiptas į konkretų antigeno tipą. Nespecifinis imunitetas gali būti:

• pasyvus - apima natūralius apsauginius barjerus ir refleksus, tokius kaip kosulys ir gleivinės, kurie neleidžia prasiskverbti patogeniniams mikroorganizmams,
• aktyvus - Tai reakcijos, kurias sukelia imuninė sistema, kai kenksmingas agentas patenka į organizmą. jo paskirtis – sugauti ir inaktyvuoti patogeninius mikroorganizmus.

Priešingai nei ši, specifinis imunitetas (įgytas) Tai mechanizmai, kuriuos žmogus įgyja per gyvenimą tiesiogiai kontaktuodamas su ligos sukėlėju. Imuninė sistema įsimena kenksmingą veiksnį ir automatiškai sunaikina jį kitą kartą užpuolus. Specifinis imunitetas gali būti:

• pasyvus
  • natūralus - suteikia motinos antikūnai, kurie perduodami kūdikiui intrauterinio gyvenimo metu ir kūdikystėje, maitinant krūtimi,
  • dirbtinis - pavyzdžiui, suleidus kraujo serumo,
• aktyvus
  • natūralus - yra imunitetas, kurį sukuria imuninė sistema po kontakto su antigenu dėl ligos ir infekcijos,
  • dirbtinis - atliekami profilaktiniai skiepai.

Tačiau imuniteto skirstymas į įgimtą ir įgytą nėra vienintelis. Taip pat galima išskirti humoralinį ir ląstelių sukeltą imunitetą.

Humoralinis imunitetas susijęs su B limfocitų, gaminančių specifinius antikūnus ir atminties ląsteles, atpažįstančias svetimus antigenus, veikla. Prieš, ląstelinis imunitetas priklauso nuo T limfocitų ir yra pavojingų patogenų pašalinimas iš organizmo.

Yra trečias imuniteto padalijimas – į pirminis ir antrinis. Pirmasis atsiranda per kelias dienas po kontakto su sukėlėju, o antrasis - po to, kai patogenas vėl atsiranda organizme..

Rekomenduojami produktai imunitetui palaikyti

OstroVit Vitaminas C + Hesperidinas + Rutinas 60 kapsulių

OstroVit Vitaminas D3 4000 TV + K2 100 tablečių

OstroVit Pharma Lactoferrin LFS 90% 60 kapsulių

Kas turi įtakos imuninės sistemos veiklai?

Tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui turi įtakos daugybė vidinių ir išorinių veiksnių..

Imunitetas tam tikru mastu yra nulemtas genetiškai, tačiau, nepaisant to, kiekvieną dieną darome didelę įtaką galimam patogeninių ligų sukėlėjų vystymuisi. Su kai kuriomis negandomis susidoroti lengviau, su kitomis sunkiau, bet svarbiausia suprasti, kas tiksliai veikia normalią mūsų imuniteto veiklą..

KAM išoriniai veiksniai apima temperatūros pokyčius, dažną buvimą oro kondicionieriuje arba netinkamus drabužius.

KAM vidinių veiksnių gali būti lėtinis stresas, netinkama mityba, miego trūkumas, stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, reguliaraus fizinio aktyvumo stoka, vaistų, ypač antibiotikų, vartojimas..

Kaip sustiprinti savo imunitetą?

Imuninės sistemos stiprinimas turėtų prasidėti nuo išorinių veiksnių neutralizavimo. Atsižvelgiant į tai, rekomenduojama rengtis tinkamai, atsižvelgiant į orą lauke, arba nuolat nesibūti patalpose su oro kondicionieriais.

Reikėtų daugiau atsižvelgti į vidinius veiksnius. Imunitetui pagerinti – reguliarus miegas ir fizinis aktyvumas. Nepamirškite tinkamai maitintis ir sumažinti stresą.

Miegas ir imunitetas

Miegas yra labai svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai. Norint užtikrinti tinkamą poilsį ir kūno atstatymą, būtina skirti 7-8 valandų per dieną į lovą.

Tyrimų duomenimis, miego trūkumas turi įtakos nuotaikos sutrikimams, kognityvinių gebėjimų ir koncentracijos sumažėjimui, taip pat imuniteto sumažėjimui ir padidėjusiam jautrumui infekcijoms ir užkratams. Trūkstant miego, sumažėja „apsauginių“ Th1 limfocitų skaičius, didėja uždegiminių citokinų lygis..

Fizinis aktyvumas ir jo įtaka imuninei sistemai

Norėdami tai padaryti, tiesiog kasdien sparčiu žingsniu pasivaikščiokite 30 minučių ir jūsų imunitetas jau sustiprės!

Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad fizinė veikla vidutinio intensyvumo sumažina riziką susirgti ligomis. Moksliniai įrodymai rodo, kad reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas 1-2 valandas per dieną sumažina riziką susirgti viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. 1/3.

Dietos vaidmuo stiprinant imuninę sistemą

Įvairi, subalansuota mityba taip pat labai svarbi.

Labai svarbu, kad maistas būtų reguliarus ir jame būtų būtinų makroelementų bei įvairių vitaminų ir mineralų. Mityboje turi būti daug daržovių ir vaisių, o organizmo imuniteto požiūriu taip pat svarbu vartoti tokius maisto produktus kaip pvz.:

• Žuvies ir jūros gėrybių šaltiniai vitaminas D, kuris padeda pasisavinti kalcį, teigiamai veikia skeleto sistemą, taip pat rūpinasi fiziologine pusiausvyra. Žuvis taip pat turtinga omega-3 riebalų rūgštys, kurie malšina uždegimą organizme, sumažindami citokinų arba uždegiminių mediatorių sintezę,
• juodieji serbentai, pipirai, petražolės, erškėtuogės ir citrusiniai vaisiai, kurie yra šaltiniai vitamino C. Šis komponentas pagreitina žaizdų gijimo procesą, taip pat apsaugo ir padeda kovoti su uždegimu.,
• morkos, kiaušiniai ir sviestas yra turtingi vitaminas A, būtinas medžiagų apykaitos procesams, atsakingiems už odos struktūros palaikymą. Taigi jis sudaro tam tikrą apsauginį barjerą nuo patogeninių mikroorganizmų įsiskverbimo.

Tačiau tai tik keli mitybos požiūriu svarbūs maisto produktai, padedantys palaikyti imunitetą ir imuninės sistemos veiklą. Svarbiausia siekti įvairaus maisto ir maitintis įvairiai. Ir tuomet galėsite būti tikri, kad organizmui netrūksta būtinų komponentų, naudingų visai imuninei sistemai.

Stresas ir imunitetas

Daugybė stresinių situacijų, su kuriomis susiduriame kasdien, padidina streso hormonų gamybą. kortizolio antinksčių žievėje.

Nuolatinis stresas sukelia lėtinę kortizolio gamybą, o tai neigiamai veikia imuninių ląstelių veiklą. Stresas sukelia Th1 ląstelių, atsakingų už gynybos mechanizmus nuo patogeninių mikroorganizmų mūsų organizme, slopinimą. Dėl to jis prisideda prie imuninės sistemos pablogėjimo, padidindamas jautrumą infekcijoms.

Natūralūs būdai stiprinti imunitetą

Imunitetą galite sustiprinti įvairiais būdais. Ingredientai, kuriuos tikriausiai turite namuose, vaidina svarbų vaidmenį tinkamai veikiant imuninei sistemai. Be to, daugelis įprastų maisto produktų turi įtakos imuninės sistemos veiklai. Atraskite vertingų imunitetą stiprinančių ingredientų ir įtraukite juos į savo mitybą šiandien!

Natūralūs imuninės sistemos palaikymo metodai apima tokių produktų naudojimą kaip:

• česnako, kuris veikia kaip natūralus antibiotikas, jame gausu flavonoidinių junginių, taip pat mineralų ir vitaminų, tokių kaip magnis, kalcis, kalis, vitaminai A, B1, B2, PP ir vitaminas C, kurie teigiamai veikia organizmo imunitetą. Česnakuose taip pat yra alicino – cheminio junginio, kuris pasižymi stipriu antivirusiniu poveikiu, ir fitoncidų, kurie pasižymi baktericidiniu poveikiu..
• svogūnas, kuriame taip pat gausu vitaminų ir mineralų, kurie teigiamai veikia organizmą ir imuninę sistemą. Svogūnuose yra vitamino A, vitaminų B1, B2, vitaminų C ir PP, taip pat cinko, seleno, fosforo ir kalcio. Pažymėtina, kad pjaustant ar smulkinant daržoves išsiskiria daug vertingų junginių,
• medus gerina viršutinių kvėpavimo takų veiklą, malšina gerklės skausmą ir palengvina atsikosėjimą. Jis taip pat pasižymi stiprinamuoju, antibakteriniu ir priešuždegiminiu poveikiu. Medus aprūpina organizmą vitaminais A, C ir E, taip pat daugybe fermentų ir polifenolinių junginių.,
• imbiero pasižymi termogeninėmis savybėmis, didina prakaitavimą ir taip skatina organizmo detoksikaciją. Jis taip pat padeda kovoti su infekcijomis ir turi antimikrobinį poveikį. Tai vertingas vitaminų C, E ir A šaltinis, taip pat mineralų, tokių kaip natris ir kalcis,
• citrina gerai žinomas polifenolių ir vitamino C šaltinis. Stiklinė vandens ar citrinų arbatos stiprina imuninę sistemą, neleidžia vystytis infekcijoms.

Reikėtų prisiminti, kad į šiek tiek atvėsusią arbatą ar vandenį reikia dėti tiek citrinos, tiek medaus. Verdančiame vandenyje šie produktai praranda savo vertingąsias savybes.!

Vaistažolės imunitetui

Naudingos žolelių savybės stebina kiekviename žingsnyje. Be to, palaikant organizmo imunitetą, rekomenduojama pasitelkti žinias iš augalinės medicinos srities ir pasirūpinti savimi naudojant natūralias, viešai prieinamas medžiagas..

• Juodasis šeivamedis - Naudojamos ir augalo gėlės, ir vaisiai. Juodasis šeivamedis yra antioksidantų ir mineralų šaltinis. Stimuliuoja Th2 limfocitų gamybą. Taigi augalas pasižymi priešuždegiminiu, atsikosėjimą skatinančiu ir imunomoduliuojančiu poveikiu. Iš šeivamedžio uogų ruošiami įvairūs konservai, įskaitant sultis ir uogienes.,
• nakvišų - Veiklioji nakvišų medžiaga yra gama linoleno rūgštis, kuri yra omega-6 riebalų rūgštis. Sudaro apsauginį barjerą nuo virusų ir taip rūpinasi imunine sistema. Nakvišos malšina uždegimą ir yra naudojamos virškinamojo trakto ligoms gydyti. Populiariausias nakvišų šaltinis yra jos aliejus.,
• alavijas augalas, naudojamas ir kosmetikoje, ir medicinoje. Jame esantys vitaminai, turintys stiprų antioksidacinį poveikį, taip pat mineralai ir vertingos aminorūgštys suteikia priešuždegiminį poveikį ir antibakterines savybes. Be to, alijošiaus sultyse esantys polisacharidai stimuliuoja makrofagus, t.y. pačios imuninės sistemos slaugytojos ląstelės, naikinančios patogeninius mikroorganizmus. Taigi, alavijas palaiko viso organizmo imuninę sistemą.,
• ženšenis - Jame esantys ginsenozidai stimuliuoja T-limfocitus, kurie naikina patogeninius mikroorganizmus. Ginsenozidai taip pat dalyvauja hormoniniuose pokyčiuose, kurie reguliuoja organizmo reakciją į stresą, taip pat padidina hemoglobino gebėjimą prijungti deguonį, kuris padeda aprūpinti organus šia maistine medžiaga. Ženšenis padeda didinti energiją ir stiprina imuninę sistemą,
• cistus Pasižymi dideliu polifenolių kiekiu, t.y. galingos antioksidacinės savybės, neutralizuojančios laisvuosius radikalus. Tuo pačiu metu antioksidantų gausa turi įtakos uždegiminių procesų slopinimui organizme. Taip pat pastebėta, kad eterinis aliejus, gaunamas iš purpurinio augalo lapų, turi antimikrobinį poveikį..

Imunitetą stiprinančios žolelės taip pat apima ežiuolė purpurea, kuris turi priešuždegiminį poveikį ir stimuliuoja imuninę sistemą sergant kvėpavimo takų infekcijomis, ypač erškėtuogių ar šermukšnių uogomis.

Tačiau visų vaistažolių, turinčių teigiamą poveikį mūsų imuninei sistemai, išvardinti neįmanoma. Tačiau norint reguliariai palaikyti natūralius organizmo gynybinius procesus, į savo kasdienį racioną verta įtraukti vaistažoles..

5 maisto papildai imuninei sistemai stiprinti

Imuninei sistemai palaikyti taip pat naudinga vartoti maisto papildus, padedančius kovoti su mikroorganizmais. Atrinkome penkias svarbias medžiagas ir junginius, kurie teigiamai veikia imuninės sistemos veiklą ir stiprina organizmo atsparumą:

1. Astaksantinas yra karotenoidas, pasižymintis ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis. Dėl savo priešuždegiminių ir apsauginių savybių jis veikia ląstelių DNR. Be to, astaksantinas sumažina infekcijų riziką.Tyrimų duomenimis, vos 2 mg karotinoidų per dieną sumažina infekcijos riziką iki 40%. Natūralūs šaltiniai yra lašiša ir upėtakis, nors šie maisto produktai suteikia tik nedidelį kiekį maistinių medžiagų..Kitais duomenimis, astaksantinas savo antioksidaciniu aktyvumu 65 kartus pranašesnis už vitaminą C ir 50 kartų už vitaminą E. Dėl to jis lėtina organizmo senėjimo procesus ir teigiamai veikia sveikatą..
2. Tran plačiai žinomas kaip imuniteto stiprintuvas. Populiarus menkių kepenų aliejus išgaunamas iš menkių šeimos žuvies. Tai vitamino A šaltinis (retinolio pavidalu), kuris dalyvauja stimuliuojant T-limfocitus, saugančius organizmą nuo autoimuninių reakcijų, taip pat vitamino D3, kuris veikia baktericidinį katelicidiną koduojančių genų aktyvavimą. Be to, tranoje esančios omega-3 rūgštys padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme.
3. Ryklių kepenų aliejus tai, nepaisant savo vizualinio patrauklumo, nėra tas pats, kas menkių kepenų aliejus. Skirtumas tarp jų yra reikšmingas. Ryklio kepenys gamina tris medžiagas: alkoksiglicerolį, skvaleną ir omega-3 riebalų rūgštis. Tiek alkoksiglicerolis, tiek skvalenas natūraliai randami žmogaus kaulų čiulpuose.Ryklių kepenų aliejus skatina antikūnų ir leukocitų sintezę. Be to, jis pažeidžia bakterijų ląstelių membraną. Būtent alkoksigliceroliai apsaugo nuo infekcijų, tiek bakterinių, tiek virusinių. Be to, skvalenas rūpinasi tinkamu pažeistų imuninių ląstelių funkcionavimu ir atstatymu, o omega-3 rūgštys reguliuoja uždegiminį atsaką.Jei norite sustiprinti imuninę sistemą, turėtumėte atsiminti, kad negalite vienu metu vartoti ryklio kepenų aliejaus ir menkių kepenų aliejaus, nes galite perdozuoti vitamino A, o tai gali turėti toksinį poveikį visam organizmui..
4. Cinkas dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių organizmo reakcijų. Be to, jis atlieka svarbią funkciją tarpininkaudamas imuninės sistemos ląstelių sąveikai. Šis elementas formuoja ir pagreitina T-limfocitų brendimą, o jo trūkumas sukelia kitų svarbių imuninės sistemos elementų, tokių kaip makrofagai, neutrofilai ir NK ląstelės, disfunkciją..
5. Laktoferinas cheminė medžiaga, priklausanti baltymų grupei ir natūraliai randama žinduolių kūno skysčiuose ir sekretuose, pirmiausia priešpienyje, seilėse ir ašarose. Geležies surišimas yra viena iš pagrindinių laktoferino savybių. Taigi, junginys yra imuninės sistemos reguliatorius ir stimuliatorius. Laktoferinas taip pat slopina virusus, neleidžia jiems patekti į organizmą. Užkerta kelią patogeninių mikroorganizmų dauginimuisi pačioje pradžioje, pajutus pirmuosius infekcijos simptomus, taip pat padeda sutrumpinti laiką ir palengvinti jau įsisenėjusios ligos pasekmes..

Kaip sustiprinti vaikų imunitetą?

Vaiko imuninė sistema tik pradeda formuotis ir pilnai įgyja apsaugines funkcijas tik sulaukus 12 metų. Turimais duomenimis, ikimokyklinio amžiaus vaikai serga vidutiniškai 6-8 kartus per metus. Norint sumažinti vaiko infekcijų skaičių, būtina palaikyti jo imunitetą nuo pat mažens..

Kaip ir suaugusiems, tinkamai parinkta, subalansuota mityba yra nepaprastai svarbi. Vaiko racione turi būti didelis kiekis daržovės ir vaisiai - natūralūs vertingų imuninę sistemą palaikančių komponentų šaltiniai. Ne mažiau svarbūs yra viso grūdo grūdai, pienas ir pieno produktai bei geros kokybės mėsa. Vaikams, taip pat ir likusiai šeimos narei, turi būti ruošiami natūralūs prebiotikai, tokie kaip česnakai, svogūnai ir porai..

Be to, svarbu užtikrinti, kad vaikai gautų vitamino D, kuris yra nepaprastai svarbus normaliai kaulų sistemos vystymuisi ir kalcio-fosforo apykaitai. Vitaminas D taip pat veikia imunitetą. Nors jis sintetinamas odoje ir gaunamas su maistu, tačiau jo kiekis dažniausiai yra nepakankamas, todėl į racioną rekomenduojama įtraukti nuo pirmųjų gyvenimo dienų..

Taip pat svarbu išlaikyti vaiko imunitetą stiprinant organizmą. Kaip sakoma, „nėra blogo oro, yra tik netinkama apranga“. Taigi tinkamai aprenkite kūdikį ir kasdien veskite jį pasivaikščioti, tada tikrai pastebėsite padidėjusį jo atsparumą infekcijoms.

Ką reikėtų duoti vaikui, kad sustiprintų imuninę sistemą? - atminkite, kad jokie vaistai negali pakeisti tinkamos mitybos ir tinkamo miego bei poilsio. Kūdikius apsvarstykite galimybę papildyti žuvų taukais arba natūralių ingredientų sirupais, pavyzdžiui, šeivamedžio uogų sirupu.

Būkite kantrūs, nes imunitetas nepagerėja per naktį. Kasdien palaikykite vaiko imuninę sistemą ir jau po kelių savaičių pamatysite pirmuosius rezultatus.

Kaip sustiprinti vyresnio amžiaus žmonių imuninę sistemą?

Vyresnio amžiaus žmonės dėl senėjimo procesų ir įvairių ligų bei negalavimų yra imlesni infekcijoms..

Kaip ir kitose socialinėse grupėse, verta pasirūpinti pakankama miego trukme ir kokybe, mažinti įtampą kasdieniame gyvenime, taip pat sportuoti ir tinkamai maitintis. Žarnyne yra 70% imuninių ląstelių, todėl reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgome.

Tarp vyresnio amžiaus žmonių reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad būtų padengtas tokių komponentų kaip pvz:

• vitaminas D - kuris būtinas imunitetui palaikyti ir ypač svarbus dėl didelės rizikos susirgti osteoporoze,
• vitamino C - kuris apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir taip lėtina senėjimo procesą,
• vitaminas A - teigiamai veikia regos organą ir mažina uždegiminius procesus organizme,
• B grupės vitaminų, kurios yra atsakingos už normalią nervų ir imuninės sistemos veiklą,
• Cinkas, kuris veikia imunines funkcijas ir yra esminis fermentų komponentas,
• seleno, kuris padidina T limfocitų proliferacinį gebėjimą ir sustiprina jų gebėjimą migruoti,
• vario ir geležies, kurios taip pat būtinos normaliai imuninės sistemos veiklai.

Bibliografija:

1. Gleeson M. Mankštos poveikis imuninei funkcijai. Sporto mokslų birža 2015, 28(151), 1-6,
2. Nieman DC. Pratimų poveikis sisteminiam imunitetui. Immun Cell Biol 2000, 78, 496-501,
3. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Viršutinių kvėpavimo takų infekcija sumažėja esant fiziniam pasirengimui ir aktyviems suaugusiems. Br J sporto med 2011, 45, 987-992,
4. Irwin MR, Opp MR, Miego sveikata: abipusis miego ir įgimto imuniteto reguliavimas neuropsichofarmakologija, 2017 m. sausis;42(1):129-155. doi: 10.1038/npp.2016.148. Epub 2016 rugpjūčio mėn 11
5. Basedovsky L., Lange T., Born J. Miegas ir imuninė funkcija, Pflugers Arch, 2012 sausis;463(1):121-37. doi:10.1007/s00424-011-1044-0. Epub 2011 lapkr 10
6. Verburg-van Kemenade L., Chadzińska M. Wpływ stresas na odporność, Wszechświat 2009, 110, 07-09
7. Gajda-Morszewski P., Śpiewak K. Laktoferyna – białko multipotencjalne. Zeszyty Naukowe Towarzystwa Doktorantow UJ Nauki Ścisłe, Nr. 10 (1/2015).
8. Artym J., Laktoferyna – niezwykłe białko, Varšuva 2012, 258.
9. Huang Z., Rose A., Hoffmann P. Seleno vaidmuo uždegimui ir imunitetui: nuo molekulinių mechanizmų iki gydymo galimybių. Antioksidacinis redokso signalas. 2012 m. balandžio 1 d.;16(7):705-43.doi: 10.1089/ars.2011.4145.Epub, 2012 m. sausio mėn. 9
10. Lee A., Dixit V. Imuniteto mitybos reguliavimas. Imunitetas. 2020 m. rugsėjo 15 d.;53(3):510-523.doi: 10.1016/j.immuni.2020.08.013.
11. Zegan M. i inn. Papildoma dieta i żywność stosowana w celu wspomagania odporności – badania pilotażowe. Problema Aukšta epidemija 2013, 94(4): 910-914
12. Bojarowicz H., Dźwigulska P. Papildoma dieta. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia visuomenės sveikata 2012, 47(4), 433-441
13. Ławniczek-Wałczyk A. i inn. Wspomaganie dietą układu odpornościowego w walce z infekcją. Bezpieczeństwo Pracy: nauka i praktyka. 2020, 6, 12-16
14. Kościej A. i užeiga. Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci. Problema Aukšta epidemija 2017, 98(2): 110-117

Natalija Goździak

Mitybos specialistė. Įgijo sportinės mitybos bakalauro laipsnį iš Poznanės kūno kultūros universiteto (AWF), dietos prevencijos ir mitybos terapijos magistro laipsnį iš Poznanės kūno kultūros universiteto (UP). Poznanės kūno kultūros universitete. Tačiau sveikos mitybos principus ji traktuoja pirmiausia kaip vertingas rekomendacijas, o ne kaip griežtas taisykles, kurių privalu griežtai laikytis. Jos žinios apie Žinių apie tekstų rašymą ji įgyja iš kursų ir pramonės literatūros, tačiau kadangi geriausias būdas mokytis yra praktika, ji kasdien daug laiko praleidžia darbe. Geriausias būdas mokytis yra praktika, kasdien valandų valandas žaisdami žodžiais ir kuriant naują unikalų turinį. turinys. Asmeniškai ji mėgsta fotografuoti ir neįsivaizduoja gyvenimo be knygų..

Viršutinis paveikslėlis: © K8