Naudingi patarimai: pereikite prie sveiko gyvenimo būdo. Tinkama mityba, mankšta, žalingų įpročių atsisakymas ir ramus gyvenimas, nesukeliantis nervinio šoko.

Sveikatos departamento miesto klinikos Nr.3 vyriausioji gydytoja, Maskvos miesto Dūmos deputatė Jelena Samyšina (Vieningoji Rusija) straipsnyje paaiškina, kas yra dabar „madinga“ sveikos gyvensenos samprata ir kaip prie to prieiti.

Šiandien kalbėsime apie sveiką gyvenimo būdą (sveiką gyvenimo būdą). Kiekvienas žmogus savo gyvenime yra girdėjęs žodžius, kad jis padeda gyventi iki 100 metų. Bet kodėl tada mes to nepaisome ir nesistengiame laikytis pagrindinių sveikos gyvensenos elementų? Gal todėl, kad nežinome, kas tai yra? Bet jei pažvelgsite į šią problemą išsamiai, tada žmogui nėra nieko neįmanomo.

Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama užkirsti kelią ligoms ir stiprinti žmogaus organizmą paprastų komponentų pagalba – tinkama mityba, mankšta, žalingų įpročių atsisakymas ir ramus gyvenimas, nesukeliantis nervinio šoko.

Bet visa tai galima suprasti, jei prisiminsite tokius dalykus kaip:

1. Nuo ankstyvos vaikystės būtina ugdyti sveikos gyvensenos įprotį;

2. atminkite, kad cigaretės ir alkoholis daro nepataisomą žalą žmonių sveikatai;

3. tinkama mityba gerina sveikatą, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką, taip pat skatina geresnį virškinimą;

4. sportuodami visą gyvenimą jaučiatės energingi;

5. emocinė, psichologinė ir dvasinė gerovė.

Dabar pažvelgsime, kaip kiekvienas sveikos gyvensenos elementas veikia žmogų ir ką reikia padaryti, kad tai pasiektų.

Sportas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveikas gyvenimo būdas – tai aktyvus judėjimas.

Sportas leidžia pagerinti kūno būklę tiek viduje, tiek išorėje. Aktyvus gyvenimo būdas gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, leidžia atsikratyti papildomų kilogramų ir dar daugiau.

Bėgimas – populiariausia sporto šaka. Geriausia naudoti apšilimą arba bėgiojimą. Šis tipas leidžia sustiprinti kūną, ypač kojų ir sėdmenų žaismą, sumažinti įtampą po sunkios dienos, sklandžiau kvėpuoti ir pagerinti kraujotaką. Per vieną pratimo valandą galite sudeginti 800-1000 kalorijų.

Važiavimas dviračiu – puiki galimybė pagerinti savo savijautą. Padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis. Viena valanda mankštos leidžia išleisti 300–600 kalorijų.

Šokinėjimas virve gali pakeisti bėgiojimą, ypač jei lauke lyja. Norint sustiprinti kūną, užtenka kasdien 5 minutes savo laiko skirti šokinėjimui su virve.

Sniego žiema slidinėjimas gerina kraujotaką ir daro visus raumenis elastingus. Vasarą slidinėjimą keičia plaukimas, kuris taip pat veikia organizmą.

Nepamirškite apie šiuos dalykus sporto žaidimai kaip tinklinis, krepšinis, tenisas, futbolas. Tokiu atveju į aktyvų sportą galite įtraukti visą šeimą ar draugus: bus ne tik naudinga, bet ir smagu.

Tinkama mityba

Sveikas gyvenimo būdas reiškia tinkamą mitybą.

Jei norite gyventi ilgai ir atrodyti jaunai, pradėkite maitintis teisingai.

Daugelis žmonių mano, kad sveika mityba reiškia valgyti tik daržoves ir vaisius. Bet tai visai netiesa. Daržovės ir vaisiai taip pat gali pakenkti organizmui. Šiais laikais auginant daržoves ir vaisius naudojami chemikalai, kurie vėliau patenka į žmogaus organizmą, jį nuodydami. Kad nepakenktumėte sau, verta prisiminti vieną taisyklę: vaisius ir daržoves valgykite sezono metu.

Nepamirškite apie mėsą. Tinkamai maitindamiesi daugelis jį pašalina iš dietos. Tačiau jo turi būti žmogaus mityboje, nes… prisotina organizmą būtinais baltymais, riebalais ir angliavandeniais.

Pieno produktai yra būtini, kad organizmas prisotintų jį kalciu. Jei ryte išgersite stiklinę pieno ar suvalgysite 200 gramų varškės, tai duos tik naudos.

Rekomenduojama atsisakyti arba sumažinti kepinių, saldumynų ir kepto maisto vartojimą. Valgyti reikia penkis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.

Darbas ir sveikas gyvenimo būdas

Kartą per valandą būtinai atsikelkite nuo stalo. Galite pasivaikščioti po biurą arba mankštinti akis, kad pailsėtumėte nuo kompiuterio.Tai taip pat taikoma nuotoliniam darbui. Dirbdami namuose ir toliau laikykitės savo kasdienybės, valgykite laiku ir sportuokite.

Blogi įpročiai

Sveikas gyvenimo būdas reiškia „nutraukti blogus įpročius“.

Vedyti sveiką gyvenimo būdą nėra sunku, svarbiausia žengti pirmuosius žingsnius!

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Pranešėjas
Samyshina Elena Aleksandrovna
Maskvos miesto Dūmos deputatas, valstybinės biudžetinės sveikatos priežiūros įstaigos „GP Nr. 3 DZM“ vyriausiasis gydytojas