25 būdai anksti pabusti

Jei žad­in­tu­vas ryte ilgai negelb­sti, o lova neišlei­džia iš savo glėbio, tai nes­var­bu. Mes jums pasakysime, kaip išmok­ti keltis anksti ir nus­toti nekęsti viso pasaulio pabudus.

Mes jau seni­ai skirstome žmones į nakvynes ir ler­vas pagal tai, kada jie atsi­bun­da ir kada geri­au­si­ai dir­ba. Esu labi­au nak­t­inė pelė­da, o ne lekė, nes nak­tis man yra kažkas ypatin­go. Būtent nak­tį į galvą ateina nuostabios mintys ir idėjos. Tači­au įkvėpi­mas yra įkvėpi­mas, o gyven­i­mas dik­tuo­ja savo taisyk­les, ir mes negal­ime visa­da eiti miegoti ir keltis kada panorėję. Vis tiek reikia keltis anksti ryte.

Vaikas į darželį turi būti nuves­tas iki 8:30, o direk­torė miglotai pri­me­na mano mokyk­los direk­torę, todėl aš jos šiek tiek bijau — geri­au nevėlu­oti. Jūs vis tiek turite keltis anksti, o daž­nai tai virs­ta visu ieško­jimu: pažadinkite vis­us, pamaitinkite, nuplaukite, o kai kuri­u­os aprenkite. Liaud­ies išmintis „Pabusk, pabusk, bet pamiršk pabusti“ — tai apie mane. Ir kaip visa­da gelb­sti įdomūs patari­mai ir žvil­gs­nis į anksto kėlimosi prob­lemą kiek kitu kam­pu.

Ari­na Nikiti­na siū­lo 25 patarimus tiems, kuriems sunku anksti pabusti. 1 ir 25 taškai yra mano mėgstami­ausi. 🙂

1. Rask­ite priežastį . Tai yra priežastis anksti keltis. Tai gali būti teiginys, kad vėlai mie­ga tik nevykėli­ai arba kad reikia daug ką veik­ti, arba kad 10 valandą ryto visi gul­tai paplūdimy­je jau užimti vikres­nių poil­si­au­to­jų rankšlu­osči­ais. Rask­ite savo moty­vaci­ją.

2. Pamirškite apie žad­in­tu­vo myg­tuką Snooze. Tik­sli­ai nus­tatykite reiki­a­mu laiku (6–7 val.). Suskam­bėjo žad­in­tu­vas – neimkite snaudi­mo myg­tuko, o kelk­itės!

3. Prisiminkite savo „na, dar 5 min­utes“ pasekmes! Asmeniškai mano 5 min­utės gali virsti 10, o kar­tais net 30 min­učių. Kiekviena papil­do­ma min­utė, praleista lovo­je, gali paskat­in­ti vėl užmigti.

4. Miegokite rami­ai ir pakanka­mai valandų. Jei negalite pakanka­mai išsimiegoti , nes­var­bu, kada atsikel­site. Vis tiek jausitės pri­blokšti. Sveikas ir pakanka­mas mie­gas yra jūsų energin­gos dienos pagrindas.

5. Padarykite savo mie­gamąjį mal­o­nia vieta atsi­palaid­uoti . Nuo sienų tapetų spalvos iki raš­to ant lakštų – visa tai taip pat labai svar­būs veik­s­ni­ai. Kaip ir pagalvė, ant kurios mie­gate. Dar geri­au, jei lovą pas­tatysite taip, kad ryto saulė švi­estų tiesi­ai į akis, tuomet tikrai ilgai nemiegosite.

6. Atidarykite langą. Pati ne kartą paste­bė­jau, kad jei tik gerai išvė­di­ni kam­barį prieš miegą, užmie­gi daug greiči­au.

7. Tin­ka­mi drabuži­ai miegui . Jis turėtų būti pato­gus. Nak­tini­ai marškini­ai, kurie ryte atsiduria ant ausų, nėra labai palankūs kietam miegui.

8. Eik miegoti laimin­gomis mintimis . Ir net negal­vokite apie pasirengimą pateik­ti pro­jek­tą.

9. Susikurkite savo rit­u­alą prieš miegą . Mano vaikui, pavyzdžiui, nak­tį pri­val­o­ma per­skaityti knygą ir stik­linę van­dens (kol kas negal­i­ma įpilti pieno). Jums tai gali būti mal­o­nios muzikos klausy­mas arba kny­gos skaity­mas .

10. Venkite nak­tinių spąstų . Tai yra tada, kai ran­ka tiesi­asi į įdomų žur­nalą ar knygą, o gal prie tele­vi­zo­ri­aus nuo­tolinio valdy­mo pul­to ar kom­pi­u­te­rio, kad pamaty­tumėte, ar kas nors nepako­men­ta­vo jūsų įrašo. Pas­tara­sis yra ypač pavo­jin­gas, nes visi esame susi­pažinę su užrašu „Bran­gio­ji, kažkas inter­nete klysta!

11. Vakarienė turi būti leng­va. Ir venkite ger­ti alko­holį ar gėrimus su kofeinu nak­tį.

12. Prieš miegą išsi­maudykite . Galite nau­doti su levandų alieju­mi – tai labai atpalaid­uo­ja. Vaikams gerai užp­likyti ram­i­namąjį mišinį ir įpilti į van­denį. Nors ypač sunkiomis dienomis tokia vonia tiks ir jums.

13. Stenkitės visa­da eiti miegoti tuo pačiu metu . Ir net savait­gali­ais.

14. Visiškai užgesinkite vis­us šviesos šal­tinius. Geri­au­sia miegoti visiško­je tam­so­je. Jei dega nak­t­inė lem­putė, jūsų kūnas negalės visiškai atsi­palaid­uoti ir visą laiką bus budrus. Koks čia sveikas ir sveikas mie­gas?!

15. Rask­ite tin­kamą žad­in­tu­vo skam­bėji­mo toną . Jis neturėtų būti per minkš­tas, kitaip jūs tiesiog nepabusite. Tači­au taip pat geri­au nesirink­ti to, kas yra per aštrus ir gar­sus. Ji gali būti erz­i­nan­ti. Taip pat būtų mal­onu žad­in­tu­vą pas­tatyti kur nors toli, kad tek­tų keltis.

16. Ar tu pabu­dai? O tem­pi­mas? Geri ir teisin­gi tem­pi­mai yra labai naudin­gi. Jie neturėtų būti aštrūs, kitaip rizikuo­jate susi­trauk­ti koją ar nugarą arba gau­ti mėšlungį dovanų. Ištemp­kite švel­ni­ai ir saldži­ai.

17. Įkrovi­mas . Vaikys­tė­je buvome priver­sti dary­ti mankštą darželi­u­ose ir prad­inėse klasėse. O kas dabar gali pasi­gir­ti kas­di­ene rytine mankš­ta ?

18. Stik­linė van­dens . Būtų gera mintis pabudus išger­ti stik­linę van­dens. Van­duo padės jūsų orga­niz­mui pabusti ir pašal­in­ti per nak­tį susikau­pu­sias medži­a­gas.

19. Neįkyrus pri­m­in­i­mas. Vis dar negalite pabusti? Pabandykite, pavyzdžiui, savo savaitės ar dienos planą pak­abin­ti vonio­je prie vei­drodžio. Kol plau­natės vei­dą ir atpažįs­tate save vei­drody­je, tuo pačiu per­skaitykite, ką suplanavote.

20. Patogūs rūbai keltis ryte . Tai gali būti cha­latas, šlepetės ar šil­tos kojinės (labai svar­bu žiemą, kai ypač nesinori keltis iš lovos).

21. Susir­ask draugą, ištik­tą nelaimė­je , ty žmogų, kuris neleis tau lik­ti lovo­je suskam­bus žad­in­tu­vui. Ir dar geri­au, jei šis žmo­gus yra labai poz­i­tyvus ir energin­gas. Tada smūgis bus kažkas panašaus į žval­u­mo užtaisą.

22. Būkite pasirengę blo­goms staig­menoms. Kai saldži­ai mie­gate, jus gali pažad­in­ti vėly­vas skam­butis ar blo­gas sap­nas. Ir po to, kai pabu­dote, jums gali nepavyk­ti gre­itai užmigti. Todėl būtų puiku, jei ras­tumėte savo būdą užmigti.

23. Nudži­ug­ink. Ryte links­ma mėgsta­mo atlikėjo muzi­ka yra geri­au­sias gar­so take­lis ruošiantis dar­bui. Be to, kava, arba­ta ar jūsų mėgsta­mos šviežios sul­tys yra gero ryto ir pak­il­ios nuo­taikos rak­tas.

24. Ir vėl atidaryk langą. Tik mums pabudus. Dau­giau gryno oro – išmuškime miegą iš buto!

25. Pasveikink save. Ir pagei­dauti­na gar­si­ai. Kuo gar­si­au, tuo geri­au! Tai gali būti kažkas panašaus į „Hur­ray, aš tai padari­au! O dži­augsmu galite pasi­dal­in­ti su savo nelaimin­gu kaimynu, kuris taip pat turi anksti keltis. Tuo pat metu jis pabus.

Viena mano draugė pasakė, kad rado ide­alų laiko­tarpį miegui – nuo ​​23:00 iki 6:00. Ir ji jauči­asi puiki­ai, jei eina miegoti ir atsi­bun­da per šiu­os laiko­tarpius. Gal­būt kiekvien­as turi tokį patogų laiką miegui, belieka jį rasti.

Viršelis: Ammentorp/depositphotos.com