Šalto dušo privalumai. 16 priežasčių nusiprausti po šaltu dušu. Kaip teisingai nusiprausti po šaltu dušu? Pažvelkime į pagrindinę šalto dušo naudą sveikatai.
„Siaubingas kankinimas“
Mums labiau patinka higieninis dušas po šilto vandens srove, kuri yra patogi kūnui. Tai logiška: mintis apsiplauti šaltu vandeniu ryte po miego šiltoje ir minkštoje lovoje atrodo labai abejotina..
Tuo pačiu vandens terapija turi ilgą istoriją, o šaltas dušas, kurio vandens temperatūra žemesnė nei 20 laipsnių Celsijaus, yra ne „baisus kankinimas“, o vienas iš grūdinimosi būdų, kuris, tinkamai naudojant, padidina organizmo atsparumą. fiziologinio streso poveikis.
16 priežasčių nusiprausti po šaltu dušu
Pažvelkime į pagrindinę šalto dušo naudą sveikatai..
1. Imuninės sistemos stiprinimas. Šaltas dušas suaktyvina baltųjų kraujo kūnelių, atsakingų už kovą su infekcijomis, gamybą..
Atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo rezultatai patvirtina imunoprotekcinį žemos temperatūros vandens poveikį: sveiki žmonės, besimaudantys kontrastiniu dušu, 29% mažiau išėjo į nedarbingumo atostogas. Sudėtingų procedūrų (kontrastinio dušo ir fizinio aktyvumo) naudojimas prisidėjo prie atvejų skaičiaus sumažėjimo iki 54%.
2. Depresijos palengvėjimas. Didelis šalčio receptorių tankis odos paviršiuje užtikrina elektrinių signalų perdavimą iš periferinių nervų galūnių į smegenis, o tai padeda sumažinti nerimą..
3. Gera nuotaika. Žema temperatūra skatina endorfinų – cheminių medžiagų, kurios teigiamai veikia nuotaiką – išsiskyrimą. Kaip hormonai reguliuoja mūsų nuotaiką ir ar galima apsieiti be emocinių svyravimų PMS metu? Dalinamės moterų hormonų pusiausvyros gyvenimo problemomis .
4. Sumažinti uždegimo laipsnį. Dėl kraujagyslių susiaurėjimo šaltis sumažina pagrindinius uždegimo požymius (paraudimą, patinimą, patinimą, skausmą, vietinį temperatūros sumažėjimą).).
5. Mikrocirkuliacijos stiprinimas. Šaltas dušas padeda pagerinti kraujotaką, kuri padeda prisotinti audinius deguonimi..
6. Limfinės sistemos veiklos gerinimas, padedantis greitai pašalinti medžiagų apykaitos produktus ir toksinus.
7. Padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Masažinis šalto vandens slėgio poveikis turi diuretikų poveikį, dėl kurio pašalinamas skysčių perteklius.
8. Linksmumas. Šaltas vanduo suaktyvina simpatinę nervų sistemą, atsakingą už „kovok arba bėk“ reakciją, skatina adrenalino gamybą, todėl jūsų širdies ir kraujagyslių sistema veikia efektyviau: širdis plaka greičiau, o kraujotaka pagreitėja..
9. Raumenų atsigavimas. Žema temperatūra po treniruotės sumažina pieno rūgšties, atsakingos už raumenų skausmą, kiekį.
10. Optimalaus metabolizmo palaikymas. Tyrimai parodė, kad šalta temperatūra pagreitina medžiagų apykaitą ir suaktyvina rudąjį riebalinį audinį (ypatingą riebalų rūšį, kuri gamina šilumą ir energiją degindama kalorijas), skatina svorio mažėjimą.
11. Odos ir plaukų kokybės gerinimas. Šaltas vanduo padeda uždaryti poras, o tai apsaugo nuo spuogų atsiradimo. Drėgmė, susikaupusi ant odos paviršiaus, padeda išlaikyti jos hidrataciją.
12. Pagerėjusi koncentracija. Suteikiama dėl adrenalino išsiskyrimo į kraują, kurį gamina antinksčiai veikiami streso.
13. Psichologinis stabilumas. Dienos pradžia šaltu dušu – pirmas žingsnis įveikiant sunkumus, kurių dėka labiau pasitikite savimi ir ramiai reaguojate į dienos metu iškylančius sunkumus..
14. Kvėpavimo sistemos veikimo gerinimas. Tokios ekstremalios vandens procedūros metu žmogus nevalingai sulaiko kvėpavimą, po kurio stengiasi įkvėpti kuo daugiau oro. Intensyvėja plaučių veikla, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, pagerėja audinių aprūpinimas deguonimi.
15. Atleidimas nuo sunkumo jausmo kojose. Esant žemai temperatūrai, spazmuoja kapiliarai, suaktyvėja kraujotaka, todėl sumažėja sunkumo jausmas kojose ir tinimas..
16. Pagerėjusi miego kokybė. Įprastai prieš miegą kūno temperatūra nukrenta, atitinkamai išsimaudžius šaltu dušu lengviau užmiegama.
Kaip teisingai nusiprausti po šaltu dušu
Pagrindinė bet kokio grūdinimo taisyklė yra nuoseklumas. Temperatūros kontrastą didinkite palaipsniui, įsiklausydami į savo kūną: pradėkite nuo 30 sekundžių procedūros šiltame vandenyje, tada palaipsniui mažinkite temperatūrą, kol taps pastebimai šalta. Įpratę atlaikyti šaltį, pailginkite nuolatinio buvimo šaltu vandeniu laiką iki dviejų ar trijų minučių. Procedūros turi būti atliekamos kasdien. Pageidautinas laikas: ryte, prieš pirmąjį valgį.
Kitas būdas – kontrastinis dušas, kai šaltas ir karštas vanduo keičiamas keliais režimais: visam kūnui arba tik apatinėms galūnėms..
Kontrastinis dušo algoritmas
| Viso kūno | Apatinės galūnės |
|---|---|
| Maudydamiesi po dušu, venkite šalto vandens ant galvos. | Pirmiausia reikia užpilti kojas kambario temperatūros vandeniu, lėtai didinant temperatūrą iki leistino lygio. |
| Kad organizmas pamažu priprastų prie procedūros, laistymą reikia pradėti nuo pėdų, palaipsniui kylant aukščiau | Keiskite temperatūros nustatymus kas 10–15 sekundžių |
| Patartina pradėti laistyti šiltu patogios temperatūros vandeniu, palaipsniui didinant iki 45 laipsnių | Kasdien padidinkite temperatūros kontrastą ne daugiau kaip 1 laipsniu |
| Po 0,5–1,5 minutės staigiai įjunkite šaltą vandenį | Nukreipkite srovę iš apačios į viršų, nuo pirštų galiukų iki šlaunų vidurio, išilgai veninės kraujotakos |
| Pakaitinkite karštą ir šaltą vandenį vienodais intervalais (4-5 ciklai) | |
| Apdailos režimas: šaltas vanduo | |
| Procedūros pabaigoje masažuojamaisiais judesiais nusausinkite rankšluosčiu. |
Energijos jausmas iškart po kontrastinio dušo rodo procedūros teisingumą..
Kas neturėtų maudytis po šaltu dušu?
Šaltas dušas yra veiksminga gydymo priemonė, tačiau tuo pat metu jis turi nemažai apribojimų. Žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, turėtų būti atsargūs naudodamiesi kontrastiniu dušu.:
- tulžies akmenligė arba urolitiazė;
- ūminiais infekcinių ligų laikotarpiais;
- su aktyvaus uždegimo požymiais;
- dėl širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų;
- dėl hormoninių organų ligų.
Šalto dušo privalumai: Ajurvedos perspektyva
Rytas, prasidedantis ishnana – maudymasis šaltu dušu – yra raktas į žvalumą ir gerą nuotaiką visą dieną. Pakanka kelių minučių pabuvimo žemoje kūno temperatūroje, kad suaktyvėtų kraujotaka, pabustų nervų sistema, pagerėtų endokrininių organų veikla..
Maudymosi šaltu dušu procesas:
Žingsnis 1. Įjunkite šaltą vandenį ir nukreipkite srovę į kojas.
2 veiksmas: palaipsniui nukreipkite vandens srautą į rankas.
3 veiksmas: pereikite prie krūtinės ir raktikaulio srities.
4 žingsnis. Galutinė vandens srovės smūgio sritis yra viršutinė nugaros dalis. 1–4 žingsnius lydi masažuojantys judesiai.
5 veiksmas: išlipkite iš dušo ir nusišluostykite..
6 veiksmas. Vėl stovėkite po šaltu vandeniu ir pakartokite seką. Tokių pakartojimų gali būti nuo dviejų iki keturių.
Šešios Isnan priėmimo taisyklės:
Taisyklė 1. Prieš apsiliedami šaltu vandeniu, įtrinkite kūną nedideliu kiekiu šilto terapinės klasės eterinio aliejaus (migdolų arba sezamų).
Taisyklė 2. Procedūrą pradėkite nuo švelnaus masažo, kuris turės tonizuojantį poveikį kūnui.
Taisyklė 3. Vonios paviršius turi būti šildomas.
4 taisyklė: naudokite kuo šaltesnį vandenį.
Taisyklė 5. Baigę procedūrą, išlipkite iš dušo, švelniai paglostykite kūną rankšluosčiu, kad nepažeistumėte odos.
Taisyklė 6. Privalomas atributas, užbaigiantis apliejimo ritualą – patogūs namų drabužiai, kurie leis pilnai patirti ramybę ir ramybę.
Anot Ajurvedos, maudymasis šaltu dušu padeda padidinti vata dosha, todėl nerekomenduojama atlikti grūdinimosi procedūrų žmonėms, turintiems tokio tipo konstitucijos disbalanso požymių..
Atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius, kurie gali pakenkti jūsų kūnui:
- šalto dušo baimė;
- išpylimo nutraukimas;
- greitas, netolygus kontaktas su šalčiu;
- valgyti maistą prieš pat procedūrą;
- nervingumas veikiant šalčiui;
- bloga nuotaika;
- buvimas šaltame duše per ilgai.
Bibliografija:
- Ch. Deepak. Ajurveda. Senovės išmintis ir šiuolaikinis mokslas tobulai sveikatai.
- DeRose Evans J. Romos Respublikos archeologijos palydovas. 2013 m., Hobokenas: Wiley-Blackwell.
- Šalti dušai. Galutinis šalto vandens terapijos vadovas. http://www.cold-showers.com/
- Eglinas CM, Tiptonas MJ. Pakartotinis šaltas dušas kaip būdas pripratinti žmones prie pradinių reakcijų į panardinimą į šaltą vandenį. Eur J Appl Physiol 2005;93:624–9. pmid:15778892
- Brenner IK, Castellani JW, Gabaree C, Young AJ, Zamecnik J, Shephard RJ ir kt. Žmonių imuniniai pokyčiai šalčio metu: ankstesnio šildymo ir fizinio krūvio poveikis. J Appl Physiol 1999;87:699–710. pmid:10444630
- Castellani JW, Brenner IKM, Rhind SG. Šaltas poveikis: žmogaus imuninis atsakas ir intracelulinė citokinų ekspresija. Med Sci Sports Med 2002;34:2013—2020.
- Janský L, Pospísilová D, Honzová S, Ulicný B, Srámek P, Zeman V ir kt. Šalčio veikiamų ir prie šalčio prisitaikiusių žmonių imuninė sistema. Eur J Appl Physiol 1996;72:445—450.
- Srámek P, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S. Žmogaus fiziologiniai atsakai panardinant į skirtingos temperatūros vandenį. Eur J Appl Physiol 2000;81:436–442. pmid:10751106.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23654310/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470111/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343603/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22269323/
Įvertinkite straipsnį
