6 patikrinti būdai pakeisti savo gyvenimo būdą

Jūsų kasdienis gyvenimas labiau panašus į chaosą. Naktį miegate vidutiniškai tris valandas, o kartais ir visai nemiegate. Eik miegoti gerokai po vidurnakčio ir kelkis vėlai. Dėl to nuolat vėluojate ir neturite laiko nieko veikti. Ir visi jūsų bandymai laikytis dietos ir pradėti valgyti sveiką maistą baigiasi užkandžiavimu naktį. Akivaizdu, kad jums tiesiog reikia pakeisti savo gyvenimo būdą!

Pabandykite per 21 dieną išsiugdyti keletą įpročių, pavyzdžiui:

1. Eik miegoti ne vėliau kaip 12 val.

2. Kelkis anksti.

3. Skaitykite knygas bent kartą per dieną.

4. Medituoti.

5. Nevėluokite.

6. Laikytis dietos ir pan.

Greičiausiai tai bus visai nelengva, bet pabandyti verta. Jūsų gyvenimas taps labiau organizuotas ir netgi gali kardinaliai pasikeisti. Atsikelsite anksti, nustosite vėluoti ir galėsite laiku atlikti visas užduotis.

Jei manote, kad tik labai atkaklūs ir drausmingi žmonės gali pakeisti savo gyvenimą, tada klystate. Išsiugdyti tam tikrus įpročius nėra toks keblus dalykas. Tiesiog pabrėžkite pagrindinius principus, kurių tikrai laikysitės ir kurie padės pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Siūlome 6 paprastus būdus, kaip susitvarkyti savo gyvenimą ir išsiugdyti reikiamus įpročius.

1. Išsiaiškinkite, kodėl jūsų ankstesni bandymai išsiugdyti įprotį žlugo.

Raskite problemos priežastį, o ne gaiškite laiką pasekmių analizei. Beviltiška kova su savimi kiekvieną rytą, norint pabusti 5:30 ryto, jau yra pasekmė. Supratimas, kodėl negalite pabusti 5:30 ryto, yra priežastis.

Pavyzdžiui, jūs negalite pabusti anksti ryte, siekiate tai pakeisti, bet kiekvieną dieną jums nepavyksta. Tai gali tęstis mėnesius, o galiausiai padarysite išvadą, kad jums nesiseka. Pabandykite išanalizuoti situaciją ir suprasti, kodėl negalite anksti pabusti. Paklauskite savęs, kodėl taip nutinka, ir atsakykite sau:

Kodėl negaliu anksti pabusti?

Nes aš pavargau.

Kodėl aš pavargau?

Nes mažai miegojau.

Kodėl aš nepakankamai miegojau?

Nes nuėjau miegoti vėlai.

Kodėl aš vėlai eidavau miegoti?

Nes turėjau per daug ką veikti.

Kodėl turėjau tiek daug ką veikti?

Nes aš negalėjau jų užbaigti.

Kodėl aš negalėjau jų užbaigti?

Nes planuoju per dieną nuveikti daugiau nei galiu.

Ieškodami priežasties, galite suprasti, kad:

1. Visi mūsų įpročiai yra tarpusavyje susiję (miego laikas, kėlimosi laikas, savalaikis vykdymas).

2. Mes neįvertiname laiko, reikalingo visoms užduotims atlikti (atitinkamai, pervertiname, kaip greitai galime jas atlikti). Dažnai nutinka taip, kad per vieną dieną planuojame užbaigti daug dalykų, o tai, tiesą sakant, tiesiog neįmanoma.

Norėdami pabusti anksčiau:

1. Būtina keisti įpročius, turinčius įtakos ankstyvam pakilimui.

2. Planuodami būkite realistiškesni. Nekelkite per dieną daug užduočių ir jų neatlikkite, susidarykite realų darbų sąrašą ir atlikite juos laiku.

Kai tik išsiaiškinsite tikrąją problemos priežastį, galėsite iš karto išspręsti pačią problemą.

2. Sugrupuokite savo įpročius

Mūsų įpročiai yra tarpusavyje susiję. Vieni įpročiai labiau susiję vienas su kitu, kiti mažiau. Pavyzdžiui, aišku, kad anksti eiti miegoti ir anksti keltis yra labiau susiję nei ankstyvas miegas ir knygų skaitymas. Jei norite išsiugdyti įprotį, suraskite kitus įpročius, kurie yra susiję su juo ir gali jį reikšmingai paveikti. Jie sustiprins vienas kitą ir padės lengviau išsiugdyti įprotį.

Pavyzdžiui, tokie įpročiai kaip: keltis anksti ryte, užmigti iki 12 valandos nakties, nevėluoti, medituoti, valgyti sveiką maistą – gali būti tarpusavyje susiję.

- Anksti keltis reiškia, kad turite daugiau laiko atlikti visus savo reikalus ir, atitinkamai, eiti miegoti anksčiau. Tai, savo ruožtu, padės kitą dieną pabusti anksčiau.

– Įprotis nevėluoti padeda laikytis suplanuotos dienos rutinos. Tai reiškia, kad galite eiti miegoti ir pabusti laiku.

– Meditacija išvalo protinę netvarką ir sumažina mums reikalingo miego kiekį. Dažniausiai miegame 6-10 valandų, tačiau jei medituojame vakarais, miego laikas gali sutrumpėti iki 5-6 valandų.

– Perėjus prie dietos didėja protinis budrumas, nebereikia tiek miego, kiek anksčiau. Tai nereiškia, kad turite laikytis griežtos dietos, kad išsiugdytumėte įprotį anksti keltis. Pakeitę kitus įpročius galite tiesiog lengvai užmigti vakare, o pabusti anksti ryte.

3. Suplanuokite savo dieną (su laiku)

Tvarkaraštis padės suprasti, ar esate kelyje, ar ne. Visų pirma, turite suplanuoti pirmąją savo naujo gyvenimo būdo dieną, kad sekančiomis dienomis galėtumėte laikytis panašaus grafiko.

Taigi:

Reikia iš anksto sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti tą dieną. Galite naudoti, pavyzdžiui, Gcal.

Suskirstykite juos į kategorijas: dideli projektai, vidutinės svarbos ir smulkūs darbai.

Įtraukite juos į savo dienos tvarkaraštį. Didesniems projektams užbaigti reikia skirti daugiau laiko. Pavyzdžiui, galite naudoti šį principą ir atitinkamai 60-30-10% laiko skirti 1-2-3 kategorijų užduotims atlikti.

Turite žinoti, kiek laiko užtrunka atlikti vieną ar kitą užduotį. Daugeliu atvejų užduotims atlikti skiriame mažiau laiko nei reikia. Stenkitės realiai įvertinti savo galimybes. Taip pat tarp užduočių verta palikti trumpą pertraukėlę (5-10 min.), kuri būtina norint pereiti nuo vienos užduoties prie kitos.

5. Nurodykite tikslų užduoties pradžios ir pabaigos laiką. Pavyzdžiui, 9.00-10.30 - projektas A, 12.30-13.30 - pietūs, 18.30-19.30 - kelias.

Jei turite daugiau užduočių, nei galite atlikti pagal savo tvarkaraštį, galite perkelti ne tokias svarbias užduotis į kitą dieną.

Kai viskas suplanuota ir prasideda nauja diena, belieka laikytis grafiko. Norėdami laiku atlikti užduotis, turite sekti laiką. Likus 5 minutėms iki konkrečios užduoties atlikimo laiko pabaigos, galite lėtai pereiti prie kitos sąrašo užduoties.

Tikslaus grafiko pranašumas yra tas, kad jis leidžia žinoti, kada užtrunka ilgiau, nei norėtumėte, todėl galite dirbti efektyviau. Kai kurie laiko tarpai negali būti pažeisti jokiomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, miego/pabudimo laikas, todėl užduočių atlikimui skirtas laikas turėtų būti fiksuotas. Tai reiškia, kad reikia dirbti efektyviau.

Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti labai sunku, bet iš tikrųjų taip nėra. Dienos tvarkaraščio sudarymas užtruks ne ilgiau kaip 10 minučių. Taip pat grafike turėtumėte skirti laiko pačiam grafiko sudarymui (pvz., 23.00-23.10). Pakanka vieną kartą sukurti šabloną, o tada jį naudoti kuriant kitų dienų tvarkaraštį. Pavyzdžiui, tokie dalykai kaip pabudimas/pusryčiai/kelionė/darbas/pietūs/miegas visada bus jūsų tvarkaraštyje.

Jei nesuplanuosite tikslaus darbo užbaigimo laiko ir tiesiog pasakysite sau, kad tai reikia padaryti šiandien, tikėtina, kad darbo neatliksite. Todėl dauguma įpročių žmoguje ilgai neišlieka. Staiga atsiras kiti dalykai ir jūs, to nepastebėdami, būsite jais užsiėmę ir apleisite savo tvarkaraštį. Vadinasi, viskas taps taip pat, ir jūs niekada neišsiugdysite įpročio.

4. Aplenkti savo tvarkaraštį.

Darbų atlikimas anksčiau laiko yra motyvuojantis veiksnys. Atsikėlus 5 val., pralenkiate pasaulį (ir senąjį save, kuris gyveno pagal seną grafiką), o tai motyvuoja dirbti greičiau ir išlikti priekyje. Darbo pabaiga anksčiau numatyto laiko ir naujos užduoties pradėjimas anksčiau numatyto laiko suteikia papildomo impulso. Žinojimas, kad darbus atliekate anksčiau nei numatyta tvarka, padės natūraliai būti motyvuotai atlikti visas suplanuotas veiklas, įskaitant įpročius.

Jei užduoties atlikimas užtrunka ilgiau nei būtina, turėtumėte pasirinkti:

Paskubėk ir viską padaryk laiku.

Atidėkite nesvarbius darbus arba

Pasinaudokite laiku, skirtu toliau nurodytoms užduotims atlikti, ir tęskite esamą. Tai taip pat reiškia, kad likusią dienos dalį turėsite dirbti greičiau.

Šis sprendimų priėmimo procesas yra svarbus, nes kitu atveju visą likusią dienos dalį praleisite bandydami susigaudyti, o tai turės įtakos jūsų suplanuotoms užduotims/įpročiams. Vėliau tai taip pat turės įtakos jūsų norui išlaikyti įpročius. Atlikite viską anksčiau laiko, ir pamatysite, kad bus lengviau išlaikyti motyvaciją.

5. Kontroliuokite

Kai kontroliuojate procesą, esate nuoseklus ir įsipareigojęs. Pakabinkite savo kambaryje popieriaus lapą ar lentą ir nupieškite ant jo didelę diagramą, suskirstytą pagal dienas (pavyzdžiui, 21 diena naujam įpročiui išsiugdyti) ir įpročius. Jame kažkaip pažymėkite dienas, kai išlaikėte ugdomą įprotį, ir dienas, kai to nepadarėte. Taip pat galite sekti procesą naudodami specialias žiniatinklio paslaugas, pavyzdžiui:

HabitForge padeda stebėti įpročio formavimo procesą per 21 dieną. Jei praleidote vieną dieną, atgalinis skaičiavimas prasideda iš naujo.

Rootein – skirtingai nei „Habit Forge“, tai yra nuolatinis sekimas, jei praleistų dienų yra per daug, apie tai įspėja. Taip pat galite naudoti jo mobiliąją versiją.

Joe tikslai – panašūs į Rootein. Galite nustatyti parinktį tikrinti tą pačią užduotį kelis kartus labai produktyviomis dienomis.

6. Įtraukite aplinkinius žmones

Yra keletas būdų – aktyvus dalyvavimas, kai pasakai draugams, kurie nori išsiugdyti tą patį įprotį ir kartu su juo dirbti, arba pasyvus dalyvavimas, kai pasakoji kitiems apie savo planus ir jie suteikia moralinę paramą tavo pastangoms.

Pavyzdžiui, savo tinklaraštyje pasidalykite noru išsiugdyti tam tikrus įpročius ir detaliai aprašykite savo keitimo programą, ir greičiausiai rasite daug sekėjų. Išsamiai aprašykite savo programos įgyvendinamumą, jos naudą, išvardinkite įpročius, kuriuos ketinate išsiugdyti, ir kaip norite pasiekti tai, ko norite.

Jūsų artimieji ir draugai taip pat gali norėti padėti jums pasiekti savo tikslus. Pavyzdžiui, trokšdami maitintis sveikai, šaldytuvą jie norės pripildyti vaisiais ir daržovėmis, o kavinėje – užsisakyti patiekalų iš daržovių.

Svarbiausia atsiminti, kad šiuo metu nesate vienas, aplink jus visada yra žmonių, kurie jus nudžiugins ir palaikys.

Apibendrinant

Jei sėkmingai atliksite užduotis, nepastebėsite, kaip automatiškai imsite laikytis reikiamų įpročių ir jie taps neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Siūlomi metodai gali atrodyti pernelyg paprasti, tačiau nenuvertinkite jų. Išbandykite patys ir pamatysite, kad jie veikia!

Šaltinis: www.lifehack.org