B grupės vitaminai: trūkumo ir pertekliaus priežastys ir pasekmės
Teksto dydis: +1, +2, normalus.B grupės vitaminai yra B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Visi jie yra tirpūs vandenyje, todėl organizme nesikaupia [1]. Šios grupės junginiai gana dažnai randami tiek augaliniuose, tiek gyvūniniuose produktuose. Jie padeda sulėtinti natūralų senėjimo procesą, palaikyti normalią odos, plaukų ir nagų būklę, palaiko visų organizmo sistemų – nuo nervų iki virškinimo – veiklą. Štai kodėl svarbu užtikrinti reguliarų jų patekimą į organizmą..
B grupės vitaminų vaidmuo organizmui
Visi komplekso junginiai dalyvauja medžiagų apykaitoje, padeda suvartotus baltymus, riebalus ir angliavandenius paversti energija. Apskritai šių vitaminų nauda yra įvairi. Jie padeda:
- pašalinti stresą ir nuovargį;
- pagerinti odos, plaukų, nagų būklę;
- stimuliuoja širdies ir kraujagyslių, imuninę ir reprodukcinę sistemą;
- sustiprinti bendrą būklę.
Be bendrų visam kompleksui funkcijų, kiekvienas grupės vitaminas turi savo pagrindines savybes, dėl kurių jis yra būtinas medžiagų apykaitai. Pavyzdžiui, B9 ir B12 reikalingi kraujodarai, B6 yra atsakingas už raumenų ir nervų sistemos veiklą, B1 dalyvauja angliavandenių apykaitoje..
B grupės vitaminų trūkumo priežastys
B1 (tiamino) trūkumas suaugusiesiems išsivysčiusiose šalyse yra retas. Ją gali sukelti netinkama mityba, kai nepakanka tiamino gaunama su maistu, taip pat rūkymas ar nesaikingas alkoholio, arbatos, kavos vartojimas: visa tai trukdo pasisavinti sveikatai vertingą vitaminą..
Vitamino B2 arba riboflavino trūkumas dažniau pastebimas nėščioms ir žindančioms moterims bei kūdikiams. Trūkumas gali atsirasti dėl nepakankamo riboflavino turinčio maisto, pavyzdžiui, pieno produktų, suvartojimo arba netinkamo laikymo ir paruošimo: B2 sunaikinamas atitirpinant ir veikiant tiesioginiams saulės spinduliams..
B3 trūkumo (niacino ar niacino) rizika didesnė žmonėms, kurių racione mažai geležies, vitaminų B2 ir B6, bet daug krakmolo turinčio maisto – bulvių, makaronų, dribsnių, duonos..
Pantoteno rūgšties arba B5 trūkumas dažniausiai pasireiškia nevalgiusiems žmonėms, kuriems taip pat trūksta kitų vitaminų.
B6 – piridoksino – trūkumas gali išsivystyti žmonėms, turintiems tam tikrų inkstų sutrikimų, priklausomybę nuo alkoholio.
Tiems, kuriems gresia B7 (biotino) ir B9 (folio rūgšties) trūkumas, yra nėščios ir žindančios moterys, žmonės, kurie reguliariai vartoja alkoholį, ir žmonės, kurie laikosi per griežtų dietų, kurios toli gražu neatitinka „sveikos mitybos“ sąvokos.».
B12 (cianokobalamino) trūkumas gali atsirasti vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat vegetarams, nes jo daugiausia yra gyvūninės kilmės produktuose. Trūkumo rizika didėja esant žarnyno problemoms, kurios trukdo B12 pasisavinti iš maisto..
B grupės vitaminų trūkumo požymiai
B1 trūkumą gali lydėti nervingumas, miego ir tuštinimosi sutrikimai bei apetito praradimas..
B2 trūkumą galima įtarti dėl šių apraiškų::
- silpnumas ir nuolatinis nuovargis;
- įtrūkimai ir deginimas ant lūpų ir burnos kampučių;
- veido odos lupimasis;
- paraudimas, akių nuovargis.
B3 trūkumas dažnai pasireiškia nuovargiu, energijos stoka, raumenų silpnumu, blyškia ir sausa oda..
Pagrindiniai B5 (pantoteno rūgšties) trūkumo požymiai):
- nemalonūs pojūčiai galvoje;
- nuovargis, nuovargis ir dirglumas;
- susilpnėjusi imuninė sistema;
- aknė;
- diskomfortas pilvo srityje.
Galimi B6 trūkumo požymiai yra susilpnėjusi imuninė funkcija, kojų raumenų spazmai, uždegimas ir suskeldėjusios lūpos..
B7 trūkumo simptomai paprastai atsiranda palaipsniui ir apima:
- retinimas ir plaukų slinkimas;
- trapūs nagai;
- blauzdos raumenų spazmai;
- mieguistumas, jėgų praradimas ir kiti požymiai.
Folio rūgšties trūkumas gali pasireikšti kaip imuninės sistemos sutrikimai ir nervų sistemos sutrikimai.
Sumažėjęs vitamino B12 kiekis gali sukelti:
- blyški oda;
- silpnumas, nuovargis;
- apetito ir svorio netekimas;
- tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose;
- regėjimo sutrikimas.
Dauguma B grupės vitaminų trūkumo požymių yra nespecifiniai: jie taip pat gali rodyti kitas sveikatos problemas.
Pagal individualius požymius sunku pasakyti, kokio konkretaus vitamino trūksta. Ir trūkumą užpildyti padeda ne tikslingas atskirų mikroelementų vartojimas, o kompleksiniai maisto papildai, kuriuose vienu metu gali būti keli vitaminai. Tik specialistas, remdamasis analizės rezultatais, gali tiksliau nustatyti problemą..
B grupės vitaminų perteklius
Perteklinis B1 ir B2 kiekis yra retas, nes jie greitai pašalinami iš organizmo.
Per didelis B3 kiekis gali sukelti galvos svaigimą, odos paraudimą ir diskomfortą skrandyje, o vartojant dideles B5 dozes (pavyzdžiui, 10 g per dieną), gali sutrikti žarnyno veikla..
Vartojant dideles B6 dozes (1-6 g) kasdien metus ar ilgiau, gali sutrikti motorinė koordinacija, padidėti jautrumas saulės šviesai. Simptomai išnyks, kai koncentracija sumažės iki paros normos.
Didelis B7 vartojimas nekelia jokio tiesioginio pavojaus sveikatai, tačiau gali turėti įtakos kai kurių tyrimų, pavyzdžiui, skydliaukės hormonų, rezultatams..
Didelės B9 dozės gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą ir slopinti imuninę funkciją.
Štai kodėl būtina kontroliuoti vitaminų suvartojimą.
Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų
Kad išvengtumėte B grupės vitaminų trūkumo, stenkitės į savo mitybą įtraukti naudingų šaltinių:
- riešutai,
- pilno grūdo grūdai ir duona,
- keletas šviežių vaisių,
- inkstai ir kepenys,
- liesa mėsa,
- pieno produktai, įskaitant jogurtus, sūrius,
- bulvė,
- grybai,
- Kiaušiniai.
Maisto papildų vartojimas
Kasdienis šių junginių poreikis, reikalingas žmonėms, gali būti gaunamas su maistu. Tačiau šių vitaminų trūkumą lemia senatvė, stresas, nėštumas ir žindymas, atsisakymas valgyti mėsinį ar pieninį maistą, intensyvus fizinis aktyvumas ir kai kurios kitos sąlygos. Tokiais atvejais jie gali padėti biologiškai aktyvūs priedai pavyzdžiui, maistui NUTRILITAS™ B komplekso pliusas.
Jo pagrindą sudaro spirulinos ekstraktas – vertingas melsvadumblis, kuriame gausu B grupės vitaminų, taip pat baltymų ir daug kitų svarbių mikroelementų. Dėl didelės spirulinos maistinės vertės kiekvieno B vitamino kiekis vienoje Nutrilite™ B-Complex Plus tabletėje gerokai viršija kiekį, kurį galima gauti su maistu. Maisto papilde yra būtina paros dozė visų aštuonių esminių B grupės junginių, todėl pakanka vienos tabletės per dieną mėnesį..
Kataloge Nutrilite maisto papildai™ daug tiek mono- ir multivitaminų kompleksų, tiek specialiai sukurtų rinkinių, pvz Nutrilite™ Double X™ su vitaminais, mineralais ir fitonutrientais. Kiekvienas gaminys patiria daugybę testų, kurių dėka įmonė garantuoja aukštą jo kokybę. Visi paruošti maisto papildai atitinka Muitų sąjungos techninius reglamentus ir griežtas tarptautinio GMP standarto normas ir reikalavimus..
* NUTRILITE™ MAISTO PAPILDAI NĖRA VAISTAI. YRA KONTRAINDIKACIJŲ. KREIPKITĖS Į SPECIALISTĄ.
**PRODUKTO PRIEINAMUMAS GALI KEISTIS. RODOMI GAMINIŲ VAIZDAI GALI SKIRTIS NUO TIKROSIOS IŠVAIZDOS. IŠSAMIĄ INFORMACIJĄ APIE GAMINIUS GALITE SUŽINOTI INTERNETE.
Bibliografija
- Hanna M, Jaqua E, Nguyen V, Clay J. B vitaminai: funkcijos ir naudojimas medicinoje. Permė J. 2022 birželio 29 d.;26(2):89-97. doi: 10.7812/TPP/21.204. Epub 2022 birželio 17 d. PMID: 35933667; PMCID: PMC9662251.
- B vitaminai ir folio rūgštis // NHS URL: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/ (paraiškos pateikimo data: 27.02.2024)
Įvertinkite straipsnį
