Kaip išmokti atsipalaiduoti ir pailsėti nuo šurmulio?

Galbūt šiais laikais „stresas“ yra vienas populiariausių žodžių. Visur girdime: „mes nuolat gyvename streso sąlygomis“, „stresas kenkia sveikatai“, „turime išmokti tvarkytis su stresu“. Na, tame yra tiesos. O mes nuolat bandome naujas atsipalaidavimo technikas, kad išvengtume kasdienio streso. Šis straipsnis primins apie nedidelius pokyčius, kuriuos galite atlikti kasdieniame gyvenime, kad vėliau išvengtumėte rimtų ligų.

1 . Kvėpuokite ir atsipalaiduokite

Specialūs kvėpavimo pratimai padeda atsipalaiduoti. Patogiai atsisėskite, užmerkite akis ir atpalaiduokite visus raumenis: pradėdami nuo pėdų, lėtai judėkite aukštyn, atpalaiduodami veido raumenis. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Tęskite pratimą 10-20 minučių. Pakaitinis visų raumenų įtempimas ir atpalaidavimas.

2. Kasdien klausykitės raminančios muzikos

Klausykitės raminančios muzikos ar gamtos garsų arba patys grokite ką nors raminančio muzikos instrumentu. Galite klausytis muzikos važiuodami į darbą ir iš jo, per pietų pertrauką, dirbdami (jei tai netrukdo susikaupti), naktį pailsėti nuo dienos šurmulio ir pasiruošti miegui. Derinkite muziką su atpalaiduojančiu kvėpavimu.

3. Naudokite vaizdinius elementus

Norėdami atsipalaiduoti, pabandykite įsivaizduoti ką nors teigiamo, naudokite teigiamus teiginius . Galite tiesiog pažiūrėti raminantį vaizdo įrašą ar teigiamą filmą.

4. Savimasažas

Įsigykite masažuoklį kaklui, nugarai, pėdoms ir pečiams. Išbandykite kompaktiškus masažuoklius, kurių kiekvienas skirtas konkrečiai kūno daliai. Masažo metu nepamirškite giliai kvėpuoti, kad sustiprintumėte atpalaiduojantį poveikį.

5. Pasigaminkite šildymo pagalvėlę iš natūralaus audinio

Jums reikės audinio iš natūralaus pluošto (medvilnės, avies vilnos). Iš jo reikia iškirpti stačiakampį, kurio išmatavimai 60×50 cm, gautą stačiakampį perlenkti per pusę ir susiūti (arba suklijuoti) du galus, paliekant vieną pusę nepasiūtą. Į gautą maišelį pripildykite ryžių ar pupelių, įlašinkite porą lašų eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų, eukaliptų ar ramunėlių. Užsandarinkite atvirą kraštą. Šią šildymo pagalvėlę galima dėti ant kaklo ir pečių. Galite iš anksto pašildyti, bet tai nėra būtina, galite tiesiog mėgautis aliejų aromatu.

Prieš naudodami šildymo pagalvėlę, galite masažuoti vietą, kurioje norite jį uždėti. Ir, žinoma, procedūros metu nepamirškite atpalaiduojančio kvėpavimo.

6. Naudokite kvapnią dušo želė ir kūno losjoną

Aromatai labai padeda atsipalaiduoti ar pagyvinti. Naudokite kvapnią dušo želė, losjoną ar kremą. Ramunėlių ir levandų kvapai veikia atpalaiduojančiai, o apelsinų, citrinų ar mėtų kvapai suteiks energijos.

7. Judėti!

Sportas padeda ne tik palaikyti gerą kūno formą, bet ir atsipalaiduoti. Išbandykite jogą, šokius ar kovos menus – tai išmokys jus valdyti savo kūną, kvėpavimą, atsipalaidavimą ir raumenų įtampą.

Šaltinis: www.ehow.com