Kaip įveikti žiemos melancholiją: 10 patarimų

Šalta, vėjuota, debesuota… Na, greitai vėl būtų vasara! Būkime realistai: vasara ir net pavasaris dar labai toli. Jei žiemą jus aplenkia melancholija ar tikra sezoninė depresija, šis straipsnis kaip tik jums. Žurnalas „Psychologies“ siūlo 10 patarimų, kurie padės įveikti žiemos niūrumą ir smagiai bei produktyviai praleisti keletą iš pažiūros labai niūrių mėnesių.

1. Smagiau tiems, kurie nesėdi ramiai.

Liūdna nuotaika, kurią dažnai patiriame žiemą, yra susijusi su hormono serotonino trūkumu organizme. Dienos trumpėja ir serotonino gaminama mažiau. Prinstono universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad ritmiški judesiai, tokie kaip kojos siūbavimas, bakstelėjimas pirštais ar gumos kramtymas, didina serotonino gamybą. Taigi žiemą geriau būti neramiam ir dažniau judėti.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į mitybą ir į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, skatinančių serotonino gamybą. Gydytoja Caroline Longmore, knygos „The Serotonin Secret“ autorė, siūlo atkreipti dėmesį į tokius maisto produktus: kalakutiena, pupelių daigai, šparagų daigai, saulėgrąžų sėklos, omarai, varškė, ananasai, tofu, špinatai, bananai.

2. Žiemą turėtų būti šilta ir smagu

Jei žiema jums yra šaltas, tamsus ir drėgnas metų laikas, tada, žinoma, jūsų nuotaika bus tamsi ir šalta. Štai ką pataria motyvacijos treneris Robertas Ashtonas, knygos „Gyvenimo planas: 700 paprastų būdų pakeisti savo gyvenimą į geresnę pusę“ autorius: stenkitės sutelkti dėmesį į tas pramogas, kurios jums prieinamos tik žiemą, prisiminkite, ko gailėsitės vasarą. , kad neturėjome laiko ko nors išbandyti žiemą. Sudarykite veiklų sąrašą, į kurį gali būti įtraukti šie dalykai: sninga stebėjimas, slidinėjimas, čiuožimas ir galiausiai galite skaityti knygą, sėdėti ant sofos po antklode ir užsipilti kakavos su plakta grietinėle. Ir apsirenkite šiltai, jums visada turi būti patogu!

3. Nepamirškite apie savo mėgstamą veiklą

Londono kūno rengybos klubo „The Third Space“ psichologas Jeremy’is Slateris teigia, kad žiemą žmonės kažkodėl visiškai pamiršta savo mėgstamą veiklą, o tai verčia juos nuliūdinti. Nepamirškite žiemą išsikelti sau tikslų ir, žinoma, jų pasiekti. Tada tai neatrodys ilga ir nuobodu.

4. Jūros dumbliai padės kovoti su melancholija

Feniletilaminas, kurio dideli kiekiai randami melsvadumbliuose, yra esminė nuotaiką pakelianti cheminė medžiaga. Štai ką dietologė Kirsten Brooks sako apie feniletilaminą: „Feniletilaminas yra kai kurių natūralių neuromediatorių pradinis junginys. Jis skatina serotonino gamybą organizme ir prailgina jo gyvenimą. Mėlynadumblių, kaip biologinio papildo, vartojimas leidžia greitai pasveikti nuo depresijos“.

5. Klausykite savo kūno

Jei jaučiatės šaltesnis, šaltesnis nei įprastai, jei norite išgerti ko nors karšto ar apsirengti šilčiau, pabandykite paskambinti draugui arba susitikti su draugais. Gali pasirodyti keista, tačiau Toronto universiteto (Kanada) mokslininkai mano, kad jaučiamės šaltesni, kai jaučiamės socialiai izoliuoti ar prastos nuotaikos.

6. Jums reikia neigiamų jonų!

Dr. Michaelas Termanas iš Kolumbijos universiteto medicinos centro nustatė, kad sezonine depresija sergančius žmones veikiant neigiamiems jonams, depresijos simptomai gali sumažėti 48 proc. Taip gali būti dėl to, kad neigiami jonai padidina serotonino kiekį. Žiemą neigiamų jonų yra labai mažai. Taip yra dėl centrinio šildymo, tvankumo ir fluorescencinio apšvietimo, kuris gamina daug teigiamų oro jonų. Paprasčiausi būdai padidinti neigiamų jonų koncentraciją – dažniau vėdinti patalpą, įrengti drėkintuvą ir oro jonizatorių.

7. Raskite savo žiemos kvapą

“Kvapai stimuliuoja smegenų limbinę sistemą, kuri yra atsakinga už emocijas ir atmintį.” – sako Karlas Watsonas, aromaterapeutas, Tisserand parduotuvės konsultantas. Jis siūlo namus fumiguoti naudojant citrinų aliejų, nes citrusinių vaisių kvapas suteikia teigiamų vasaros emocijų. Arba galite naudoti tradicinius žiemos kvapus – mirą ir smilkalus, kurie taip pat gali pakelti nuotaiką.

8. Laikykite savo namus švarius

Žiemos sąlygos itin palankios buitiniam pelėsiui vystytis. Daktaras Edmondas Shenassa iš Browno medicinos mokyklos mano, kad pelėsis gali sukelti blogą nuotaiką: „Pelėsio toksinai sulėtina smegenų dalį, kuri kontroliuoja emocijas, o tai galime supainioti su depresija“. Jei namuose radote pelėsių, nedelsdami apdorokite pažeistas vietas chloro tirpalu.

9. Jums reikia daugiau magnio!

Sezoninė depresija yra susijusi su mažu melatonino kiekiu. „Jeigu blogai miegate, jūsų melatonino lygis yra žemas. – sako dietologė Kate Cook. Magnis padės atkurti melatonino lygį. Į savo racioną įtraukite daugiau riešutų, sėklų ir žalumynų. Taip pat galite išbandyti specialius aliejinius purškiklius su magniu, kurie tepami ant odos.

10. Daugiau šviesos!

Šviesa yra natūralus geros nuotaikos šaltinis ir patikrintas būdas kovoti su žiemos depresija. Kaip sako Viktorija Revel iš Surėjaus universiteto, kai kuriems užteks 15 minučių rytinės saulės ar fluorescencinės lemputės, kad įveiktų blogą nuotaiką. Tačiau tiems, kurie tikrai kenčia nuo sezoninės depresijos, tokio šviesos kiekio gali nepakakti. Tyrėjai iš Lavalio universiteto (Kanada) padarė išvadą, kad kai kurių žmonių tinklainės sugeria mažiau šviesos. Tie. esant tokiam pačiam šviesos lygiui, vieni jausis puikiai, o kiti kentės nuo sezoninės depresijos. Šiems vargšams sutvėrimams buvo išrastas specialus gydymas – šviesos terapija.

Gražios žiemos!

Viršelis: © nuotr