Sveiko miego taisyklės. Reguliarus miego trūkumas gali sukelti mieguistumą dieną, sumažėjusį darbingumą ir sveikatos problemų. Mokslo darbuotoja pasidalino sveiko miego taisyklėmis.

Reguliarus miego trūkumas gali sukelti mieguistumą dieną, sumažėjusį darbingumą ir sveikatos problemų.

Europos miego studijų draugijos sertifikuota specialistė, Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Nacionalinis medicinos tomografijos tyrimų centras“ Fundamentinių ir taikomųjų nutukimo aspektų departamento mokslo darbuotoja, dr. M.V. Agaltsovas pasidalino sveiko miego taisyklėmis.

• Laikykitės miego grafiko kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Stenkitės išlipti iš lovos tuo pačiu metu. Tai būdas atsukti savo biologinį laikrodį, kad būtumėte gerai pabudę.
• Eik miegoti tik tada, kai jautiesi mieguistas. Tie, kurie vakare jaučiasi mieguisti, gerai ir greitai užmiega.
• Jei per 20 minučių nepavyko užmigti ir supratote, kad miegas jus apleido, išėję iš miegamojo užmigkite ramią veiklą. Tačiau neužmigkite ne lovoje, pavyzdžiui, priešais televizorių. Kai pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą.
• Atminkite, kad jūsų miegamasis yra vieta tik miegui, seksui ir ligos atveju. Reikia skaityti, žiūrėti televizorių, o ypač dirbti kitose vietose.
• Nerekomenduojama miegoti dienos metu. Bet jei norite, darykite tai tuo pačiu metu, ne vėliau kaip 15 valandų ir miegokite ne ilgiau kaip 30-40 minučių.
• Kad prieš miegą jaustumėtės mieguisti, sukurkite ir atlikite savo asmeninį atsipalaidavimo ritualą.
• Nesportuokite prieš miegą. Maksimalus – ramus pasivaikščiojimas gryname ore. Bet fizinis aktyvumas dienos metu labai naudinga geram, kietam miegui naktį.
• Lengvas užkandis padės užmigti. Gali buti vaisiai, stiklinė kefyro ar jogurto. Tačiau vakarienė turėtų būti bent keturios valandos prieš miegą.
• Negerkite kavos ar stiprios arbatos šešias valandas prieš miegą.
• Alkoholis ir migdomieji vaistai, o ypač jų derinys – ne būdas užmigti. Alkoholis gali netikėtai paveikti mieguistumo požymius, todėl migdomuosius vaistus reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Jei turite miego problemų, kurių negalite išspręsti patys, arba jūs ar jūsų gydytojas įtariate miego sutrikimą, kreipkitės medicininės pagalbos.

Viršutinis paveiksliukas: © iam_os