Kokių vitaminų reikia norint priaugti svorio? Raumenų masės trūkumas: priežastys. Neigiamos per mažo svorio pasekmės. Vitaminai svorio augimui.

Kokių vitaminų reikia norint priaugti svorio

Mažas svoris yra ta pati prob­le­ma, kaip ir antsvoris. Tači­au jei yra daug gerai žinomų svo­rio meti­mo metodų, daž­nai su svo­rio padidėjimu susi­doroti yra sunki­au. Papasakosime, kaip susi­grąžin­ti trūk­sta­mus kilo­gra­mus: viską apie mity­bą, užtikri­nančią pakankamą vit­a­m­inų atsargą, ir kok­ių treniruočių reikia.

Raumenų masės trūkumas: priežastys

Pagrin­di­nis veik­snys, tur­in­tis įtakos rau­menų masės for­mav­imuisi ir svo­rio augimui, yra medži­agų apykaitos gre­itis. Šie proce­sai yra indi­vid­u­alūs, todėl kiekvien­as iš jų reikalau­ja skirtin­go energi­jos kiekio.

Rau­menys sudary­ti iš įvair­ių rūšių bal­tymų. Tai yra pagrind­inė mūsų kūno staty­binė medži­a­ga. Jie sin­teti­na­mi iš aminorūgščių per sudėtin­gas bio­chem­ines reak­ci­jas. Šių aminorūgščių galite gau­ti iš bal­tyminio mais­to – ankš­tinių augalų, mėsos, žuvies, pieno pro­duk­tų. Tači­au bal­ty­mai nau­do­ja­mi ir kit­o­ms reik­mėms. Jei jų neužten­ka iš išorės, orga­niz­mas prade­da var­toti savo ištek­lius, taip naikin­damas esamas bal­tymų atsar­gas rau­menyse..

Yra ir kitų priežasčių, dėl kurių trūk­s­ta rau­menų masės, o kar­tais veikia kelios iš kar­to.:

• padidėjęs angli­a­van­denių metab­o­liz­mas;
• trūku­mas arba rib­o­ta mity­ba, pavyzdžiui, dėl dietos;
• hor­monini­ai sutriki­mai;
• mais­tinių medži­agų įsisavin­i­mo sutriki­mai;
• sumažėjęs fer­men­tų aktyvu­mas;
• kasos dis­funkci­ja;
• stre­so;
• emocini­ai, psi­chologini­ai sukrė­ti­mai;
• apeti­to praradi­mas;
• vit­a­m­inų ir min­er­alų trūku­mas.

Neigiamos per mažo svorio pasekmės

Nepakanka­ma mity­ba, per didelis lieknu­mas ir kūno svo­rio trūku­mas turi neigiamų pasek­mių orga­niz­mui ir gali pak­enk­ti sveikatai. Mity­ba yra pagrin­di­nis vit­a­m­inų, min­er­alų ir sveikųjų riebalų rūgščių, reikalingų medži­agų apykaitai, šal­ti­nis. Šių medži­agų trūku­mas gali sukelti nemalonių pasek­mių:

• į polinkį į peršal­imą;
• silp­nu­mas, padidėjęs nuo­var­gis;
• men­struaci­jų sutriki­mai moter­ims;
• vyrų repro­dukcinių funkci­jų sumažėjimui;
• dėl vidaus organų sutrikimų;
• į sumažėjusį darbingumą ir prot­inę veik­lą, į padidėjusį dirglumą.

Vitaminai svorio augimui

Neį­manoma įsi­vaiz­duoti tin­kamos ir sveikos mity­bos be vit­a­m­inų ir min­er­alų, nes jie nor­mal­izuo­ja medži­agų apykaitą. Šios medži­a­gos būti­nos nor­mali­ai orga­niz­mo veik­lai. Jei kai kurių iš jų trūk­s­ta, bal­tymų sin­tezė neį­manoma. Sub­al­an­suo­tas bal­tymų, angli­a­van­denių ir riebalų san­tykis pade­da sukur­ti aplinką, palankią nau­jų rau­menų ląstelių for­mav­imuisi..

Todėl augant svo­riui taip svar­bu užtikrin­ti pakankamą mais­tinių medži­agų, kurias gal­i­ma gau­ti iš mais­to ar mais­to papildų, tiekimą..

Viena iš mais­tinių medži­agų, be kurios nepri­augsite svo­rio, yra retino­lis – vit­a­m­i­nas A. Jis nor­mal­izuo­ja medži­agų apykaitos reak­ci­jų gre­itį, pade­da orga­niz­mui pri­augti svo­rio. Retino­lis skati­na ląstelių augimą ir vystymąsi, o tai pade­da for­muo­tis rau­menų masei. Retino­lis svar­bus regėji­mo aštru­mui palaikyti, sveikai odai ir plaukams bei repro­dukcinės sis­te­mos funkcionav­imui..

Svar­būs vit­a­m­i­nai B: B1, B2, B3 ir B6. Tai yra „ener­ge­tini­ai gėri­mai“ ląstelėms. Tiami­nas (B1) aktyvi­ai daly­vau­ja medži­agų apykaitos pro­ce­su­ose ląstelėse, jį iš dalies gali gam­inti žarnyne gyve­nančios bak­ter­i­jos, tači­au šio kiekio nepakan­ka, todėl reikia papil­domų šal­tinių;.

Riboflav­inas (B2) reg­uli­uo­ja virškin­imą ir taip pat kon­troli­uo­ja riebalų pasisavin­imą. Nikoti­no rūgštis (B3) daly­vau­ja bal­tymų ir riebalų sin­tezė­je orga­nizme. Riboflav­inas (B) taip pat daly­vau­ja bal­tymų ir aminorūgščių sintezėje6).

Norint pri­augti svo­rio, reikia ir vit­a­m­inų E ir C, kurie yra antiok­si­dan­tai. Tai medži­agų grupė, kuri neu­tral­izuo­ja laisvųjų radikalų, susi­darančių dėl redok­so reak­ci­jų, poveikį. Įpras­tai orga­niz­mas su jais susi­doro­ja, tači­au esant įvairiems sutriki­mams ar mity­bos trūku­mams, taip pat dėl ​​kitų priežasčių šie proce­sai gali sutrik­ti..

Mikroele­men­tai yra svar­būs, nes skati­na audinių augimą, bal­tymų susidarymą ir gali­au­si­ai svo­rio augimą. Jie api­ma:

• kalcio;
• fos­foro;
• magnio;
• kalio;
• vario;
• geležies;
• Cinkas.

Maisto šaltiniai

Pagrin­di­nis vit­a­m­inų ir min­er­alų šal­ti­nis yra mais­tas. Mity­ba turėtų būti įvairi, jame turėtų būti daržovių ir vaisių, grūdų, makaronų, mėsos, žuvies, žolelių, augalinio alie­jaus ir, žino­ma, pieno pro­duk­tų..

Maisto papildai svorio augimui

Mity­ba ne visa­da gali kom­pen­suoti orga­niz­mo por­eik­ius, ypač jei turite per mažą svorį. Iš tiesų, šiuo atve­ju orga­niz­mui reikia papil­domų šal­tinių. Tai gali būti įvairūs biologiškai aktyvūs mais­to priedai*.

B grupės vit­a­m­i­nai yra tir­pūs van­deny­je, todėl jie negali kaup­tis orga­nizme ir turi būti nuo­lat tieki­a­mi iš išorės. Šių vit­a­m­inų por­eikis prik­lau­so nuo fizinio aktyvu­mo lygio, sveikatos ypaty­bių, amži­aus, mity­bos.

Nutrilite™ B‑complex plus yra 8 B grupės vit­a­m­i­nai:

• tiami­nas;
• riboflav­inas;
• niaci­nas (nikoti­no rūgštis));
• pan­toteno rūgštis;
• piri­doksi­nas;
• bioti­nas;
• folio rūgštis;
• kobal­am­i­nas.

For­mulė papil­do­mai praturt­in­ta alaus mielėmis ir spir­uli­na – melsvad­um­bli­ais, kuri­u­ose yra geležies, būt­inų aminorūgščių rink­inio ir antiok­si­dan­tų, saugančių orga­nizmą nuo priešlaikinio senėji­mo. Štai kodėl spir­uli­na daž­nai vad­i­na­ma ateities mais­tu..
Vit­a­m­i­nas C taip pat tirp­s­ta van­deny­je, tači­au nepaisant su mais­tu gau­namų šal­tinių, jo trūku­mas yra plači­ai paplitęs visame pasauly­je [1]. Tai gal­i­ma paaišk­in­ti padidėju­siu jautru­mu aplinkos poveik­iui, taip pat ter­miniu apdoro­jimu. Papil­do­mas vit­a­m­inų šal­ti­nis gali būti Nutrilite™ vit­a­m­i­nas C plus. Į kom­plek­są** įtrauk­tas vit­a­m­i­nas išsiskiria per 8 valan­das, o tai skati­na geres­nį jo pasisavin­imą nedir­gin­damas viršk­i­namo­jo trak­to. Pro­duk­tas tin­ka veg­e­tarams, nes jame nėra gliti­mo ar lak­tozės.

Pagrin­di­nis vit­a­mino E šal­ti­nis yra augalini­ai alie­jai, taip pat kai kurios sėk­los. Šis vit­a­m­i­nas orga­nizme nėra sin­teti­na­mas. Nutrilite™ vit­a­mino E ir leciti­no kram­to­mo­sios tabletės padės aprūpin­ti orga­nizmą šiuo vit­a­minu. Leciti­nas saugo ląstelių mem­branas, kon­troli­uo­ja cho­les­tero­lio skaidymąsi, taip pat pade­da pasisav­in­ti riebalus, reikalin­gas kasos veik­lai.

Kas dar gali padėti pri­augti svo­rio?

Norint pri­augti svo­rio, vien tin­kamos mity­bos neužten­ka, reikia ir sveiko gyven­i­mo būdo:

• pakanka­mai miegoti;
• išvengti stre­so;
• val­gyti dal­im­is;
• laikytis gėri­mo reži­mo;
• atsisakyti žal­ingų įpročių;
• pra­ti­mas.

Norint gre­itai pri­augti rau­menų masės, reikia fizinio pasirengi­mo, kuri­ame atsižvel­gia­ma į indi­vid­u­alias savybes. Į šį kom­plek­są turėtų būti įtrauk­ti pra­ti­mai su svar­menimis, pavyzdžiui, hanteliai, vir­dulys, štan­ga.

Toks krūvis skati­na ne tik rau­menų masės augimą, bet ir jėgą bei ištver­mę. Tin­ka­mai parink­tos treniruotės padės treniruoti kiekvieną rau­menį, padid­in­ti apimtį ar pager­in­ti rel­je­fą tam tikro­je vieto­je.
Rau­menų augi­mo tem­pui įtakos turi 2 pagrin­dini­ai rodik­li­ai:

• pro­gramos numatytų pakar­to­jimų skaičius;
• ben­dras krūvis – svoris, kuris pake­lia­mas treniruotės metu.

Abu šie rodik­li­ai turėtų palaip­sniui didėti treniruo­jant kūną. Tači­au po kiekvieno užsiėmi­mo orga­niz­mui reikia bent dienos, kad atsi­gautų. Kalbant apie rau­menų masės augimą, nuosek­lumas vaid­i­na didelį vaid­menį..

*NUTRILITE™ MAISTO PAPILDAI NĖRA VAISTAI. YRA KONTRAINDIKACIJŲ. KREIPKITĖS Į SPECIALISTĄ.
** PRODUKTO PRIEINAMUMAS GALI KEISTIS. RODOMI GAMINIŲ VAIZDAI GALI SKIRTIS NUO TIKROSIOS IŠVAIZDOS. IŠSAMIĄ INFORMACIJĄ APIE GAMINIUS GALITE SUŽINOTI INTERNETE.

Taip pat suži­nokite:

• Tin­ka­ma mity­ba svo­rio netekimui
• Tin­ka­ma mity­ba su meniu kiekvien­ai dien­ai
• Kaip sustiprinti savo imu­nitetą
• Kok­i­u­ose mais­to pro­duk­tu­ose yra vit­a­mino B

Šal­tinių sąrašas

Carr AC, Rowe S. Veik­s­ni­ai, tur­in­tys įtakos vit­a­mino C būk­lei ir trūku­mo paplitimui: pasaulinė sveikatos per­spek­ty­va. Mais­tinių medži­agų. 2020 m. liepos 1 d.;12(7):1963. doi: 10.3390/nu12071963. PMID: 32630245; PMCID: PMC7400679.