Puiki.lt išsiaiškino, ką, be darbo, reikia nuveikti, kad biuro patalpos nepurtytų nervų sistemos ir jūsų mėgstamo laisvalaikio nepaverstų kasdienybe.

1. Nepraleiskite pietų

Išnaudokite visas pertraukas, kad atsigaivintumėte ir atsipalaiduotumėte. Jūs neturėtumėte valgyti „darbe“. Pirma, pietūs prie kompiuterio yra mažiau virškinami, antra, kramtančio žmogaus vaizdas ir jo maisto kvapas tikrai suerzins kolegas.

Per pietus pakeiskite aplinką: eikite su priešpiečių dėžute į virtuvę ar valgomąjį; Iškylaukite lauke, jei šalia yra parkas ir leis oras – būsite ne tik sotūs, bet ir naudingesni likusiai dienos daliai.

Nr. 2. Išvėdinkite kambarį

Smegenims produktyviai funkcionuoti reikia gryno oro. Kondicionieriai to negali pakeisti, nors sukuria patogias sąlygas, todėl arba susitvarkykite sanitarines penkias minutes, plačiai atidarykite langus ir duris, kai nėra traukai jautrių kolegų, arba eikite į lauką pakvėpuoti. Tai būtina sveikatai ir gerai nuotaikai. Dirbdami tvankiame biure po pusės dienos jausitės pavargę ir mieguisti, o iki vakaro visiškai neteksite jėgų.

Nr. 3. Atlikite savimasažą

Biuro darbuotojai dažnai skundžiasi kaklo, rankų ir apatinės nugaros dalies skausmais. Paprastai visa tai sukelia sėdimo darbo modelį. Masažas ir mankšta padeda atleisti kūną nuo skausmingų pojūčių. Svarbiausia juos daryti sistemingai, pirmą kartą pajutus diskomfortą dėl monotoniškos pozos.

Pavyzdžiui, Japonijoje biuro darbuotojai, tam tikrą laiką dirbę prie kompiuterio, privalo daryti lentas.

Net jei neturite laiko išlipti iš kėdės/kėdės ir daryti posūkius, apšilimą atlikite prie pat monitoriaus. Skirkite porą minučių ausų spenelių masažui, smilkinius patrinkite, pirštais suimkite antakius. Šis poveikis biologiškai aktyviems taškams pagerins jūsų atmintį ir koncentraciją. Po to ištieskite kaklą, sukdami galvą įvairiomis kryptimis, tada patrinkite rankas ir pirštus.

Judesiai turi būti sklandūs. Suimkite pakaušį, tada delnais užmerkite akis 30 sekundžių. Jūsų akių raumenys atsipalaiduos, o po tokio atsipalaidavimo pradėsite dirbti su nauja jėga.

Nr. 4. Atsikratykite šiukšlių

Ant stalo nekaupkite daiktų, kurių nenaudojate. Pasenusius aplankus ir dokumentus sudėkite į archyvą, išmeskite nereikalingus daiktus ir nereikalingus popierius. Jei negalite išlaikyti švaros dienos metu, pasilikite, pavyzdžiui, penktadienį po darbo ir išvalykite visas šiukšles. Išvalykite kompiuterio atmintį ir pašalinkite nereikalingus failus. Turėdami prieš akis švarą ir tvarką, įgausite minties aiškumo, reikalingo produktyviam.

Nr. 5. Pakeisk savo išvaizdą

Nedėvėkite tų pačių drabužių kiekvieną dieną. Jūsų mėgstamiausi marškiniai ir džinsai turėtų pailsėti nuo jūsų, o jūs nuo jų. Aplinkiniams nerūpi, ką dėvite, pirmiausia turite pakeisti savo išvaizdą.

Keisdamiesi pajusite, kad gyvenimas nėra tas pats. Net jei organizacija turi griežtą aprangos kodą, stenkitės dažniau atnaujinti savo išvaizdą. Atkreipkite dėmesį į aksesuarus ir batus: suraskite tai, kas parodo jūsų asmenybę.

Venkite aštrių ir „sunkių“ kvepalų: aromatas turi likti tik jūsų intymioje zonoje (20-40 centimetrų), kad netrukdytų kitiems darbuotojams.

Nr. 6. Naudokis spalvomis

Darbo vietoje naudokite papildomą spalvą, kuri prisidės prie efektyvaus darbo. Pagal informaciją apie spalvų terapiją:

• raudona įkvepia optimizmo jausmą, suteikia pasitikėjimo ir lyderio savybių;
• oranžinė suaktyvina judesius, nustato ritmą ir greitį;
• geltona padeda susikaupti ir susikaupti;
• žalia harmonizuoja ir subalansuoja;
• mėlyna skatina nuoširdų ir konfidencialų pokalbį, žadina kūrybiškumą;
• mėlyna pažadina intuiciją ir padeda priimti pagrįstus bei išmintingus sprendimus.

Jei jums reikia konkrečios spalvos, įsigykite pelės kilimėlį, puodelį, pieštuko laikiklį arba norimos spalvos lipdukus.

Nr. 7. Kartais reikia išgerti arbatos

Tai leidžia sumažinti akių įtampą ir pakeisti kūno padėtį. Arbatą ruoškite iš žolelių: išbandykite mėtų, ramunėlių, melisų, medetkų. Įvairumo galite suteikti į gėrimą įmaišę šaldytų ar džiovintų uogų, erškėtuogių, greipfruto griežinėlį ar citrinos griežinėlį. Gydykite savo kolegas. Gerti mažais gurkšneliais. Jei negalite pailsėti nuo darbo ir mėgautis arbata, užpilkite stikline vandens ir periodiškai gurkšnokite. Vanduo gerai veikia virškinimo procesą ir odos būklę.

Numalšindami troškulį nepamirškite palaistyti gėlių. Pavyzdžiui, A klasės verslo centruose, kur langai neatsidaro, šie augalai ypač praverčia, nes valo orą ir išskiria deguonį. Rūpinimasis jais – dar viena priežastis pailsėti nuo darbo ir pailsėti akims bei kūnui.

Nr. 8. Jei sergi – būk tik namuose

Aukštos temperatūros žmogus yra neproduktyvus darbuotojas, net ir su visu savo darboholizmu. Ateiti į darbą sergant gripu ar peršalus – ne didvyriškumas, o savanaudiškumas. Kolegė paraudusiomis akimis ir šnopuojančia nosimi generuoja ne idėjas, o bacilas. Todėl ligos laiką suvokite kaip tik sau skirtą laiką, ir gijimo procesas vyks greičiau.

Jei jūsų šeimoje atsiranda sergantis žmogus, pirma taisyklė – neik į darželį, mokyklą, neik į darbą. Šūkis „Gripu sergantis žmogus – priešas darbe“ yra aktualus ir šiandien.

Nr. 9. Išmok kažko naujo

Darbo dieną paskirstykite taip, kad turėtumėte laiko laisvą nuo eilinių reikalų. Išleisk tai savišvietai ir pažangiam mokymui. Pusvalandis, skirtas Yandex ir Google kursų studijoms, marketingui, vadybai, psichologijai, reklamai (nepažeidžiant tiesioginių pareigų) suteiks naujų žinių, idėjų ir galimybių.

Nr. 10. Pavaišink darbuotojus

Gimtadienio, paaukštinimo, vestuvių, atostogų, vaikų gimimo proga kolegas palepinkite pica, pyragais ar tuo, kas įprasta jūsų įmonėje. Tai padės labiau suvienyti kolektyvą, geriau pažinti kitus ir pajusti savo svarbą.

Nr. 11. Dirbkite harmonijoje su savimi

Kurdami kiekvienos dienos, savaitės ar mėnesio darbo planą, susitelkite į savo vidinius jausmus. Atsižvelkite į savo bioritmus. Manoma, kad nuo 9 iki 12 valandos po pietų žmogus dirba produktyviai, o nuo 18 valandos daugumai kyla jausmas, kad galva nebe tokia. Suplanuokite sudėtingas užduotis, kurioms reikia susikaupimo, tuo dienos metu, kai esate didžiausias. Palikite lengvesnes užduotis, kai trūksta energijos.

Nr. 12. Prašykite pagalbos

Pagalbos prašymas nėra silpnumo demonstravimas, tai būtinybė, kuri svarbi sprendžiant įvairaus pobūdžio problemas. Pažiūrėkite į tai kaip į galimybę plėsti akiratį ir įgyti naudingos patirties. Kai kiti dalinsis žiniomis su jumis arba ką nors padarys už jus, pakeisite požiūrį į problemą. Jis nebeatrodys netirpus.