10 000 žingsniai sveiko gyvenimo link

10 tūkstančius žingsnių rekomenduoja kūno rengybos instruktoriai, tinklaraštininkai ir mitybos specialistai. Kodėl būtent 10? Išsiaiškinkime tai kartu su Puiki.lt.

Iš kur atsirado figūra?

40 prieš metus japonų mokslininkas Yoshiro Hatano sukūrė „10 tūkstančių žingsnių“ programą ir praktiškai įrodė, kad tie, kurie kasdien žengia 10 tūkstančių žingsnių, neserga hipertenzija, išlieka liekni ir gyvena ilgai. Tuo pačiu metu japonai naudojo šį skaičių reklamuodami pirmuosius žingsniamačius.

Gaukite naudos kiekviename žingsnyje

Ėjimas yra labiausiai prieinama sporto šaka. Jei nesate treniruočių mėgėjas ar turite sveikatos apribojimų, vaikščiojimas optimaliai įtraukia ir vidutiniškai apkrauna visas raumenų grupes, sąnarius, stimuliuoja kraujotaką, gerina audinių aprūpinimą mityba ir deguonimi..

Lieknumo aritmetika

Didelė reguliaraus vaikščiojimo premija gali būti graži figūra. Tai lengva apskaičiuoti: vidutinis žingsnio ilgis yra 0,7–0,8 metro. Tai reiškia, kad kilometre yra maždaug 1250 žingsnių. 1 nuvažiuotas kilometras yra 60-70 sudegintų kalorijų. Per dieną nueidavome 5 km ir sudegindavome 300 kalorijų. Per mėnesį – 9000, o tai prilygsta maždaug 1 kg netekimui. Taigi per metus galite numesti 12 kg be didelių pastangų. Pridėkite tinkamą mitybą ir rezultatas gali būti dar įspūdingesnis..

Kaip skaičiuoti kilometrus?

Kaip nueiti 10 000 žingsnių, jei neturite pakankamai laiko vakarinei mankštai parko alėjoje? Ieškome kiekvienos progos. Grįžę iš darbo išlipame 2 stotelėmis anksčiau, stovime toliau nuo namų, važiuojame laiptais, o ne liftu, einame kalbėdami telefonu, ilginame įprastus pėsčiųjų maršrutus. Norint nueiti 5 km, per dieną reikia tik 45-60 minučių.

Ir atminkite, kad neturėtumėte žudytis dėl norimo skaičiaus. Svarbiausia, kad veikla būtų smagi. Ir fitneso įtaisai gali jums padėti!