Sveika gyvensena vaikams: sportinė veikla ir naudingos taisyklės. Sveika gyvensena ikimokyklinio amžiaus vaikams. Sveikos gyvensenos formavimas.

Sveiki santykiai su pasauliu ir pačiu savimi kuriami nuo ankstyvos vaikystės. Nuo kūdikystės iki paauglystės už vaiką atsako tėvai. Sveika gyvensena – tai ne tik mankšta ryte, bet ir draugiškas aplinkai požiūris, pirmiausia į save, į savo fiziologinę, emocinę ir psichologinę sveikatą.

Sveika gyvensena ikimokyklinio amžiaus vaikams

Norėdami įskiepyti savo vaikui sveiką gyvenimo būdą, patys tėvai turi laikytis sveikos gyvensenos taisyklių. Tik jei vaikas supras, kad tai ne tušti žodžiai tau, jis priims tai, kas buvo pasakyta, ir pritaikys tai gyvenime.

Ikimokykliniame amžiuje mūsų organizmui ypač svarbus miegas, mityba, higiena ir aktyvus gyvenimo būdas bei kasdienė rutina. Plaukiojantis režimas bent jau išsklaido, o maksimaliai sukelia nervų sistemos disbalansą.

Sveikos gyvensenos formavimas tarp moksleivių

Sveikas gyvenimo būdas – geriausias būdas užtikrinti sveiką, taigi ir laimingą, gyvenimą. Todėl šios gyvensenos formavimas vaikui, specialiosios mokyklos mokiniui, yra vienas iš ugdymo tikslų.

Visi nori nesirgti, nepraleisti gimtadienių, pasivaikščiojimų ir kelionių.

Tai banalu, bet už pinigus ne visada galima nusipirkti sveikatos, net jei jos turi pakankamai. Sveika gyvensena yra kiekvieno vaiko ir paauglio gerovės ir sėkmingo mokymosi pagrindas.

Sveikos gyvensenos taisyklės moksleiviams

• Subalansuota ir skani mityba.
• Sportinė veikla ir žaidimai lauke.
• Grūdinimas.
• Dienos rutina, padidėjusio aktyvumo ir miego balansas.
• Atitikimas higienos normoms.
• Atsisakyti žalingų įpročių.

Miego režimas

 Jis turėtų būti parenkamas individualiai, atsižvelgiant į vaiko poreikius ir įpročius. Neverskite jo keltis anksti, bet ir neturėtumėte raginti jo keltis vėlai. Jei jūsų kūdikis mėgsta keltis 9 val. ryto, nereikia jo versti keltis 7 val., žinant, kad taip yra „teisingiau“. Vaikai ankstyvame amžiuje daugiau kontaktuoja su savo kūnu nei suaugusieji. Todėl jei vaikas eina miegoti 21 valandą, o keliasi 6 valandą ryto, tai jo norma.

• Iki 6 metų vaiko organizmo norma yra 12 valandų miego, įskaitant 1,5 valandos popietinį poilsį per dieną.
• 7 metams – 10-11 valandų, įskaitant 1 valandos miegą per dieną.

Popietiniai miegai yra labai svarbi vaiko kasdienybės dalis. Laikantis tinkamo miego grafiko, dienos poilsis padeda išvengti hiperaktyvumo ir per didelio susijaudinimo.

Jei vaikas nori sužinoti, kodėl tėvai eina miegoti vėliau, paaiškinkite, kad kiekvienas amžius turi savo kasdienybę. Taip pat galite pastebėti, kad daugelis suaugusiųjų norėtų miegoti tiek pat, kiek kūdikis.

Psichologinė sveikata

Vaikų emocinė būsena priklauso nuo psichologinės atmosferos šeimoje. Pagrindinės daugelio vaikų ligų priežastys yra neigiamos emocijos, dvasinio skausmo nutildymas, neišgirdimas, stresas, pervargimas ir šeimos konfliktai.

Jei vaikui namuose emociškai patogu ir ramu, jis bus laimingas ir pasitikintis. Teigiamos mintys gerina hormonų lygį ir stiprina imuninę sistemą. Sunki emocinė būsena laikui bėgant perauga į psichosomatines ligas, kurių vaikui teks atsikratyti dešimtmečius padedant psichoterapeutui. Vaikams ir paaugliams, kaip ir kiekvienam iš mūsų, reikia meilės, supratimo ir jų netobulumo priėmimo. Suaugusieji yra tie, kurie gali suteikti šią meilę nepaisydami streso, konfliktų ir nusivylimų.

Tinkama mityba vaikams

Ikimokyklinio amžiaus vaikui, rekomenduojama valgyti, keturis kartus per dieną. Karštą maistą reikia valgyti tris kartus per dieną. Subalansuotas meniu yra labai svarbus, tačiau ne mažiau svarbus yra požiūris į maistą. Verta leisti vaikui suprasti, kad maistas yra tai, kas suteikia jėgų, maitina, daro mus sveikus ir geros nuotaikos. Bet svarbiausia neversti vaiko valgyti ir visko pabaigti.

Geras būdas ugdyti kompetentingą vaiko požiūrį į maistą yra dialogas. Atsakymai į klausimus „Ko norėtum vakarienei? ir “Kiek turėčiau įdėti?” ugdyti vaikui atsakomybės ir savarankiškumo jausmą nuo mažens. Natūralu, kad vaikas ne visada užbaigs visą užsakytą porciją. Tačiau jei jis nuo pat mažens išsiugdys įprotį nuspręsti, ko jam reikia, tai prisidės prie atsakingų sprendimų ateityje.

Rekomendacijos kuriant vaiko mitybą:

• Pusę raciono turėtų sudaryti nekrakmolingos daržovės (pomidorai, agurkai, morkos, kopūstai, brokoliai, špinatai, ankštinės daržovės ir kt.).
• Ketvirtadalį dietos turėtų sudaryti krakmolingi maisto produktai (viso grūdo duona, bulvės, kukurūzai, žirniai, dribsniai, ryžiai ir kt.).
• Likusią dietos dalį sudaro liesa mėsa (vištiena, kalakutiena arba liesa jautiena) ir žuvis.

Į meniu įtraukite vaisių ir neriebaus pieno.

Nereikėtų drausti vaikui valgyti nesveiko maisto: sodos, traškučių, greito maisto ir pan. Draudžiamas vaisius yra saldus – nesuteikdami vaikams galimybės išbandyti, ko jie nori, provokuojame juos sulūžti. Ateityje tai gali sukelti persivalgymą ir įvairias virškinimo ligas. Leiskite jam valgyti kenksmingiausius dalykus saikingomis dozėmis. Geras būdas yra suplanuoti valgį greito maisto restorane taip, kad jis sutaptų su įvykiu, pavyzdžiui, filmu ar kelione pas gydytoją.

Sveika gyvensena ir sportas

Kiekvienam vaikui pagrindinis pavyzdys ir motyvatorius yra tėvai, todėl būtent jie turėtų perteikti aktyvų gyvenimo būdą.

Pavyzdžiui, vasarą galite organizuoti važinėjimą dviračiu, paspirtuku, riedučius, futbolą, tinklinį, krepšinį. Taip pat eikite į baseiną, ryte pabėgiokite ar eikite į žygius kartu. Žiemą važinėkite rogutėmis, čiuožkite ar slidinėkite. Tai ne tik geras vaiko auginimo ir ugdymo metodas, bet ir puiki galimybė suburti šeimą.

Būreliai ir klubai

Sporto būreliai, žinoma, suteikia pakankamai sportinio krūvio kūnui, bet problema ta, kad vaiko gyvenime gali būti per daug „sveikatos“. Sportas ne visada stiprina sveikatą, dažniau yra orientuotas į tikslų siekimą. Jei norite, kad jūsų vaikas būtų sveikas, nesiųskite jo į profesionalų sportą. Užtenka vaikų futbolo ar šokių, ne sportinio, o lavinamojo būrelio reikia jūsų vaikui.

Žaidimai, skatinantys vaikų sveiką gyvenimo būdą

Vaikai ir paaugliai turėtų turėti bent valandą fizinio aktyvumo per dieną. Žinoma, tai nereiškia, kad vaikas privalo kasdien eiti į sporto skyrių, užtenka su juo pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu, žaisti kokius nors žaidimus lauke:

• kazokų plėšikai
• Pasivyti
• Brook
• Stop-žemė
• Klasika
• Šokinėja virvė
• Lankas

Sveikos gyvensenos renginiai vaikams

Galite dalyvauti sporto renginyje, kuris palaiko jūsų sveikatą:

• baseine;
• miesto parke ar miško parke;
• teniso korte;
• tinklinio aikštelėje;
• vandens parke;
• prie laipiojimo sienelės;
• gimnastikos centre;
• prie ledo čiuožyklos.

Atmintinė tėvams apie sveikos gyvensenos skatinimą vaikams

1. Pradėkite nuo savęs ir būkite pavyzdžiu savo vaikui, kaip žiūrite į gyvenimą ir mėgaujatės juo.
2. Nepersistenkite, atsižvelkite į savo vaiko savybes ir charakterį.
3. Aptarti. Viską aptarti.
4. Nekurkite tabu. Naršykite tabu temas.
5. Darykite viską su malonumu, tada jūsų mažylis bus laimingas.