Kaip sukurti tobulą vietą patogiam miegui? Šios rekomendacijos padės sukurti idealią miego vietą patogiam miegui. Kiek miego valandų reikia suaugusiam žmogui?

Suaugusiam žmogui reikia 7-9 valandų miego.

• Pasirinkite savo miego laiką, svarbiausia laikytis reguliaraus miego grafiko. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Savaitgaliais galite keltis vėliau, bet ne daugiau kaip 2 valandas, palyginti su darbo dienomis.
• Praleiskite laiką lauke ir sportuokite visą dieną.
• Prieš miegą venkite kofeino, alkoholio, persivalgymo ir sunkaus maisto
• Venkite naudoti elektroninius prietaisus prieš miegą, nes mėlyna ekranų šviesa gali trukdyti melatonino, miego hormono, gamybai.
• Prieš miegą praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas, kad nuramintumėte protą ir kūną.

Šios rekomendacijos padės sukurti idealią miego vietą patogiam miegui

Lova: komforto pagrindas

• Rinkitės plačią lovą, ypač jei miegate kartu. Optimalus plotis porai yra 180-200 cm.
• Pirmenybę teikite natūraliai medžio masyvai – labiausiai aplinkai nekenksmingai medžiagai.

Čiužinys: atrama stuburui

• Anatominiai čiužiniai suteikia optimalią atramą stuburui.
• Puikus pasirinkimas yra spyruokliniai čiužiniai su nepriklausomų spyruoklių blokais arba bespyruokliniai čiužiniai su atminties efektu (memoriform).
• Čiužinio tipo, užpildo ir kietumo pasirinkimas yra individualus sprendimas.
• Atsigulkite ant čiužinio parduotuvėje, kad pamatytumėte, koks jis patogus.

Pagalvė: galva viskam

• Rinkitės pagalves su ekologiškais natūraliais arba sintetiniais užpildais (lateksu, poliuretano putomis, holofiberiu).
• Anatominė forma užtikrina teisingą galvos ir kaklo padėtį.
• Atsigulkite ant pagalvės parduotuvėje.
• Pagalvė ir čiužinys turi atitikti vienas kitą pagal kietumą.

Antklodė: šiluma ir komfortas

• Medvilninės antklodės turi pastebimą svorį ir sugeria kvapus.
• Sintetinės antklodės yra lengvos ir prasčiau sugeria drėgmę, todėl tiks mėgstančioms vėsą.
• Vilnonės antklodės geriausiai išlaiko šilumą ir sugeria drėgmę.

Atmosfera miegamajame

• Miegamajame 20-22 laipsniai šilumos.
• Santykinė oro drėgmė – 50-60%.
• Išimkite dulkių talpyklas (kilimus, knygas).
• Reguliariai atlikite šlapią valymą ir vėdinkite miegamąjį.

Miegamojo apšvietimas

• Naudokite šviestuvus ir šviestuvus su šilta šviesa (1700–3200 kelvinų).
• Ryte suteikite daugiau šviesos, kad pažadintumėte.
• Rudenį ir žiemą naudokite žadintuvus, kad pabustumėte patogiau.

Autorius: Obukhova N.T.