Kaip sustiprinti imunitetą suaugusiems

Imuninė sistema yra natūralus mechanizmas, leidžiantis organizmui veiksmingai atsispirti bet kokiai neigiamai įtakai. Tai tiesiogiai lemia, kaip greitai žmogus prisitaiko ir kaip jis gali įveikti stresą ar peršalimą. Norėdami apsisaugoti nuo nepalankių veiksnių, turite nuolat palaikyti ir didinti savo apsaugą. Straipsnyje sužinosite, kaip ir ką galite padaryti, kad padidintumėte savo imunitetą..

Sumažėjusio imuniteto priežastys ir požymiai

Imuninės sistemos uždavinys – apsaugoti organizmą nuo patogeninės mikrofloros, parazitų, grybelių sporų, toksinių medžiagų ir kito žalingo poveikio. Organai, susidarantys motinos įsčiose, yra atsakingi už gerą imunitetą. Vaikas ateina į pasaulį turėdamas įgimtą imunitetą, kuris visą gyvenimą tobulėja. Tai daro žmogų stipresnį kovojant su išorinėmis ir vidinėmis grėsmėmis.

Remiantis tuo, išskiriami du imuninio atsako tipai:

• įgimtas (natūralus), kuris yra paveldėtas iš tėvų arba susiformavęs ligos metu;
• įgytas (dirbtinis), kuriame antikūnai gaminami dėl vakcinų arba paruoštų antikūnų skyrimo.

Įgimtas imuninis atsakas turi visuotinį veikimo spektrą. Įgytas imuninis atsakas yra tikslus, nes jis skirtas kovoti su specifiniu svetimkūniu, su kuriuo organizmas jau susidūrė. Būtent todėl, jei vaikas vaikystėje serga tam tikromis ligomis, suaugus jos jam nebus tokios pavojingos.

Taigi įgimta imuninė sistema duota gamtos, o įgytoji formuojasi visą gyvenimą. Ir abiejų kokybė priklauso nuo daugelio veiksnių. Dažnai, nepaisant vakcinacijos, žmogaus imunitetas yra silpnas. Apsauginių jėgų sumažėjimo priežastys gali būti:

• nuolatinis miego trūkumas;
• fizinis ir protinis nuovargis;
• stresas ir depresija;
• chemoterapija;
• chirurginės operacijos;
• ilgalaikis antibiotikų, antidepresantų ir kitų stiprių vaistų vartojimas;
• rūkymas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais;
• prasta mityba;
• persivalgymas;
• sėdimas ir asocialus gyvenimo būdas;
• nėštumas ir žindymas.

Šių veiksnių įtakoje organizmas pradeda patirti stresą, kuris slopina imuninį atsaką. Jei žinote, dėl ko sumažėjo apsauga, lengviau suprasti, kaip atkurti ir sustiprinti imuninę sistemą. Tam reikia atlikti išsamų tyrimą ir konsultuotis su specialistais..

Pagrindiniai organizmo imuninių jėgų sumažėjimo požymiai:

• Sausa nosiaryklės gleivinė, kuri laikoma viena iš pirmųjų kliūčių patogeniniams mikroorganizmams.
• Nuolatinis silpnumas, mieguistumas, depresija.
• Dažnos ir užsitęsusios ligos. Net sezoninis peršalimas labai išsekina organizmą ir dažnai perauga į lėtinę formą..
• Sausa ir jautri oda, linkusi pleiskanoti ir uždegti.
• Tamsūs ratilai po akimis.
• Ploni ir nuobodūs plaukai ir nagai.
• Gausus prakaitavimas net ramybėje.

Bet kuris iš šių simptomų yra atidesnio požiūrio į imuninę sistemą priežastis. Jį lengviau atkurti, jei nedelsiant reaguosite ir pradėsite stiprinti. Svarbiausia yra susisiekti su specialistu ir laiku atlikti diagnostiką, suprasti laboratorinių tyrimų rezultatus ir suprasti, kaip padėti sau ir stiprinti imuninę sistemą namuose..

Kaip sustiprinti savo imuninę sistemą

Į imuninės sistemos stiprinimą namuose reikia žiūrėti atsakingai ir visapusiškai. Pirmiausia reikėtų mokytis ir keisti gyvenimo būdą, teisingai susidėlioti prioritetus, patobulinti mitybą. Turime nepamiršti pagrindinių higienos ir asmens saugos taisyklių, kurių buvo mokoma mokykloje. Laikydamiesi toliau pateiktų rekomendacijų, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę ir atkurti imunitetą, kad galėtumėte kovoti su neigiamu išorinės aplinkos poveikiu..

Miego grafiko laikymasis

Pirmas būdas pagerinti imunitetą – sveikas, pilnas miegas. Mokslinių tyrimų duomenimis, sveikam žmogui vidiniams organizmo rezervams palaikyti reikia bent 7-9 valandų miego, vaikui 10-13 val..¹ Jei reguliariai dvi ar daugiau savaičių nemiegate pakankamai, imuninė sistema pradės veikti 30 %² mažiau efektyvus. Todėl norint, kad žmogus greičiau pasveiktų, rekomenduojama pakankamai išsimiegoti.

Naktinis miegas taip pat glaudžiai susijęs su imuninio atsako greičiu. Jei neleisite žmogui normaliai miegoti naktimis, tai sulėtins interleukinų (medžiagų, jungiančių imuninę, endokrininę ir nervų sistemas) ir žudikų ląstelių gamybą, kurių organizmui reikia kovojant su patogenine mikroflora1,2. Net jei vartosite papildomų imunostimuliatorių, tai nepadės neutralizuoti miego trūkumo žalos. Esant ilgalaikiam miego trūkumui, tris kartus dažniau diagnozuojamos bakterinės ir virusinės infekcijos.

Norint normalizuoti imuninės sistemos ląstelių funkcionavimą ir sustiprinti organizmo atsparumą, reikia:

• išmokti eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
• prieš miegą nevalgykite sunkiai virškinamo maisto;
• negerkite stiprios kavos, arbatos, alkoholio ir nerūkykite likus bent 4 valandoms iki miego;
• pasirinkti tinkamą pagalvę ir čiužinį;
• miegoti gerai vėdinamoje vietoje;
• praktikuoti vakarinius pasivaikščiojimus.

Jei laikysitės šių paprastų rekomendacijų, jūsų kūnas turės jėgų ir energijos veiksmingai atremti neigiamą poveikį..

Reguliarus fizinis aktyvumas

Geram imunitetui nebūtina bėgti maratonus, plaukioti ledo duobėse ir praktikuoti kompleksinių treniruočių variantų. Tačiau sėdimas darbas ir sėdimas gyvenimo būdas lemia tai, kad imuninė sistema pradeda senti anksčiau nei tikėtasi. Fizinis aktyvumas gali sulėtinti šį procesą, kuris gali apimti lengvą bėgiojimą, reguliarius pasivaikščiojimus gryname ore, rytinę ir vakarinę mankštą, plaukimą baseine ir važiavimą dviračiu. Jei visą savaitę fiziniam aktyvumui skiriate tik 150-300 minučių (tai yra 20-40 minučių per dieną), palaikydami ritmą ir stebėdami pulsą, galite užkirsti kelią ankstyvam organizmo apsauginių funkcijų nusilpimui.³.

Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir padeda:

• išlaikyti T ląstelių skaičių;
• pašalinti toksiškus medžiagų apykaitos produktus;
• atkurti kraujotaką;
• prisotinti organizmą deguonimi;
• užkirsti kelią alergijų, autoimuninių ir vėžio ligų vystymuisi;
• sumažinti lėtinių ligų paūmėjimų dažnį;
• pagerinti organų ir audinių trofizmą;
• apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Apsauginėms funkcijoms sustiprinti jaunesniems nei 17 metų vaikams tereikia mankštintis 3-5 kartus per savaitę bent 60 minučių. Tam suaugusiam žmogui reikės 1-2 treniruočių per savaitę, kurių trukmė – nuo ​​2,5 valandos. Taip galite sulėtinti su amžiumi susijusį imuninės sistemos susilpnėjimą ir užkirsti kelią infekcinėms ir uždegiminėms patologijoms. Jei prie įprastų pratimų pridėsite kontrastinį dušą ar vonią, galite sustiprinti teigiamą poveikį. Žinoma, nesant specialistų kontraindikacijų.

Be to, galite praktikuoti:

• oro vonios (ne aukštesnėje kaip 15 laipsnių oro temperatūroje);
• laistymas (vanduo turi būti kambario temperatūros);
• nuvalykite drėgnu rankšluosčiu (pradžioje vandens temperatūra turi būti bent 30 laipsnių);
• vaikščiojimas basomis (galite išsimaudyti namuose šaltame vandenyje));
• kontrastinis dušas (pradžiai – 10 sekundžių kiekvienai temperatūrai).

Šių liaudiškų priemonių pagalba galite pagerinti kraujotaką, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir imuninės sistemos veiklą. Apskritai jie padės suaktyvinti viso organizmo veiklą..

Blogų įpročių atsisakymas

Vienas iš pagrindinių imuninės sistemos „priešų“ yra alkoholis, kuriame yra etanolio. Jei suvartojama per daug, gali:

• sutrikdyti normalią odos ir gleivinių – pagrindinių organizmo barjerų – veiklą;
• sunaikinti imuninės sistemos ląsteles;
• padidina kvėpavimo ir kitų sistemų infekcinių ir uždegiminių procesų išsivystymo riziką;
• sulėtinti baltymų ir limfocitų gamybą;
• sumažinti imunoglobulinų M ir G sintezės intensyvumą;
• sutrikdo normalią T ir B limfocitų diferenciaciją.

Grynas etanolis turi tokį poveikį organizmui, jei viršijama „saugi“ dozė. Vyrui tai yra 30 ml per dieną, moteriai – 15 ml. Tačiau stipriai imuninei sistemai geriau visiškai susilaikyti nuo alkoholio vartojimo, nes jis net ir minimaliomis dozėmis veikia imuninės sistemos ląstelių veiklą.⁴.

Rūkymas yra dar viena sveikatos problemų priežastis. Jei žmogus reguliariai įkvepia tabako dūmų, tai daro nepataisomą žalą sveikatai. Visų pirma, dėl to pablogėja imuninis atsakas ir vystosi širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos⁵.

Tabako dūmuose yra nikotino – medžiagos, kuri jungiasi su hemoglobinu ir neleidžia į ląsteles patekti deguoniui. Be to, dūmuose yra nuodingų dervų ir kancerogenų, kurie tiesiogiai slopina imuninį atsaką ir padidina alergijų bei autoimuninių ligų išsivystymo riziką. Todėl, norėdami padidinti organizmo atsparumą virusams ir bakterijoms, pirmiausia turite mesti rūkyti, gerti alkoholį ir kitus blogus įpročius.⁶.

Tinkama mityba

Kitas žingsnis imuniteto gerinimo link – subalansuota mityba. Kai kuriuose maisto produktuose yra didžiulis kiekis maistinių medžiagų (vitaminų, baltymų, riebalų, mineralų, rūgščių), reikalingų normaliai imuninės sistemos veiklai. Reguliarus jų vartojimas tinkama forma padės greitai pagerinti jūsų savijautą ir pagerinti jūsų organų bei sistemų veiklą.⁷.

Kurdami meniu vaikui ar suaugusiam, pirmenybę turėtumėte teikti produktams, kurių sudėtyje yra šių ingredientų::

1. Cinkas ir selenas. Šios medžiagos aktyvina T-limfocitų ir natūralių žudikų ląstelių sintezę, taip pat teigiamai veikia raudonųjų kaulų čiulpų veiklą. Vartojant kartu, jų poveikis organizmui sustiprėja. Norėdami papildyti jų atsargas organizme, į savo racioną turite įtraukti jautieną, ankštinius augalus ir jūros gėrybes.⁸.
2. Baltymai (baltymai) tiesiogiai dalyvauja imuninių ląstelių sintezėje. Trūkstant baltymų, nusilpsta imuninė sistema, sulėtėja visų jos komponentų gamyba ir augimas. Baltymų atsargas galite papildyti kiaušiniais, jūros gėrybėmis, liesa kalakutienos ir vištienos krūtinėlė bei ankštinėmis daržovėmis. Baltymų paros norma yra 1,6 g 1 kg svorio⁹.
3. Beta karotinas. Šis komponentas reikalingas limfocitų sintezei. Be to, reguliarus jo vartojimas gali būti vėžio prevencija. Beta karotino kiekio rekordininkai yra morkos, melionai, bulvės, špinatai, abrikosai.

Kad sustiprėtų organizmo imuninė jėga, žmogus kiekvieną dieną turi valgyti šviežių daržovių ir vaisių10. Juose yra biologiškai aktyvių medžiagų, turinčių antibakterinių ir imunomoduliuojančių savybių.¹⁰. Pirmoje dienos pusėje patartina valgyti vaisius ir uogas (bananus, obuolius, citrusinius vaisius, persikus, vynuoges, juoduosius serbentus, slyvas ir kt.), nes juose yra cukraus. Po pietų galite valgyti šviežias, troškintas, keptas ir virtas daržoves (morkas, cukinijas, baklažanus, ropes, moliūgus ir kt.)..).

Populiari liaudies priemonė kovojant su infekcija yra česnakas. Ir tai visiškai pagrįsta: jame yra alicino, kuris padeda sunaikinti patogeninę mikroflorą kraujyje ir žarnyne. Valgydami česnaką natūraliu pavidalu arba kaip maisto papildų dalis, pavyzdžiui, produktas* iš Amway Nutrilite™ Garlic**, gali suaktyvinti leukocitų gamybą, sulėtinti senėjimą, sumažinti cholesterolio kiekį, padidinti organizmo atsparumą stresui ir ligoms.¹¹.

Žmogus turi būti atidus savo kūnui ir imtis priemonių imuninei sistemai stiprinti. Tai padės išlikti budriems, energingiems ir geros sveikatos..

Vartoti vitaminus ir vitaminų-mineralų kompleksus

Megapolių ir didžiųjų miestų gyventojai retai turi galimybę gaminti patiekalus iš ekologiškų daržovių ir vaisių. Dažniausiai ant jų stalo atsiduria atrankiniai produktai, kuriuose yra minimalus naudingųjų medžiagų kiekis. Šiuo atveju labai svarbu imtis papildomų vitaminų papildai imunitetui stiprinti.Jų pagalba galite aprūpinti organizmą gyvybiškai svarbiais komponentais, kurie padės pagerinti sveikatą, atsispirti virusams ir bakterijoms, ištverti fizinę ir psichinę įtampą. Be to, nereikia nuolat vartoti maisto papildus – pakanka lankyti kursus 2-3 kartus per metus.

Amway gaminys NUTRILITE™ kasdien yra pagrindinis suaugusiam žmogui būtinų mineralų ir vitaminų kompleksas. Vienoje tabletėje yra tiek pat jodo, kiek ir 280 g rožinės lašišos¹¹. Be to, maisto papildas praturtintas mineralais, vitaminais ir fitonutrientais iš šešių skirtingų augalų rūšių – acerolinės vyšnios, liucernos, morkų, petražolių, špinatų, rėžiukų..

Sužinokite daugiau apie Nutrilite Daily

Norėdami palaikyti kaulų ir sąnarių sveikatą, įskaitant reguliarius pratimus, skirtus imuninei sistemai atkurti, galite gerti kompleksą. NUTRILITE™ praturtintas kalciu, magniu ir vitaminu D.

Skaitykite daugiau apie vitaminų kompleksą aktyviam gyvenimui iš Nutrilite

Vitaminų ir mineralų kompleksus reikia vartoti tik esant atitinkamoms indikacijoms. Norėdami tai padaryti, turite atlikti medicininę apžiūrą, kurios rezultatais specialistas parengs gydymo planą, parinks vitaminus arba iš karto multivitaminų preparatą..

*PRODUKTO PRIEINAMUMAS GALI KEISTIS. RODOMI GAMINIŲ VAIZDAI GALI SKIRTIS NUO TIKROSIOS IŠVAIZDOS. IŠSAMIĄ INFORMACIJĄ APIE GAMINIUS RASITE INTERNETE.

Bibliografija:

1. Irwin M, McClintick J, Costlow C, Fortner M, White J, Gillin JC. Dalinis nakties miego trūkumas sumažina natūralų žudikų ir ląstelių imuninį atsaką žmonėms. FASEB J. 1996 balandis;10(5):643-53. doi: 10.1096/fasebj.10.5.8621064. PMID: 8621064. // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8621064/
2. Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Miego įpročiai ir polinkis į peršalimą. Arch Intern Med. 2009 sausio 12 d.;169(1):62-7. doi: 10.1001/archinternmed.2008.505. PMID: 19139325; PMCID: PMC2629403. // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/
3. Turneris J.E. Ar imunosenescencijai įtakos turi mūsų gyvenimo „dozė“ pratimų? Biogerontologija. 2016 m. birželis;17(3):581-602. doi: 10.1007/s10522-016-9642-z. Epub 2016 kovo 29. Erratum in: Biogerontology. 2016 m. rugpjūčio mėn.;17(4):783. PMID: 27023222; PMCID: PMC4889625. // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27023222/
4. Zhang P, Bagby GJ, Happel KI, Raasch CE, Nelson S. Piktnaudžiavimas alkoholiu, imunosupresija ir plaučių infekcija. Curr Drug Abuse Rev. 2008 sausis;1(1):56-67. doi: 10.2174/1874473710801010056. PMID: 19630706. // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19630706/
5. Kaip sustiprinti savo imuninę sistemą. / „Harvard Health Publishing“, 2020 m. balandžio 6 d. // https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
6. Cigarečių rūkymo ir insulto ryšio metaanalizė. Rogeris Shintonas, Garethas Beeversas / BMJ, 1989 m. kovo 25 d. // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1836102/pdf/bmj00224-0029.pdf
7. Jordi Sunyer, Alvaro Mu¯oz, Yun Peng, Joseph Margolick, Joan S. Chmiel, John Oishi, Lawrence Kingsley, Jonathan M. Samet, Longitudinal Relation between Smoking and White Blood Cells, American Journal of Epidemiology, 144 tomas, 8 numeris, 1996 m. spalio 15 d., 734–741 puslapiai, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a008997
8. Cinkas
   Faktas – lapas sveikatos specialistams. // https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
9. Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Baltymų „reikalavimai“, viršijantys RDA: sveikatos optimizavimo pasekmės. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 m. gegužės mėn.;41(5):565-72. doi: 10.1139/apnm-2015-0550. Epub 2016 vasario 9 d.PMID: 26960445.
10. Andrew Gibsonas, J David Edgar, Charlotte E Neville, Sarah ECM Gilchrist, Michelle C McKinley, Chris C Patterson, Ian S Young, Jayne V Woodside, Vaisių ir daržovių vartojimo poveikis vyresnio amžiaus žmonių imuninei funkcijai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, American Journal of Clinical Nutrition, 96 tomas, 6 leidimas, 2012 m. gruodžio mėn., 1429–1436 puslapiai, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.039057
11. Remiantis „Amway“ atliktais tyrimais