Penki žingsniai į sveiką gyvenimo būdą. Kiekvienas iš mūsų nori gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą, o tam reikia geros sveikatos, kuri padėtų mėgautis visais gyvenimo malonumais.

Kiekvienas iš mūsų nori gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą, o tam reikia geros sveikatos, kuri padėtų mėgautis visais gyvenimo malonumais.

1 žingsnis: Atsikratykite žalingų įpročių!

Jei neatsikratysite žalingų įpročių: rūkymo, piktnaudžiavimo alkoholiu, narkotikų vartojimo ir pan., tada visi jūsų sveiko gyvenimo siekiai bus laiko švaistymas. Pagalvokite patys, kokia prasmė gydyti pacientą, jei jis ir toliau save žaloja?!

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 50% sveikatos „stiprumo“ visiškai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, todėl tereikia apsispręsti, ar norite būti bent pusiau sveikas, ar ne. Beje, žmogus be žalingų įpročių gyvena vidutiniškai 14 metų ilgiau nei turintis žalingus įpročius.

Atminkite, kad jūsų gyvenimas priklauso jums, vadinasi, jūs turite patys juo pasirūpinti. Sutinku, sunku atsisakyti žalingų įpročių, kartais net atrodo, kad tai netikra, bet tai tik laiko ir valios klausimas, nes tokiu atveju TU esi pagrindinis savo sveikatos priešas. Ypač svarbu merginoms, kurios planuoja ruoštis nėštumui ir nori pagimdyti sveiką kūdikį, atsikratyti žalingų įpročių.

2 veiksmas: valgykite sveiką maistą tinkamomis porcijomis.

Sveikos mitybos esmė yra aiški visiems: maiste turi būti daugiausia maistinių medžiagų:

Druska yra mūsų priešas! Remiantis statistika, šiuolaikiniai žmonės suvalgo dvigubai daugiau druskos nei įprastai, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Todėl stenkitės valgyti mažiau druskos ar sūraus maisto.

Vaisiai ir daržovės yra labai gerbiami. Pavyzdžiui, burokėliai yra produktas, kuris padės atsikratyti hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio). Natūralios burokėlių sultys ypač naudingos, tačiau jas gerti galima tik porą valandų pastovėjus po išspaudimo, o geriau praskiesti morkų sultimis. Dažniausiai burokėlių sultys veikia kaip lengvas vidurius laisvinantis vaistas, todėl jas naudinga gerti ir užkietėjus viduriams.
Visai neseniai EPIC organizacija (kuri iš esmės tiria vėžio vystymąsi) baigė vieną didelį tyrimą, kurio pagrindinė išvada buvo ta, kad jei žmogus kasdien suvalgys dvi normas vaisių ir daržovių, jis padidins savo galimybes gyventi iki mirties. 20 proc.
Pašalinkite visų rūšių sumuštinius. Greitas maistas labai stipriai paveikia virškinamąjį traktą. Reguliarus „sauso maisto“ valgymas garantuotai sukels gastritą, o kitas etapas bus skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė.

Gerkite tik išvalytą vandenį. Švaraus vandens gėrimas taip pat turės teigiamos įtakos jūsų būklei, nes vandentiekio vandenyje yra daug priemaišų, kurios dideliais kiekiais neigiamai veikia jūsų sveikatą. Jei norite gyventi sveiką gyvenimo būdą, pabandykite atsisakyti gazuotų gėrimų, pavyzdžiui, „Coca-Cola“, „Sprite“, „Fanta“ ir kt.
Pieno produktai jums bus tik į naudą, todėl niekada neatsisakykite pieno (mažo riebumo), kefyro, jogurto (naminio), grietinės, varškės ir kt. produktų. Juk pieno produktai yra kalcio šaltinis, kurio 97% pasisavina žmogaus organizmas. Atkreipkite dėmesį, kad pieno ir iš jo pagamintų produktų nerekomenduojama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo laktazės trūkumo, alergiškiems šio tipo produktams, linkusiems į fosfato akmenų susidarymą inkstuose ir kalcinozę.

Mėsa yra ideali statybinė medžiaga jūsų organizmui, nes joje yra visi žmogaus sveikatai būtini baltymai, aminorūgštys ir kiti maisto produktai. Noriu pastebėti, kad pastaruoju metu kalbant apie sveiką gyvenseną apie šį produktą gana dažnai ginčijamasi, tačiau gydytojai ir mitybos specialistai laikosi nuomonės, kad mėsa yra labai vertingas produktas lenktynėse dėl sveikatos. Tiems, kurie yra ypač jautrūs, rekomenduojame valgyti vištieną, kuri laikoma dietiniu produktu.

Šis produktų sąrašas yra pagrindinis. Tačiau kai kuriais atvejais žmogaus sveikata neleidžia vartoti konkretaus produkto. Pavyzdžiui, jei įtariate gastritą ar opą, jūsų mityba bus visiškai kitokia. Be to, jei norite laikytis kokios nors dietos, būtinai dėl to pasitarkite su savo gydytoju, nes galite ne tiek sustiprinti savo organizmą, kiek, priešingai, jį sunaikinti.

Patartina maitintis pagal individualiai nustatytą režimą, tada maistas bus geriau pasisavintas organizmo, o visos maistinės medžiagos nukeliaus ten, kur reikia. Valgiaraštį patartina sudaryti prieš savaitę, kad kiekvienai dienai ir laikui būtų paskirstytas reikiamas kalorijų kiekis. Pavyzdžiui, naktį nereikėtų persivalgyti, tačiau pietūs turėtų būti kuo maistingesni, kad energijos užtektų visai dienai.

Atminkite, kad namuose gaminamas maistas yra daug sveikesnis nei įvairus greitas ir pusgaminys. Manau, niekam nebus paslaptis, kad daugumoje produktų, tokių kaip koldūnai, pigių rūšių dešrelės ir dešrelės, mėsos kiekis yra menkas – tik soja. Apie kokius vitaminus galime kalbėti prisimindami tokį maistą?

3 veiksmas: negyvenkite sėslaus gyvenimo būdo!

Šiuolaikinio žmogaus ligos ir negalavimai pirmiausia kyla dėl sėslaus gyvenimo būdo. Dažniausiai dažniausiai sėdime prie kompiuterio ar televizoriaus, vienas gadina regėjimą, antrasis ardo nervų sistemą ir labai paveikia virškinamąjį traktą.

Mokslininkai nustatė, kad sistemos bloko skleidžiamos bangos daro neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Ypač ilgai praleidžiant prie kompiuterio atsiranda nervų sistemos problemų (pastebima nemiga, dirglumas, nepagrįsta baimė, depresija, depresija ir kt.), po kurių prasideda kitas etapas – skrandžio ir žarnyno problemos (gastritas). , opos, dirgliosios žarnos sindromas ir kt.). Jaunas, sveikas organizmas su šia problema gali susidoroti ilgai, tačiau viskas turi ribą. Pasekmės gali būti labai skaudžios ir negrįžtamos.

Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie smėlio atsiradimo inkstuose, o tai sukelia diskomfortą ir skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Taip pat sutrinka laikysena, todėl skauda stuburą.

Problemų gali kilti tikrai daug ir jos yra gana rimtos, todėl jei galvojate apie savo sveikatą, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

– sveikas miegas yra labai svarbus, todėl miegokite bent 8 valandas per dieną;
– susikurkite rutiną, pagal kurią valgysite ir nemiegosite;
– darykite mankštą ryte – tai suteiks jums geros nuotaikos, o jūsų raumenys visada bus geros formos;
– kuo dažniau būti gryname ore, arti gamtos.

Jei įmanoma, stenkitės į darbą ir iš jo eiti pėsčiomis. Taip pat pirmenybę teikite vakariniam pasivaikščiojimui, o ne televizijos serialų, kompiuterinių žaidimų ir socialinių tinklų žiūrėjimui. Geriau susitikti su draugais kavinėje, nei praleisti pusę vakaro su jais kalbantis telefonu ar plepėti internete. Savaitgaliais taip pat nesėdėkite namuose, ypač jei lauke puikus oras: pasivaikščiokite po miestą, išvykite už miesto į gamtą ir pan.

4 žingsnis: rūpinkitės savo kūnu

Rūpinimasis savo kūnu taip pat yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis. Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir malonu jums pačiam.

Visų pirma, kūno priežiūra prasideda tiesiogiai nuo asmeninės higienos. Jums reikia maudytis po dušu bent du kartus per dieną. Be to, labai naudinga retkarčiais apsilankyti pirtyje ar saunoje.

Sportas ir kūno rengyba turėtų tapti neatsiejama gyvenimo dalimi, nes padeda kūnui išlaikyti puikią formą. Vyrams, pavyzdžiui, tinka sporto salė, merginoms – aerobika. Progresyviems žmonėms, gyvenantiems aktyviu gyvenimo ritmu, padės joga, kuri teigiamai atsilieps ne tik kūnui, bet ir psichoemocinei būsenai.

5 veiksmas: stebėkite savo sveikatą

Kartą per metus atlikite medicininę apžiūrą ir medicininę apžiūrą, kad nustatytumėte ligą ankstyvosiose stadijose ir ją išgydytumėte. Taip pat, pajutę pirmuosius nusiskundimus savo sveikata, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nereikia apsišarvuoti kantrybe ir laukti, kol viskas praeis savaime! Daugelis žmonių šių taisyklių visiškai nepaiso, o tai sukelia neigiamų pasekmių.

Pagrindinė geros sveikatos garantija – stipri imuninė sistema. Stipri imuninė sistema apsaugos organizmą nuo įvairių ligų, o tai yra vienas iš prioritetinių bet kurio žmogaus gyvenimo būdo aspektų. Mūsų tinklaraštyje yra atskiras straipsnis apie tai, kaip stiprinti imuninę sistemą. Pašalinkite stresą, nes jis neigiamai veikia ne tik imuninę organizmo funkciją, bet ir sveikatą apskritai.

Taip pat atkreipkite ypatingą dėmesį į kietėjimą. Grūdinimas ne tik padeda stiprinti imuninę sistemą, bet ir sveikatą apskritai. Savo kūną grūdinti galite kontrastiniu dušu, tai patogiausias ir praktiškiausias grūdinimo būdas.