Nerimas: mechanizmas, sukeliantis baimę. Nerimas yra emocija, su kuria susiduriame visą laiką. Tai atsiranda, kai nujaučiame pavojų arba situacijose, kai kažkas mums tikrai gresia.

Nerimas yra emocija, su kuria susiduriame visą laiką. Tai atsiranda, kai nujaučiame pavojų arba situacijose, kai kažkas mums tikrai gresia.

Kaip veikia nerimas?

Nerimas sukelia tam tikras organizmo reakcijas. Tai skatina kovą, pasipriešinimą, puolimą. Suaktyvėja simpatinė nervų sistema, todėl jaučiame baimę, susijaudinimą ir nerimą. Padidėja širdies susitraukimų dažnis ir pakyla kraujospūdis. Taigi, nerimas gali būti netgi naudingas. Tai padeda kaupti jėgas ir veikti pavojingose ​​situacijose. Tai taip pat padeda pagreitinti mąstymą, orientaciją ir reakciją į išorinius dirgiklius.

Nerimas, kaip ir kitos neigiamos emocijos, yra natūralus reiškinys. Ji įspėja mus apie grėsmę. Tai normalu. Bet jei nerimą jaučiame be konkrečių priežasčių, tai jau yra patologinis nerimas. Vėliau gali išsivystyti nerimo sutrikimas, kuris neigiamai paveiks gyvenimo kokybę. Psichologinis nukrypimas gali sukelti tokias pasekmes kaip depresija, nemiga, virškinamojo trakto ligos, priklausomybė nuo alkoholio. Galite tapti nervingi, karštakošiai ir piktintis savo šeima. Nerimas gali užklupti ir pačiais netinkamiausiais momentais, kai to visai nesitiki: metro, parduotuvėje, darbe ir pan.

Patologinio nerimo priežastys

Sunku pasakyti, kas tiksliai sukelia nerimo sutrikimą. Ši problema yra individuali. Kai kuriems jis gali išsivystyti dėl stipraus streso ar sunkios gyvenimo situacijos. O kai kuriems tai atsiranda dėl nervų sistemos ypatumų. Silpnos psichikos žmogus yra labiau linkęs į nerimo sutrikimus.

Kaip susidoroti su obsesiniu nerimu

Visų pirma, jūs turite suprasti nerimo priežastį. Prisiminkite, kai jį gavote. Išanalizuokite šį gyvenimo laikotarpį ir pabandykite suprasti, kas gali išprovokuoti patologinį nerimą.

Nustatę savo patirties genezę, pabandykite išspręsti problemines problemas. Į sąsiuvinį surašykite viską, kas jus neramina. Pagalvokite, ar išgyvenimai prilygsta įvykiams, kurie nutinka gyvenime. Galbūt esate pernelyg dramatiškas. Pažvelkite į sąrašą ir įvertinkite: ką galima pakeisti, o ko negalima paveikti. Jei jums pavyks patiems susidoroti su problema, pagalvokite apie sprendimą. Jei nuo jūsų niekas nepriklauso, pabandykite sumažinti savo nerimo lygį šiais būdais:

• Meditacija

Daugelis žmonių neįvertina šio nerimo sprendimo būdų. Vieni mano, kad praktikos nepadeda, kiti mano, kad tai per sunku. Tačiau meditacija iš tikrųjų yra labai naudinga. Tai padeda sustabdyti minčių srautą, atpalaiduoja nervų sistemą, nurimti ir tapti sąmoningesniems. Jei rimtai žiūrėsite į meditaciją ir pradėsite praktikuoti kiekvieną dieną, tikrai pamatysite rezultatus.

• Sportas

Pratimai taip pat gali padėti nuo nerimo. Jie veikia organizmą fiziologiniu lygmeniu. Taigi, judesiai mažina raumenų įtampą, o tai savo ruožtu mažina nerimo lygį. Keičia smegenų chemiją, gamina hormonus, reikalingus kovai su nerimu. Be to, sportavimas atitraukia jus nuo įkyrių minčių.

• Svajoti

Miegas yra pagrindinis žmogaus psichinės sveikatos komponentas. Jo trūkumas gali sukelti padidėjusį nerimo ir dirglumo lygį. Tačiau atsidūrėme užburtame rate, nes nemiga dažnai kelia susirūpinimą dėl psichologinių sutrikimų. Tokiose situacijose reikia sukurti pačias palankiausias sąlygas miegui. Išvėdinkite kambarį, uždegkite aromatinę žvakę, gerkite raminančią arbatą. Taip pat vakare stenkitės sumažinti ryškios šviesos kiekį. Nesinaudokite telefonu ar nešiojamuoju kompiuteriu, o prieš miegą skaitykite knygą. Tai padės nusiraminti ir greičiau užmigti.

Kada kreiptis į specialistą

Ne visada įmanoma savarankiškai susidoroti su patologiniu nerimu. Dažnai meditacija, aktyvus gyvenimo būdas ir sveikas miegas nebepadeda. Tai rodo rimtus psichologinius sutrikimus. Tokiose situacijose reikėtų kreiptis į psichoterapeutą. Jis padės suprasti jūsų nerimo priežastį ir paskirs gydymą.

Atminkite, kad svarbu stebėti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Ir jei turite psichologinių problemų, neturėtumėte pamiršti apsilankymo pas specialistą.