Kaip išmokyti vaiką užmigti pačiam
Miegas yra natūrali ir būtina būsena, užtikrinanti tinkamą organizmo funkcionavimą. Jo kokybė ir trukmė tiesiogiai veikia vaiko psichinę ir fizinę savijautą. Išsiaiškinkime, kodėl kūdikis blogai miega ir dažnai atsibunda ir kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai
Šeimos gyvenimas priklauso nuo vaiko režimo, ypač pirmaisiais jo gyvenimo metais. Todėl jei kūdikio miegą lydi sunkumai, nuo to gali nukentėti kiti šeimos nariai, ypač tėvai. Tuo pačiu metu vaikystės nemigos forma nekenkia vaikui, jei jis per dieną miega pakankamai daug laiko savo amžiui.
Apskritai tai, kaip ilgai ir kietai miega vaikas, turi įtakos jo būklei (1) . Įvairūs miego sutrikimai vaikams dažnai kyla dėl smegenų struktūros nebrandumo. Įtakos gali turėti ir buities veiksniai bei miego higienos trūkumas.
Kartu su ekspertais aptarsime, kaip užtikrinti sveiką miegą savo vaikui ir kaip išmokyti jį užmigti savarankiškai.
Naudingi faktai apie vaikų miegą
| Pagrindiniai bruožai | Miegas veikia atminties formavimąsi, greitą smegenų struktūrų augimą ir brendimą bei smegenų plastiškumo užtikrinimą. Miego neurofiziologija yra tiesiogiai susijusi su vaiko intelekto formavimusi (2) |
| Miego fazės ir ciklai | Miegas yra cikliškas, kiekviename rate yra lėtos ir greitos miego fazės. |
| Kas vyksta tarp miego ciklų | Gali būti trumpi pabudimai, vaikai gali judėti, verkti. Jei yra veiksnių, kurie neskatina miego, tada kūdikis gali pagaliau pabusti |
| Miego reguliavimo mechanizmai | Miego ir budrumo būsenas kontroliuoja tam tikros smegenų struktūros, taip pat veikiamos hormonų ir išorinių dirgiklių (4) |
Kada išmokyti vaiką miegoti savarankiškai
— Viskas priklauso nuo mokymo metodikos (o jos yra daug įvairių). Yra metodų, kurie veikia nuo 3-4 mėnesių, kiti tinka 6-7 mėn. Mano nuomone, geriausias ir švelniausias požiūris yra nuo 6-7 mėnesių, o ne anksčiau“, – pažymi pediatrė, vaikų miego konsultantė Tatjana Maksimova . „Tačiau idealu pradėti dirbti su miegu nuo gimimo, kad būtų galima sklandžiai pasiruošti darbui su savarankišku užmigimu. Svarbu organizuoti miegą ir užkirsti kelią stiprių miego asociacijų susidarymui.
Žingsnis po žingsnio instrukcijos vaikams iki 1 metų
Kūdikių miego trukmė yra maksimali, o miego pobūdis yra daugiafazis, nesusietas su paros laiku. Naujagimiai miega daugiau nei kiti, ilsėtis jiems reikia 18-20 valandų per parą.
3 mėnesių vaikui miegoti reikia vidutiniškai 15 valandų per dieną, o 12 mėnesių – apie 13-14 valandų.
1. Paliekame vaiką vieną
Norėdami suformuoti savarankiško miego įprotį nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių, išmokykite kūdikį užmigti jums nedalyvaujant. Palikite jį vieną lovytėje. Tuo pačiu metu, kad jie būtų ramūs ir galėtų kontroliuoti situaciją, šalia turi būti suaugęs žmogus.
2. Pašalinkite asociacijas
Nesūpinkite kūdikio ant rankų ir neleiskite jam užmigti maitinimo metu. Pirmiausia – maistas, paskui – miegas. Jie neturėtų būti tiesiogiai susiję.
Kai vaikas gulėdamas lovytėje pradeda rodyti nerimą, neimkite jo iš karto, stenkitės nuraminti mažylį švelniais žodžiais ir glostymu. Gebėjimas būti „ant rankų“ iš pirmo prašymo lemia tai, kad kiekvieną kartą, kai vaikas eis miegoti, jis reikalaus to, kas jam asocijuojasi su miegu. Ir tai taip pat pasireikš per naktinius pabudimus (5) .
3. Dažniau išeiname iš namų
Būtinai išveskite kūdikį pasivaikščioti. Grynas oras teigiamai veikia vaikų organizmą: nuramina juos, užtikrina greitą užmigimą ir geresnę miego kokybę (6) .
Įdomus
Sveikam miegui: geriausių naujagimių lovelių įvertinimas
Žingsnis po žingsnio instrukcijos vaikams nuo 1 iki 2 metų
Naudingi savarankiško užmigimo įgūdžiai geriausiai išsiugdomi iki 2 metų amžiaus. Jei iki šio amžiaus įgūdžiai nesusiformuoja, nėra užmigimo ritualo, tada procesas tampa sudėtingesnis.
1. Sutvarkyti režimą
Nustatykite vakaro miego laiką, klaida gali būti 5–10 minučių. Kai šis momentas dažnai atidedamas, laikas nuolat keičiasi, mažylis gali būti kaprizingas ir priešintis eiti miegoti.
2. Nuraminkite vaiką
Laikotarpiu prieš užmigimą neįtraukite fizinės ir psichinės veiklos. Per daug šios veiklos neleidžia ramiai užmigti (7) .
3. Pasiruošimas miegoti
Likus maždaug 1 valandai iki miego, pradėkite ruoštis: žaiskite ramius žaidimus, išmaudykite kūdikį. Bet geriau neįtraukti animacinių filmų.
Likus 15-20 minučių prieš išjungiant šviesą, reikia aprengti vaiką pižama ir perskaityti pasaką prieš miegą. Pasikartojantys veiksmai paruošia kūdikį ramiam ir sveikam miegui.
Žingsnis po žingsnio instrukcijos vaikams nuo 3 metų
Dažnai už nenoro eiti miegoti slypi kūdikio baimė, kad pasaulis pasikeis jam miegant. Kalbėkitės su vaiku, nuraminkite jį. Štai mūsų rekomendacijos.
1. Mes laikomės režimo
Stenkitės išlaikyti vienodą miego vietą ir laiką.
Jei vaikui periodiškai leidžiama užmigti prie televizoriaus ar tėvų lovoje, po to gali būti atsisakyta eiti miegoti tam tikru laiku ir savo lovoje. Neteisinga užmigimo asociacija susidaro gana greitai, per 1-2 dienas.
2. Padėkite meškiuką į lovą
Minkšti žaislai ar kokie kiti daiktai, kurie būna su vaiku užmiegant ir miegant, vadinami daiktų tarpininkais. Jie padeda kūdikiui jausti ryšį su tėvais, nurimti užmigdamas ir nakties prabudimo metu.
3. Venkite per didelio griežtumo
Nerekomenduojama kelti ultimatumų: vaikai įsakymus eiti miegoti dažniausiai suvokia skausmingai (7) .
Žingsnis po žingsnio instrukcijos vaikams nuo 4 metų
Vaikui senstant, jo miego trukmė trumpėja. Iki 4 metų daugumai vaikų nereikia miegoti dienos metu (6) .
Paprastai vaiko kasdienis tinkamo poilsio poreikis yra apie 12 valandų (4) .
1. Taisyklių kūrimas
Mažylis nori aktyviai dalyvauti vakariniame šeimos gyvenime, su tuo dažnai sutinka ir tėvai. Todėl dažniausias miego sutrikimas šiame amžiuje – miego rutinos ir higienos stoka.
Iki šio amžiaus vaikas turi turėti aiškias ribas, kas leidžiama: kas leidžiama, o kas ne. Vakare galite praleisti šiek tiek laiko su tėvais, bet negalite likti jų lovoje.
Iki taško
Kiekvienas turi savo lovą: kaip atpratinti vaiką nuo miego su tėvais
2. Sveikų įpročių formavimas
Jei vaikas lanko darželį, gali kilti tam tikrų rūpesčių. Be to, šiame amžiuje vaizduotė yra labai išvystyta. Neleiskite vaikui prieš miegą žiūrėti televizoriaus ar animacinių filmų iš planšetinio kompiuterio / nešiojamojo kompiuterio. Geriau, pavyzdžiui, paskaityti knygą – tai yra rinktis ramų laisvalaikį.
Specialistų atsiliepimai apie vaikų miegą
„Idealiu atveju jums reikia miegoti visiškoje tamsoje ir visiškoje tyloje“, – sako pediatras Romanas Tivikovas . „Tik tokiomis sąlygomis kūnas ir ypač smegenys kiek įmanoma ilsisi. Na, o somatotropinis hormonas irgi gaminasi tik visiškoje tamsoje, nuo 00.00 iki 2.00 val. Beje, miegoti ir keltis reikėtų tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
Gydytoja pediatrė ir vaikų miego konsultantė Tatjana Maksimova taip pat atkreipia dėmesį į šiuos dalykus:
— Kiekvienas tėvas nori užtikrinti, kad jų kūdikis gerai išsimiegotų, o suaugusieji dažnai stebisi, kodėl vaikas negali natūraliai užmigti pats.
Galite pabrėžti pagrindinius gero miego dalykus.
- Emocinė tėvų ir šeimos būsena: nerimastinga mama = nerimastingas vaikas.
- Tinkamas miego organizavimas: fiziniai veiksniai, dienos rutina, kokybiškas atsipalaidavimas prieš miegą.
- Miego problemos dažnai sukuriamos „savo rankomis“, turiu omenyje miego asociacijas. Pavyzdžiui, maistas. Kai mama duoda krūtį kiekvienam kūdikio verksmui, taip pat ir prabudimo momentu. Žinoma, tai sukuria asociacijas ir problemas ateityje. Būtina išmokti bendrauti su mažyliu, mokėti jį įvairiai atsipalaiduoti ir nuraminti.
- Ir galiausiai, svarbu: nebus gero miego, jei vaikas prieš tai nebus atsipalaidavęs arba netinkamai organizuota diena ar pabudimo laikas. Visi komponentai yra svarbūs geram nakties poilsiui.
Ant užrašo
Žingsnis po žingsnio instrukcija, kaip išmokyti vaiką maitinti save šaukštu
Populiariausi klausimai ir atsakymai
Mes paprašėme savo ekspertų atsakyti į aktualius skaitytojų klausimus.
Kokio amžiaus vaikas turėtų užmigti pats?
„Vaikas gali savarankiškai užmigti savo lovelėje nuo 9–10 mėnesių“, – pažymi Tatjana Maksimova. — Užmigti savarankiškai – tai įgūdis, kurio mokome kasdien ir švelniai. Lygiai taip pat, kaip mokome mažylį naudotis šaukšteliu, apsirengti, valytis dantukus ir pan.— Patartina vaiką išmokyti savarankiškai užmigti tokio amžiaus, kai jis supranta, kad „kiekvienas turi savo lovą“, kiekvienas turi savo vietą. Iš pradžių tai tarsi besąlyginis įgūdis. Supratimas ateina po 2 metų, dažniausiai po 3 metų“, – priduria Romanas Tivikovas.
Ką daryti, jei vaikas bijo užmigti?
„Jei kalbame apie vyresnį vaiką (po 2 metų), tai gali būti košmarų apraiška, dažniausiai susijusi su emocijomis prieš miegą, fantazijomis, animaciniais filmais, filmų personažais“, – aiškina Tatjana Maksimova. — Būtina gerai atpalaiduoti vaiką valandą prieš miegą (vadinamasis „tiltas į miegą“), per tą laiką neįtraukti televizoriaus ir įtaisų. Jei vaikas konkrečiai pasako, kas jį išgąsdino, galite padaryti spąstus blogiems sapnams ir žaidimo formatu pakviesti vaiką blogą sapną „numesti“ ten. Jei išoriniai dirgikliai (objektų šešėliai, garsai, šviesa iš lango) jus gąsdina, turite juos pašalinti.
Kokio amžiaus vaikas turėtų miegoti visą naktį?
Dažnai kūdikiai (ypač kūdikiai) atsibunda užkąsti ar atsigerti. Tėvai gali nerimauti, kada mažylis nustos žadinti visą šeimą ir miegos visą naktį iki ryto.— Po 1 metų patartina visiškai atsisakyti naktinio maitinimo. Nereikia siūlyti ar pažadinti, kaip daro kai kurie tėvai. Pats vaikas naktinio maitinimo neatsisako – jam reikia pagalbos. Bet jūs turite atidžiai perkvalifikuoti vaiko virškinimo traktą. Kai kūdikis atsibunda ir paprašo valgyti, duokite jam paprasto vandens. Jei vaiką perkvalifikuosite švelniai, iki 1,5 metų dažniausiai naktinio maitinimo nebūna ir vaikas miega visą naktį, sako Romanas Tivikovas. Jei norite tinkamai išsimiegoti nuo savo tėvų, turite imtis veiksmų anksčiau. „Patartina nedelsiant palikti vaiką visą naktį miegoti vieną“, – komentuoja Romanas Tivikovas. „Iš pradžių gali tekti sėdėti su juo, laikyti už rankos, kol jis užmigs. Galbūt įjunkite naktinę šviesą, kad kūdikis nebijotų. Tačiau palaipsniui mes nuo to tolsime. Kaip pavyzdį naudoju sūnų: maždaug 2 ar 2 metus 6 mėnesius kiekvieną vakarą guldome jį į savo lovą. Ir būdamas maždaug 5 metų jis nustojo ateiti į tėvų lovą naktimis.
Šaltiniai
- Naktinis miegas mažiems vaikams. Dubrovskaya M.I., Ryazanova O.V., Netrebenko O.K., Botkina A.S., Polunina V.V., Moiseeva A.B., Vartapetova E.E. // RMJ. Motina ir vaikas. 2021.
URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Nochnoy_son_u_detey_rannego_vozrasta/ - Intelekto sutrikimai, vaikų miego sutrikimai. Kelmansonas I. A. // Daktaras. 2015 m.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/intellektualnye-narusheniya-i-rasstroystva-sna-u-detey/viewer - Miego įtaka žmogaus organizmui. Karpova T.V. // Mokslas, technologijos ir švietimas. 2017 m.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-organizm-cheloveka/viewer - Kūdikių ir mažų vaikų miego sutrikimai ir savybės. Blokhin B. M., Poluektov M. G., Tarasenko E. S., Troitskaya N. B. // Bendroji medicina. 2010 m.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-i-osobennosti-sna-u-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer - Dietos galimybės kūdikių ir mažų vaikų miegui pagerinti. Geppe N. A., Levin I. Ya., Snegotskaya M. N., Poluektov M. G. // Pediatrija. 2011 m.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dieticheskie-vozmozhnosti-uluchsheniya-sna-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer - Kasdienis režimas vaikui iki 1 metų. Dmitrienko T. G. Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos federalinė valstybinė institucija “Nacionalinis vaikų sveikatos medicinos tyrimų centras”.
URL: https://nczd.ru/rezhim-dnja-dlja-rebenka-do-1-goda/ - Mažų vaikų nemigos gydymas ir profilaktika. Korabelnikova E. A. // Rusijos psichiatrijos žurnalas. 2012.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-i-profilaktika-insomniy-u-detey-rannego-vozrasta/viewer
Įvertinkite straipsnį
