Jėgos treniruotės yra veiksmingiausia priemonė nuo nemigos

Atlikus tyrimą nustatyta, kad jėgos pratimai veiksmingai padeda kovoti su nemiga, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tokią išvadą mokslininkai padarė išanalizavę kelių klinikinių tyrimų duomenis, rašo „Eurek Alert“ leidinys

Jie nustatė, kad pratimai su svarmenimis arba naudojant savo kūno svorį pagerino miego kokybę labiau nei kitos fizinės veiklos rūšys.

Analizė taip pat patvirtino, kad aerobiniai pratimai arba kombinuotos treniruotės, į kurias įeina jėgos, tempimo ir kardio elementai, taip pat turi teigiamą poveikį. Mokslininkai primena, kad miego kokybė blogėja su amžiumi, o vienas iš penkių vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo nemigos.

Prastas miegas didina rimtų sveikatos sutrikimų riziką, blogina pažinimo funkcijas ir gali sumažinti darbingumą.

Anksčiau mokslininkai spėjo, kad fizinis aktyvumas padeda nuo nemigos, tačiau nebuvo aišku, kokie pratimai naudingiausi. Norėdami tai išsiaiškinti, jie peržiūrėjo iki 2022 m. spalio paskelbtus tyrimus, kuriuose buvo lyginamas fizinių pratimų poveikis su įprasta veikla, kitais gydymo būdais arba sveiko miego apmokymais.

Į darbą įtraukti 24 tyrimai, kuriuose dalyvavo 2 045 vyresni nei 60 metų (vidutinis amžius 70 metų) žmonės, atlikti Azijoje (56%), Šiaurės Amerikoje (16%), Pietų Amerikoje (16%) ir Europoje (12%). Vienas iš penkių eksperimentų buvo atliktas slaugos namuose.

Dauguma programų apėmė vidutinio sunkumo fizinius pratimus, kurie vidutiniškai truko 50 minučių ir vyko 2-3 kartus per savaitę. Iš viso programos truko apie 14 savaičių. Į galutinę analizę įtraukti tik aerobikos ir kombinuotų pratimų tyrimai, nes duomenų apie kitų rūšių pratimus nepakako.

Rezultatai parodė, kad kombinuoti pratimai pagerino miego kokybės indeksą (GPSQI) 2,35 punkto, o aerobiniai pratimai pagerino miego kokybės indeksą (GPSQI) 4,35 punkto.

Tačiau atlikus metaanalizę, kurioje atsižvelgta į skirtingų metodų poveikį, nustatyta, kad didžiausią poveikį turėjo jėgos treniruotės, pagerinusios rodiklį 5,75 balo. Aerobiniai pratimai jį pagerino 3,76 balo, o kombinuoti pratimai – 2,54 balo.

Iš alternatyvių metodų geriausiai pasirodė sveiko miego apmokymai, tačiau jie vis tiek liko antroje vietoje po jėgos treniruočių.

Tyrimo autoriai įspėja, kad jų nagrinėtų tyrimų metodai labai skyrėsi. Kai kuriuose tyrimuose nebuvo nurodytas krūvio lygis, o tam tikri pratimai galėjo būti sudėtingi fizinę negalią turintiems vyresnio amžiaus žmonėms.

Nepaisant to, mokslininkai daro išvadą, kad fizinis aktyvumas, ypač jėgos ir aerobiniai pratimai, reikšmingai pagerina subjektyvią miego kokybę, palyginti su įprasta veikla.

Viršutinis paveikslėlis: © LavinHub