Vasaros kūno rengyba: kaip išvengti šilumos smūgio

Iki vasaros pradžios beveik visi stengiasi pagerinti savo fizinę formą, kad puikiai atrodytų paplūdimyje. Kai pagaliau ateina, daugelis žmonių pamiršta apie fitnesą 9 mėnesiams. Jei norite visada atrodyti ir jaustis gerai, turite reguliariai mankštintis, nepriklausomai nuo metų laiko, oro ar nuotaikos. Tačiau sportuoti per karščius nėra saugu sveikatai. Ką daryti? Perskaitykite mūsų patarimus.

Karštyje kraujas cirkuliuoja kitaip nei įprastai. Užuot skubėję į raumenis treniruotės metu, tai tiesiogine to žodžio prasme gali eiti į galvą. Be to, problemų gali kilti dėl dehidratacijos ir perkaitimo. Kaip sportuoti vasarą paversti maloniu ir saugiu?

1. Prieš treniruotę suvalgykite vaisių ledukų. Tyrimai parodė, kad tai net 10 minučių padidina laiką, kurį praleidžiate mankštai nesukeldami didelio streso.

2. Stebėkite skysčių kiekį organizme. Karštyje dehidratacija yra įprasta. Prarandate daug drėgmės, ypač intensyviai sportuodami. Idealiu atveju turėtumėte gerti vandenį likus 15 minučių iki treniruotės, o po to kas 20 minučių treniruotės metu.

3. Pasirinkite tinkamą sporto šaką. Vasarą galėsite mėgautis tokiomis vandens sporto šakomis kaip nardymas, banglenčių sportas ir plaukimas . Ledo ritulys ir dailusis čiuožimas taip pat gali būti labai įdomūs. Kaip žinia, uždaros čiuožyklos dirba 11 mėnesių per metus ir ten labai vėsu.

4. Mankštinkitės patalpose. Žinoma, vasara – metas, kai žmonės stengiasi daugiau laiko praleisti lauke, o veikla lauke gali pasirodyti gana viliojanti. Bet ne per karščius. Taip rizikuojate patirti šilumos ar saulės smūgį. Geriau sportuoti sporto salėje su oro kondicionieriumi. Jei tai neįmanoma, geriau salėje apsilankyti tuo metu, kai joje yra mažiau žmonių.

5. Venkite veiklos lauke esant karščiausiai saulei. Jei vis tiek norite sportuoti lauke, geriau tai darykite iki 12 valandos arba po 17 valandos. Labai sumažėja tikimybė nusideginti ar perkaisti.

6. Kelis kartus per dieną mankštinkitės po 15–20 minučių. Tai vienas geriausių treniruočių variantų vasarą. Ilgai nebūni karštyje, o per 15–20 minučių sunku perkaisti. Be to, padalinus vieną valandos trukmės užsiėmimą į 3-4 rinkinius, galima drąsiai treniruotis lauke, išvengiant „virimo taškų“ karščiausiu paros metu.

Viršelis: avemario/depositphotos.com