Kaip sutramdyti apetitą, sumažinti alkį ir numesti svorio. Po ilgos nakties pertraukos organizmas turi pasipildyti jėgomis ir energija. Valgykite maistą, kuris mažina apetitą ir slopina alkį.

Kaip sutramdyti apetitą, sumažinti alkį ir numesti svorio

Apeti­tas daž­nai panašus į įžūli­ią nam­inę katę, nuo­lat reikalau­jančią mais­to. Dau­giau! Dau­giau! Morkų ir lazdelių meto­das jam netinka. Tači­au žvėrį gal­i­ma prisi­jauk­in­ti, jei elgsitės griež­tai ir išmintin­gai.

Pusryčiauti

Po ilgos nak­ties per­traukos orga­niz­mas turi pasip­ildyti jėgomis ir energi­ja. O jei vietoj sočių pus­ryčių tuščią skrandį paerzin­site kavos puodeliu, kyla didelė rizika nuo­latos prasimušti į užkandžius ir vakarais per­si­val­gyti..

Gerkite pakankamai skysčių

Van­duo pade­da pasisav­in­ti maistines medži­a­gas, šali­na iš orga­niz­mo toksi­nus, saugo sąnar­ius nuo per dide­lio stre­so. Štai kodėl taip svar­bu laiku numalšin­ti troškulį. Gerkite švarų van­denį ir negazuo­tus gėrimus be cukraus, val­gykite dau­giau vaisių, kuri­u­ose yra daug van­dens. Norė­da­mi sumažin­ti norą val­gyti, treniruok­itės išger­ti stik­linę van­dens 20–30 min­učių prieš val­gį: troškulio jaus­mą daž­nai painio­jame su alkio jaus­mu. Be to, van­dens gėri­mas prieš kiekvieną val­gį pade­da vyres­nio amži­aus žmonėms kovoti su antsvo­riu ir užkirsti kelią vaikų nutukimui. ^[1, 2].

Valgykite maistą, kuris mažina apetitą ir slopina alkį

Soči­ai paval­gius reikėtų ilgai išlik­ti sotiems ir visai negalvoti apie užkandži­av­imą – tuomet norint sulieknėti nereikės griež­tos apeti­to kon­trolės. Norė­da­mi tai padary­ti, į savo racioną įtraukite daug mais­to pro­duk­tų:

• Voverė: kiaušini­ai, varškė, pien­as, nesald­in­tas jogur­tas, viš­tienos ir kalaku­tienos filė, viso grū­do duona, lašiša, tunas, krevetės, pupelės, žir­ni­ai, sojos pupelės, špinatai, petražolės, migdolai, anakardži­ai, moliūgų sėk­los, chia.
• sudėt­ingų (lėtai viršk­i­namų) angli­a­van­denių, ypač skaidulų: avižini­ai drib­s­ni­ai, griki­ai, rudieji ryži­ai, lęši­ai, žir­ni­ai, pupelės, sojos pupelės, sėlenos, riešu­tai ir sėk­los, džiov­in­ti abriko­sai, obuo­li­ai, greipfru­tai, avokadai, avi­etės, braškės, gervuogės, špinatai, gry­bai, juo­da­sis šoko­ladas.
• Omega‑3 poli­ne­sočio­sios riebalų rūgš­tys: jūros gėry­bės ir riebi jūros žuvis, moliūgų ir linų sėk­los, graikini­ai ir žemės riešu­tai, Briuse­lio kopūs­tai ir kopūs­tai, špinatai, petražolės, moliū­gai.

Kitas būdas sumažin­ti apetitą, jei esate nuo­lat alka­nas, yra išger­ti stik­linę van­dens ar sulčių kar­tu su apetitą reg­uli­uo­janči­ais vais­tais ar mais­to papil­dais. NUTRILITE™ apeti­to kon­trolė*. Pagrind­inė jo sudedamo­ji dalis, natūralus gliuko­manano ekstrak­tas, susili­etus su van­de­niu skrandy­je išsi­plečia 200 kartų ir apgaubia skrandį želė pavi­da­lo medži­a­ga, spaudžiančia jo siene­les. Dėl to ilgą laiką jauči­atės sotūs, atslūgs­ta alkis — ir val­gote kelis kar­tus maži­au.

Venkite nesveikų užkandžių

Sustab­dyti apetitą norint numesti svo­rio yra blo­ga idė­ja. Ban­delės, sau­saini­ai ir kiti mais­to pro­duk­tai, kuri­u­ose gausu gre­itų angli­a­van­denių, alkį numalši­na tik trumpam. Mag­iškas sotu­mo jaus­mas gre­itai praeis – ir po kurio laiko vėl norė­sis val­gyti. Pro­cedūrą teks kar­toti vėl ir vėl, kau­pi­ant papil­do­mas kalori­jas ir kilo­gra­mus.

Gre­iti angli­a­van­de­ni­ai yra naudin­gi po rim­tos fiz­inės veik­los. Kitais atve­jais vietoj ban­delės geri­au suval­gyti vaisių, sau­ją riešutų ar išger­ti kok­teilį.

Nekankinkite savo kūno griežtomis dietomis

Lygi oda, stiprūs nagai ir plaukai, tonizuoti rau­menys, tin­ka­ma žarnyno veik­la… Norint išlaikyti grožį ir sveikatą, orga­niz­mui reikia ištek­lių – bal­tymų, riebalų, angli­a­van­denių, vit­a­m­inų ir min­er­alų. Ir ima jas ne iš oro, o iš mais­to, kurį val­go. Todėl dieta norint numesti svo­rio turėtų reikšti ne mity­bos apri­bo­jimus, o visavertę, sub­al­an­suotą mity­bą. Jei ribo­jate save, tai gre­itas mais­tas ir sal­dumy­nai..

Išsa­mi pro­gra­ma pade­da leng­vai pere­iti prie tin­kamos, sub­al­an­suo­tos mity­bos Kūno detok­sikaci­ja iš NUTRILITE™. Kas­di­en 3 savaites val­gysite tin­ka­mus pus­ryčius, pietus ir vakarienę su dviem leng­vais užkandži­ais. Dieta grindžia­ma daržovėmis ir vaisi­ais, bal­tymini­ais ir sudė­tini­ais angli­a­van­de­ni­ais tur­inči­ais mais­to pro­duk­tais, taip pat NUTRILITE™ funkcini­ais pro­duk­tais, kuri­u­ose gausu bal­tymų, pro­bi­otikų ir poli­ne­sočiųjų riebalų rūgščių.: kok­teil­i­ai su maistinėmis skaidu­lomis, Bal­tymų mil­teliai Ir Mais­to papil­das kepen­ims apsaugoti. Siekiant geres­nio poveikio, pasikon­sul­tavus su spe­cial­is­tu, gal­i­ma var­toti kitus apetitą kon­troli­uo­jančius vais­tus. Laikyk­itės pro­gramos rekomen­daci­jų – ir vos per 3 savaites atsikratysite papil­domų kilo­gramų, pagerin­site savo sav­i­jautą, odos būk­lę ir padidin­site gyvy­bingumą.

Laikykite maisto dienoraštį

Ši naudin­ga prak­ti­ka pade­da for­muoti sveikos mity­bos įpročius. Įveskite infor­ma­ci­ją apie tai, ką val­gote, kad galė­tumėte ste­bėti savo kas­di­enį suvar­to­jamų mais­to pro­duk­tų kiekį, suvar­to­jamų kalori­jų kiekį ir asmeninę pažangą. Dieno­raštis padės suvaldyti apetitą ir išvengti per­si­val­gy­mo..

Mėgaukitės procesu, o ne rezultatu

Perkelkite dėmesį nuo savo svo­rio kon­trolės ir KĄ val­gote į tai, kaip val­gote.:

• stenkitės val­gyti tylo­je – kalbė­da­mi ir žiūrė­da­mi tele­viz­ijos laidas pagal iner­ci­ją suval­gome dau­giau nei reikia;
• val­gykite lėtai, gerai sukram­ty­da­mi kiekvieną kąs­nį;
• atkreip­kite dėmesį į smulk­me­nas – gražų sta­lo servi­rav­imą, atmos­ferą aplink.

Ar mėgsti gam­inti? Ieškokite neįprastų recep­tų, išbandykite nau­jus patiekalų derinius ir pateikimą, kad gau­tumėte kuo dau­giau nau­dos iš gamin­i­mo pro­ce­so. NUTRILITE™ prekės žen­k­lo eksper­tai sukūrė pil­ną menių, kurių pagal­ba nesunku susikur­ti savo dienos racioną: įvairūs pus­ryčių, pietų, vakarienių ir užkandžių vari­antai, nuro­dant maistinę vertę, kalori­jų kiekį ir detal­ius recep­tus. Įsi­tikinkite, kad svei­ka mity­ba yra skani, papras­ta ir įvairi.

Išmokite atitraukti dėmesį

Užuot nuėję prie šaldy­tu­vo, išgerkite stik­linę van­dens, pas­portuokite, pasi­vaikščiokite, pasidarykite masažą ar tiesiog atsi­palaid­uokite. Gal­būt jūs tiesiog esate ištroškęs arba ban­dote susi­doroti su nuo­bo­duliu ir stre­su.

Pakeiskite indus

Kaip val­gyti maži­au? Iš mažų lėkščių su mažais šaukš­tais ir didelėmis šakutėmis: taip val­gyti daug fiz­iškai neį­manoma. Svar­biau­sia nesiek­ti dau­giau. Spal­va taip pat turi įtakos apeti­tui: stenkitės rink­tis ramių, šaltų atspalvių patiekalus.

Klausyk savęs

Val­gykite tada, kai esate tikrai alka­nas, o ne tik dėl kom­pani­jos. Užbaikite val­gį jaus­da­mi lengvą alkio jaus­mą: sotu­mas atsir­an­da ne iš kar­to, o praėjus 15–20 min­učių nuo val­gio pradžios..

Stenkitės pakankamai išsimiegoti

Dėl miego trūku­mo mažė­ja lep­ti­no (hor­mono, reg­uli­uo­jančio apetitą) lygis ir paky­la gre­li­no (alkio hor­mono) – iš čia ir kyla nuo­la­ti­nis noras val­gyti. Be to, gry­nai psi­chologiškai vieno trūkumą norisi kom­pen­suoti kito pertek­li­u­mi, todėl dauge­lis žmonių yra įpratę val­gyti savo miego trūkumą..

Sportuoti

Fizini­ai pra­ti­mai:

• reg­uli­uo­ja hor­monų ir alkio bal­tymų kiekį»;
• skati­na adren­a­li­no išsiskyrimą, kuris slop­ina stresą;
• tonizuo­ja kūną ir padid­i­na bet kokios dietos veiksmingumą;
• padėti numesti svo­rio.

Laikyk­itės šių rekomen­daci­jų ir nieka­da neleiskite savo apeti­tui nugalėti.!

*NUTRILITE™ MAISTO PAPILDAI NĖRA VAISTAI. YRA KONTRAINDIKACIJŲ. KREIPKITĖS Į SPECIALISTĄ.
**PRODUKTO PRIEINAMUMAS GALI KEISTIS. RODOMI GAMINIŲ VAIZDAI GALI SKIRTIS NUO TIKROSIOS IŠVAIZDOS. IŠSAMIĄ INFORMACIJĄ APIE GAMINIUS GALITE SUŽINOTI INTERNETE.