Kaip išgyventi karštą orą nepakenkiant sveikatai. Saulėtomis dienomis rekomenduojama vengti ilgo buvimo lauke. Karščiausią paros laiką, nuo 10 iki 16 val., geriausia leisti pavėsyje arba patalpoje

Gatvėje

Saulėtomis dienomis rekomenduojama vengti ilgo buvimo lauke. Karščiausią paros laiką, nuo 10 iki 16 val., geriausia leisti pavėsyje arba patalpoje. Pasivaikščiojimus reikėtų planuoti ryte arba vakare, kai saulė nėra tokia aktyvi.

Vairuotojai turėtų vengti ilgų kelionių. Tačiau jei kelionė neišvengiama, būtinai patikrinkite automobilio techninę būklę. Įsitikinkite, kad oro kondicionavimo sistema ir elektronika veikia tinkamai, o akumuliatorius yra geros būklės, kad neužvirtų kelyje.

Patalpose

Tiesioginių saulės spindulių prasiskverbimas į kambarį yra nepageidautinas – geriau uždaryti užuolaidas ir užuolaidas. Tačiau patalpas reikia periodiškai vėdinti. Jei naudojate oro kondicionierių, nesumažinkite kambario temperatūros daugiau nei 5 laipsniais žemiau lauko temperatūros. Taip pat stenkitės apriboti elektronikos ir orą šildančių prietaisų naudojimą.

Apranga ir higiena

Rinkitės lengvus, šviesių atspalvių drabužius iš natūralių audinių. Aptempti drabužiai netinka karštam orui, nes perkaista kūnas. Apsaugokite save nuo karščio smūgio kepure, akiniais nuo saulės ir skėčiu.

Reguliariai nusiprauskite po vėsiu dušu. Sudrėkinkite veidą ir rankas terminiu vandeniu arba drėgnu rankšluosčiu. Moterys turėtų apriboti kosmetikos naudojimą, leisti odai „kvėpuoti“.

Maisto ir gėrimo režimas

Karštomis dienomis pirmenybę teikite daržovėms ir vaisiams. Venkite mėsos, riebaus ir kepto maisto, kad neperkaistumėte. Laikykitės hidratacijos: kasdien gerkite apie 1,5 litro vandens, venkite saldžių ir gazuotų gėrimų.

Palaikykite optimalią geriamojo vandens temperatūrą – 10-15°C. Druskų ir mikroelementų praradimą pakeiskite gerdami mineralinį vandenį ir rauginto pieno gėrimus.

Rūkymas ir alkoholis

Karštu oru gydytojai rekomenduoja mesti rūkyti, nes tai gali sukelti kraujo krešulių. Taip pat reikėtų susilaikyti nuo alkoholio, nes jis sutrikdo termoreguliaciją, didina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.

Pirmoji pagalbanuo karščio ir saulės smūgio

• Perkelkite nukentėjusįjį į vėsią vietą.
• Užtikrinkite poilsį, gulėkite pakelta galva.
• Nuimkite drabužių perteklių.
• Suteikite prieigą prie gryno oro.
• Taikyti vėsinimo priemones: trynimą drėgnais rankšluosčiais, šaltus kompresus.
• Duokite atsigerti šalto vandens.
• Jei būklė pablogėja, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.