Kodėl sveika gyvensena reikalinga? Kodėl sveika gyvensena reikalinga? Sveikos gyvensenos principai. Dabar pažvelkime tiesiai į sveikos gyvensenos komponentus.

Anksčiau ar vėliau pradedame galvoti apie sveiką gyvenimo būdą. Kartais prie to atveda sveikatos problemos, kuriomis nepasirūpinome dėl nesveiko gyvenimo būdo, o kartais tiesiog pradedame vertinti savo gyvybę ir savo sveikatą. Šiandieninį savo straipsnį norime skirti tik sveikatai, tiksliau, papasakoti, kaip vadovautis sveika gyvensena. Sveikos gyvensenos sąvoka apima ne tik sveiką maistą ir žalingų įpročių atsisakymą, bet ir daugybę kitų veiksnių. Netgi pavadinimas „gyvenimo būdas“ jau reiškia platų metodų ir metodų rinkinį, skirtą sveikatai išsaugoti ir palaikyti.

Tikslaus sveikos gyvensenos apibrėžimo nėra. Savo ruožtu gydytojai mano, kad sveikas gyvenimo būdas yra medicininis kūno tobulinimas. Sportininkai įprastą mankštą vertina kaip sveiką gyvenimo būdą. Psichologai mano, kad sveika gyvensena slypi po vidine ir dvasine harmonija. Kiekvienas savo srities specialistas tai supranta per savo pramonės prizmę. Stengėmės sujungti visus požiūrius į sveiką gyvenimo būdą ir sudaryti tam reikalingų dalykų sąrašą.

Kodėl sveika gyvensena reikalinga?

Jie veda sveiką gyvenimo būdą, siekdami išlaikyti savo sveikatą, ją sustiprinti ar pasveikti po ligos. Atkreipkite dėmesį, kad sveikas gyvenimo būdas yra nuolatinis, o ne laikinas veiksmas, kurio reikia laikytis tam tikrą laiką. Tai yra, jei iš pradžių išsikėlėte tikslą, pavyzdžiui, vieną mėnesį laikytis sveikos gyvensenos, tai nėra sveikas gyvenimo būdas. Sveikas gyvenimo būdas yra nuolatinis gyvenimo būdas.

Sveikos gyvensenos principai

Dabar pažvelkime tiesiai į sveikos gyvensenos komponentus.

1. Sveikas gyvenimo būdas turi patikti

Privalote vadovautis sveika gyvensena savarankiškai, o ne kieno nors spaudžiami, kitaip tai bus žalinga sveika gyvensena, kuri jus prislėgs, supyks ir suerzins. Kadangi vienas iš sveikos gyvensenos komponentų yra dvasinė harmonija, jei jums tai nepatinka, nekankinkite savęs.

2. Atsikratyti žalingų įpročių

Žinoma, kiekvienas pirmokas tai žino, kad pagrindinė sveikos gyvensenos taisyklė – žalingų įpročių atsisakymas. Be rūkymo ir narkotikų vartojimo, žalingi įpročiai apima per daug laiko praleidimą prie kompiuterio.

Svarbu pažymėti, kad sveikas gyvenimo būdas reiškia visišką rūkymo ir narkotikų vartojimo nutraukimą, o alkoholis nėra visiškai uždraustas. Sveikos gyvensenos metu tik draudžiama piktnaudžiauti alkoholiu, tačiau išgerti taurę vyno, pavyzdžiui, kartą per savaitę, visiškai įmanoma – svarbiausia žinoti, kada sustoti. Daugelis gydytojų teigia, kad alkoholis nedideliais kiekiais yra netgi naudingas.

Kalbant apie laiko praleidimą prie kompiuterio, naudokite kompiuterį ne daugiau kaip 6 valandas per dieną. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kompiuteris labai neigiamai veikia organizmą ir mūsų nervų sistemą. Stenkitės kuo mažiau naudotis kompiuteriu. Klausykitės muzikos ir žiūrėkite filmus per DVD grotuvą. Jei ilgą laiką negalite būti be interneto, apsilankykite savo puslapyje socialinėje žiniasklaidoje. tinklus ir skaityti naujienas mobiliuoju telefonu.

3. Dienos rutina

Kitas sveikos gyvensenos etapas – taisyklingos dienos režimo nustatymas. Visų pirma, tai sveikas ir visavertis miegas. Apskritai miegas yra labai svarbus žmogaus sveikatos ir visaverčio funkcionavimo komponentas. Stenkitės eiti miegoti prieš vidurnaktį, o paties miego trukmė turėtų būti 6-8 valandos. Niekada nepamirškite miego, kitaip tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Pradėkite dieną nuo rytinės mankštos, o tada būtinai nusiprauskite po dušu. Valgykite tuo pačiu metu. Žodžiu, pasistenkite susiplanuoti savo dieną taip, kad ji turėtų savo rutiną.

4. Tinkama ir sveika mityba

Mityba yra viena iš pagrindinių sveikos gyvensenos formų. Dauguma mūsų ligų kyla dėl netinkamos mitybos. Pavyzdžiui, per daug riebaus maisto vartojimas sukelia tai, kad pradedame jausti diskomfortą ir sunkumą pilve. Be to, riebus maistas sukelia nutukimą ir kitas rimtesnes pasekmes, tokias kaip diabetas. Be to, gėrimai su dažikliais ir kiti maisto produktai, kuriuose yra įvairių cheminių priedų, neigiamai veikia inkstus ir kepenis. Todėl būtinai peržiūrėkite savo mitybą ir naudokite sveiką mitybą.

Čia verta pastebėti, kad be mitybos labai svarbu ir tai, kokį vandenį geriame. Venkite gazuotų gėrimų su dažikliais, gatavų arbatų ir sulčių su konservantais. Jei mėgstate saldžius gėrimus, tuomet pakeiskite juos šviežiai spaustomis sultimis. Kaip pagrindinį gėrimą naudokite mineralinį vandenį arba bent jau išgrynintą vandenį iš specialaus šaltinio. Taip pat nerekomenduojame virinto vandens, nes po virimo nelieka organizmui naudingų ir maistingų komponentų.

5. Fizinis aktyvumas

Gana dažnai jaučiame sąnarių, raumenų skausmą ir fizinį vangumą. Viskas dėl mūsų mobilumo stokos. Pirma, labai mažai judame pėsčiomis, bet keliaujame automobiliu ar viešuoju transportu. Antra, sėslus gyvenimo būdas – ar tai būtų darbas biure, televizoriaus žiūrėjimas ar naudojimasis kompiuteriu – taip pat neigiamai veikia organizmą.

Neaktyvumas moteriai pirmiausia gresia antsvorio atsiradimu. Neaktyvumas taip pat paveikia sąnarius, kurie pradeda skaudėti ir trūkinėti. Dėl neveiklumo pablogėja kraujotaka organizme, o tai sukelia galūnių tirpimą.

Stenkitės kuo daugiau judėti, kiekvieną rytą atlikite nedidelę mankštą, kad ištemptumėte visas kūno dalis. Labai naudinga į darbą eiti pėsčiomis. Patariame dažniau išeiti į lauką ir pasivaikščioti po miestą tai daryti bent valandą per dieną.

6. Asmeninė higiena

Sveikatos labui gydytojai rekomenduoja praustis po dušu bent du kartus per dieną, geriausia tai daryti prieš ir po miego. Vasarą stenkitės kuo dažniau praustis po dušu, be kūno valymo, karštas vanduo plečia odos poras, per kurias iš organizmo išsiskiria toksinai.

7. Valymas ir gydymas

Sveikas gyvenimo būdas taip pat reiškia nuolatinį kūno gijimą ir valymą. Pirmasis valymo etapas yra tinkamo mitybos režimo nustatymas. Kalbant apie sveikatą, valgykite kuo daugiau vitaminų, kurių yra vaisiuose ir maiste.

8. Grynas oras

Jei gyvenate dideliame didmiestyje, pasistenkite savaitgalius praleisti gamtoje, išvykdami už miesto ribų, kur švarus oras. Svarbu, kad bute būtų gaivus oras, dažniau vėdinkite patalpas.

9. Švarūs namai

Švarūs namai taip pat yra sveikos gyvensenos dalis. Išvalykite butą bent kartą per savaitę, pageidautina šlapią, kad bute būtų švari ir sveika atmosfera.

10. Venkite streso

Nuo streso ir nerimo visiškai apsisaugoti nepavyks, bet bent jau pasistenkite jų išvengti ir kiek įmanoma sumažinti, nes kaip teisingai sakoma: visas ligas sukelia nervai.