Joga

Lietuvoje joga yra itin populiari saviugdos ir sveikatingumo forma, apimanti daugybę stilių – nuo tradicinės Hatha iki dinamiškos Ashtanga ar ramios Yin jogos. Šalyje veikia gausus specializuotų studijų tinklas didžiuosiuose miestuose, o vasarą bendruomenės aktyviai keliasi į gamtą bei organizuoja masines treniruotes parkuose. Be fizinės naudos, lietuviai jogą vertina kaip efektyvų būdą mažinti stresą ir stiprinti emocinę pusiausvyrą šiuolaikinio skubėjimo fone.

Sąmoningumo ugdymo pratimai: objektyvo nustatymas

autorius
girl, meditation, nature

Sąmoningumo praktiką galime įsivaizduoti kaip fotografavimą. Jei norite, kad nuotrauka būtų ryški, iš pradžių turite nustatyti fotoaparato objektyvą. Mokydamiesi susikaupti, tarytum reguliuojame psichikos objektyvą, priartinimo-nutolinimo ar ryškumo-išplaukimo funkciją, kad aiškiai matytume tai, į ką kreipiame dėmesį. Susikaupimas yra būtinas sąmoningumo pagrindas. Dėmesį, kaip ir daugumą kitų gebėjimų, galima išlavinti treniruojant. Dauguma dėmesingumo pratybų vyksta pagal ... Skaityti toliau

Dvasinė raida pagal Rudolfą Štainerį

autorius
constellations, galaxy, stars

Turbūt visais laikais žmones viliojo paslaptys, o sykiu ir noras pažinti savo aplinką, ne tik buitine, bet ir plačiąja prasme, siekiant pažvelgti už kasdienio pasaulio horizonto, kas matyt visai natūraliai tampa susidomėjimu psichologija, filosofija, gamtos mokslais, parapsichologija, įvairiausiomis egzotiškomis religijomis, metafizika ar tiesiog populiaria ezoterika. Visa tai ir paskatino šio teksto autorių, kreiptis į Rudolfo Steinerio darbus, ... Skaityti toliau

Tvirtumo ugdymas: kalno meditacija

autorius
mountain, nature, alpine

Nerimą gali sukelti daug išorinių aplinkybių. Mus gali išgąsdinti grėsmė sveikatai, saugumui, ekonominei gerovei, baisu gyventi su smurtaujančiais žmonėmis, dirbti slogioje aplinkoje ar bendrauti su tais, su kuriais negali būti atviras. Baimė ir nerimas gali įgyti daug įvairių pavidalų, todėl negali būti vieno visiems atvejams tinkamo metodo. Vis dėlto, jei darysite toliau pateiktą pratimą, yra ... Skaityti toliau

Pratimas: nardymas per bangas

autorius
surf, surfing, big wave

Nerimo, skausmo, pykčio, liūdesio ar priklausomybės impulsų atveju siekis kovoti su jausmais ir nemaloniais pojūčiais yra mūsų problemų pagrindas. Vienas iš būdų sušvelninti padėtį, tai pastebėti, kad nemalonūs ar trikdantys pojūčiai, emocijos yra tarsi bangos, per kurias galima išmokti nardyti. Nardymas per bangas Užsimerkite ir pirmiausia kelioms minutėms sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Paskui leiskite sau ... Skaityti toliau

Minčių paradas

autorius
ai generated, man, thoughts

Mintys tėra mintys: jos nebūtinai apibrėžia tikrovę. Dauguma sąmoningumu grįstų išgijimo programų siekia, kad žmogus pats atrastų šią tiesą. Vienas itin naudingas pratimas, padedantis išsigelbėti nuo žiaurių savikritikos, savigailos, savęs nuvertinimo ar tiesiog nuo skausmingų, nerimą, įtampą keliančių minčių – yra stebėjimas iš šalies. Tai puiki priemonė, jei kyla pavojus pasiduoti kaltės jausmui ar tiesiog ... Skaityti toliau

Meilės ir gerumo meditacija

autorius
Meilės iš pirmo žvilgsnio nebūna

Iš pradžių tyliai kartokite: „Tebūnu laimingas, tebūnu ramus, tebūnu laisvas nuo kančių.” Tiesiog tarkite žodžius ir linkėkite sau to. Jei šiuo metu jus slegia kažkoks konkretus sunkumas, galite susitelkti ties juo. Pavyzdžiui, pakeiskite frazės pabaigą: „Tebūnu laimingas(-a),tebūnu ramus (-i)…teišmokstu paleisti”, „… tepriimu tai, kas vyksta”, „… teišdrįstu pažvelgti į savo baimes” arba „…teatleidžiu”. Kaip ir ... Skaityti toliau

Meditacija: 12 moksliškai pagrįstų teigiamų savybių

autorius
yoga, meditation, silhouette

Sunku patikėti, tačiau Harvardo, Jeilio ir Masačiusetso mokslininkai rado įrodymų, jog meditacija tiesiogine ta žodžio prasme gali padidinti smegenis (42). Apskritai, pastaruoju metu meditacijos populiarumas ypač išaugo. Vis daugiau ir daugiau žmonių atranda teigiamą meditacijos naudą. Meditacija – tai nuolatinis procesas, kurio tikslas – priversti protą susikoncentruoti bei nukreipti mintis. Meditacija užsiimama siekiant padidinti savęs ir ... Skaityti toliau

3 meditacijos pratimai kasdieniam gyvenimui

autorius

Meditacijos technikos praktikuojamos jau tūkstančius metų. Jos buvo sukurtos dvasingumui, sąmoningumui ir tiesioginiam realybės suvokimui gilinti. Įvairios meditacijos technikos praktikuojamos pasaulio religijose: krikščionybėje, budizme, sufizme ir kt. Nepaisant to, jog meditacija yra svarbi dvasinė praktika daugybėje dvasinių tradicijų, ją gali praktikuoti bet kas, nepaisant religinių ir kultūrinių pažiūrų. Meditacija – tai praktika, kurios metu yra ... Skaityti toliau

Atjauta grindžiama terapija

autorius

Lietuvoje ši terapija yra dar mažai žinoma. Tikriausiai ir pats žodis „atjauta“ ne vienam kelia prieštaringus jausmus ir mintis. Taip yra dėl to, kad į naujus dalykus mes žiūrime atsargiai ir įtariai. Norėtųsi truputį praskleisti šią nežinomybės uždangą ir pasižiūrėti į tai, kas slepiasi po šiuo pavadinimu. Atjauta grindžiama terapija yra atskira trečiosios bangos kognityvinės ... Skaityti toliau

Metta meditacija

autorius
boy, monk, river

Charizmatiškasis Dalai Lama garsėja kaip žmogus, spinduliuojantis tokią šilumą ir meilę, kad greta jo atsiskleidžia net labiausiai sudužusios širdys. Iš dalies savo poveikį aplinkiniams jis paaiškina budizmo atjautos praktikomis. Viena iš jų, kuri vadinasi Metta, čia ir bus pristatyta. Metta išvertus reiškia „mielaširdystė”, tai tūkstančius metų gyvuojanti gailestingumo kitiems ir sau praktika. Paprastai sakant, Metta yra sąmoningas gerumo ... Skaityti toliau

Kodėl perfekcionizmas gali būti pavojingas?

autorius
woman, stretch, yoga

Dažnai manome, kad išdrįsdami būti netobuli pasaulyje, kuriame kiekvienas siekiame atrodyti idealiais, būsime sutrypti ir sunaikinti. Tačiau ar tikrai? Galbūt metas pasekti tobulybės kultui atsipiriančiu gyvenimo būdo keliu – išmokti viską paleisti ir atsipalaiduoti? Juk ir taip kasdien sau nurodinėjame, kokie turėtume būti ir kaip turėtume elgtis. Leidyklos „VAGA“ rekomenduojamoje žymaus prancūzų meditacijos mokytojo Fabrice’o ... Skaityti toliau

7 dažniausiai kylantys sunkumai medituojant

autorius
meditation, breath, yoga

Kai pirmą kartą išgirdote apie dėmesingumo technikas, tikriausiai jos skambėjo labai paprastai: tereikia susitelkti į savo kvėpavimą ir, kai dėmesys išsiblaškys, pastebėti, kur jis nukrypo, ir grąžinti atgal prie stebimo objekto. Pfff… visiškai lengva. Turint omenyje meditacijos naudą, galite tik džiaugtis šiuo nauju pokyčiu jūsų gyvenime. Nepraeis nė savaitė, kai tapsite ultra dėmesingu jogu! Bet tada pradėjo kilti ... Skaityti toliau

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11