Ajurvedinis svorio kontrolės metodas

Ajurve­da siū­lo išsamią savo svo­rio valdy­mo pro­gramą, kuri gali ne tik padėti pasiek­ti opti­malų svorį, bet ir suteik­ti papil­domų rezul­tatų, pavyzdžiui, geres­nę ištver­mę, gerą virškin­imą ir jau­natvišką išvaizdą.

Ajurve­da tiki, kad pir­mas žings­nis siekiant sukur­ti pusi­ausvyrą yra nus­tatyti savo psi­chofiziologinę kon­sti­tu­ci­ją (api­brėžti prakri­ti) ir atidži­au pažvel­gti į esamą dis­bal­an­są bei gyven­i­mo būdą.

Ajurvedoje svarstomos dvi svorio kontrolės sistemos

1 — viršsvoris, susijęs su Kapha došos pusiausvyros sutrikimu

„Pir­mo­jo tipo antsvoris atsir­an­da dėl nepakankamos virškin­i­mo galios (silp­nos Agni) ir silp­nos medži­agų apykaitos. Tok­ie žmonės, gali suval­gyti labai nedidelį mais­to kiekį ir net nežiūrė­da­mi į jį pri­augti svo­rio.

Esant tokio tipo dis­bal­an­sui, virškin­i­mo sis­tema negali iki galo suviršk­in­ti viso mais­to, todėl susi­daro toksinų, be to, orga­nizme papil­do­mai kau­pi­asi riebali­n­is audinys. Be to, dėl padidėju­sio riebalinio audinio kiekio sulėtė­ja kaulų for­mav­i­ma­sis. Ši prob­le­ma yra labai daž­na, o jos sprendi­mas — laikytis ama (toksinų) šalin­i­mo pro­gramos.

Pasigam­inę imbiero arbatos galite pašal­in­ti ama (toksi­nus) ir pager­in­ti virškin­imą. Taip pat žmonėms, kurių pusi­ausvyra sutrikusi, būti­na kas­di­en bent 30 min­učių mankšt­in­tis: gre­itai vaikšči­oti, sportuoti sporto salė­je, taip pat rekomen­duo­ja­ma šok­ti, plauki­oti ar sportuoti su svo­riais. Mankš­ta pade­da degin­ti toksi­nus, taip pat geri­na krau­jo­taką ir medži­agų apykaitą. Kalbant apie mity­bą, val­gykite kapha došą maži­nančius mais­to pro­duk­tus, pir­meny­bę teikite sutraukianči­am, karči­am ir aštri­am sko­niui, maži­au var­tokite patiekalų, kuri­u­ose vyrau­ja sūrus, sal­dus ir rūgš­tus sko­nis.

Rytais porą kartų per savaitę rekomen­duo­ja­ma savarankiškai masažuoti visą kūną su Maha­nara­janos alieju­mi, kuris skati­na medži­agų apykaitą ir tonusą (šis aliejus skati­na lieknėjimą, taip pat geres­nę nervų sis­te­mos veik­lą). Kartą per savaitę vakare, geri­au­sia savait­gali­ais, rekomen­duo­ja­ma atlik­ti lengvą vidurių laisv­inamąją pro­cedūrą su „Tripha­la chur­na“ arba rici­nos alieju­mi (1 val­go­ma­sis šaukštelis vakare, užge­ri­ant apelsinų sul­timis). Tai pade­da toli­au šal­in­ti toksi­nus iš virškin­i­mo sis­te­mos.

2 — Antsvoris, susijęs su Pitta došos pusiausvyros sutrikimu

Antro­ji antsvo­rio dis­bal­an­so rūšis atsir­an­da, kai žmo­gus ilgą laiką kau­pia toksi­nus (ama) ir kanalai aplink pil­vo sritį yra užsikimšę, todėl orga­nizme susi­daro per daug šilu­mos. Šiuo atve­ju apeti­to lygis gali būti labai didelis ir žmo­gus gali jausti troškulį. Asmuo taip pat gali jausti rėmenį ar kitus Pit­ta pusi­ausvy­ros sutrikimus, pavyzdžiui, dirglumą ir nekantrumą.

Tok­iu atve­ju vietoj imbiero arbatos rekomen­duo­ja­ma pasigam­inti žolelių nuovirą iš nedide­lio kiekio vaistinės ožragės sėk­lų (cham­bal­a­ja), kalen­dros, saldymedžio ir panko­lio ir ger­ti šį nuovirą dienos metu. Toks nuovi­ras pade­da pašal­in­ti karšči­av­imą, ožragė degi­na riebalus ir pade­da virškin­imui, kalen­dra šali­na toksi­nus, saldymedis ir panko­lis vėsi­na ir pade­da virškin­imui.

Norė­da­mi pasigam­inti šį nuovirą, užvirinkite 1 litrą van­dens ir supilkite jį į ter­mosą. Įdėkite 2 žiup­snelius ožragės, 2 žiup­snelius saldymedžio šaknies, 1/4 arba­tinio šaukšte­lio nes­mulk­in­tų kalen­dros sėk­lų ir 1/4 arba­tinio šaukšte­lio panko­lio sėk­lų. Šią arbatą rekomen­duo­ja­ma ger­ti visą dieną.

Ši pro­gra­ma api­ma vidu­tinio sunku­mo fiz­inį aktyvumą, apie 30 min­učių 3–4 kar­tus per savaitę. Treniruotes rekomen­duo­ja­ma rink­tis iš šių vari­antų: švel­ni joga, gre­itas ėji­mas, plauki­mas ir lengvo­sios fiz­inės treniruotės. Val­gykite daug saldžių sult­ingų vaisių. Žmonės, kuriems būdin­gas šio tipo dis­bal­ansas, turėtų rink­tis Pit­ta pusi­ausvyrą švel­ni­nančią mity­bą. Dieto­je rekomen­duo­ja­mi moliūgų patiekalai, šil­tas pien­as ir namin­is biokultūros pieno užkan­dis. Geres­nei žarnyno funkci­jai užtikrin­ti pagei­dauti­na val­gyti koky­biškų džiov­in­tų slyvų ir figų.

Be to, savait­gali­ais rekomen­duo­ja­mas vidurių gydy­mas rici­nos alieju­mi arba gal­i­ma var­toti trivrut lehya. Sav­i­masažas su vėsi­nančiu masažo alieju­mi Ela­di arba Tripha­l­a­di thail padės dar labi­au sub­al­an­suoti Pit­ta došą. Ajurve­da taip pat rekomen­duo­ja gam­i­nant maistą (daržoves ir ankštines daržoves) nau­doti prieskonių mišinį iš 1 dalies ciberžolės, 2 dal­ių kmynų, 3 dal­ių kalen­dros, 4 dal­ių panko­lio.

Streso valdymas

Abiejų dis­bal­an­sų atve­ju daž­na antsvo­rio priežastis yra per­si­val­gy­mas, susi­jęs su emociniu stre­su ar nep­a­sitenk­in­imu. Jis gali pasireikšti val­gy­mu, kai nesate alka­ni arba kai norisi suval­gyti ką nors sal­daus, kad nusir­am­intumėte, kai esate blo­gos nuo­taikos. Jei yra tokia situaci­ja, Ajurve­da rekomen­duo­ja var­toti Stress­free, Vig­oroy­al arba Ash­wa­gand­ha forte, kad pakel­tumėte savo emo­ci­jas ir išveng­tumėte per­si­val­gy­mo dėl ner­i­mo.

Taip pat yra veiksmingų stresą maži­nančių prak­tikų, pavyzdžiui, tran­scen­dentinė med­itaci­ja arba jogos asanos, padedančių sukur­ti pusi­ausvyrą emocinė­je ir ener­get­inė­je sfer­ose.

Masažas kartą per savaitę, reg­u­liari mankš­ta, aktyvi veik­la gam­to­je ir apsup­tis poz­i­tyvi­ais žmonėmis — tai kiti prak­tini­ai Ajurve­dos patari­mai, padedan­tys sukur­ti emocinę pusi­ausvyrą, kuri pade­da išvengti per­si­val­gy­mo.

Praktiniai pasiūlymai pagal Ajurvedą

Ajurve­da pateikia šiu­os prak­tinius pasiū­ly­mus, kaip kon­troli­uoti svorį:

• Per dieną suvar­tokite ne dau­giau kaip 2 arba­tinius šaukštelius riebalų, pavyzdžiui, ghi (lydy­to sviesto) arba alyvuogių alie­jaus (1 arbat­inį šaukštelį pietums ir 1 arbat­inį šaukštelį vakarienei).
• Pietums ir vakarienei val­gykite 50 % daržovių, 20 % grū­dinių pro­duk­tų, pavyzdžiui, kvi­no­jos, neskaldytų miežių, avižų, sorų ar ama­ran­to, ir 30 % bal­tymų, pavyzdžiui, lęšių, paneer ir riešutų.
• Per dieną rekomen­duo­ja­ma išger­ti du puodelius karš­to arba šil­to pieno su priesko­ni­ais, o pietums — nedidelį puodelį las­si, kad pasot­in­tumėte orga­nizmą vit­a­minu B‑12, jei esate veg­e­taras, ir padė­tumėte sub­al­an­suoti Sad­ha­ka Pit­ta.
• Visą dieną rekomen­duo­ja­ma ger­ti mažais gurkšneli­ais iš ter­moso miežinio van­dens (labai stipri­ai pade­da sub­al­an­suoti svorį) arba Kandži van­dens (ryžių nuovi­ro — pit­ta došai), kuris pade­da išv­a­lyti virškin­i­mo sis­temą, taip pat suteikia energi­jos ir pade­da panaik­in­ti alkį.
• Venkite šaltų gėrimų, seno sūrio, bul­vių, mielinės duonos, sviesto, sau­sainių, pyra­gaičių, ledų, šoko­la­do, kep­tų patiekalų, gri­etininių padažų ir neval­gykite daug ryžių.
• Pus­ryči­ams galite val­gyti trošk­in­tus obuolius ir (arba) kri­aušes, į kurias pridė­ta sul­tenių ir abrikosų.
• Nepraleiskite val­gymų.
• Savait­galį vieną dieną galite laikytis dietos, val­gy­da­mi tik vaisių salotas su medu­mi.
• Pagrin­di­nis dienos val­gis turėtų būti pietūs (tai labai svar­bu) ir nedidelė vakarienė (daž­ni­au­si­ai sri­u­ba) iki 19 val. Nieko neval­gykite po 20 val.

Į kas­di­enę mity­bą įtraukite rausvųjų greipfrutų — šis pro­duk­tas labai naudin­gas lieknė­jant. Vakarienei galite val­gyti lengvą sri­ubą arba vaisių salotas.

Ajurve­di­nis svo­rio meti­mo meto­das veikia tiesio­giai antsvo­rio prob­le­mos priežastį, sub­al­an­suo­damas riebalų ir angli­a­van­denių apykaitą, padė­damas jūsų orga­niz­mui pašal­in­ti riebalų pertek­lių. Laiky­damiesi šių patarimų turėsite dau­giau energi­jos; neturėsite noro val­gyti sal­dumynų ir per­si­val­gyti; ir vis tiek išlaikysite gerą apetitą.

Svorio metimo vaistų apžvalga — išsami programa

• 3 tabletės valandą prieš val­gį 2–3 kar­tus per dieną.
• Medo­har gug­gul — 3–4 tabletės valandą po val­gio 3 kar­tus per dieną
• Aro­gya vard­hi­ni — 2–3 tabletės iš kar­to po val­gio
• Tripha­la gug­gul Punar­va­su fir­mos — 3–4 tabletės vakare pus­va­landį prieš miegą