Kodėl aš neprarandu svorio ir ką su tuo daryti

Kokia problema? Kodėl aš nekrentu svorio – tokį klausimą užduoda žmonės, turintys papildomų svarų, rimtai nusprendę pašalinti problemą ir pradėti „naują gyvenimą pirmadienį“. Ir dažnai visi šie ryžtingi veiksmai „svajonių figūros“ atžvilgiu sukelia visiškai priešingą efektą.

Koks sprendimas? Tiesą sakant, lieknėjimo procese daroma daug klaidų. Būkite sąžiningi su savimi. Ir jei labai sunkiai dirbote, bet nematote rezultatų, galbūt laikas pažvelgti į savo gyvenimo būdą kitu kampu ir globaliau.

Kur pradėti mesti svorį

Svorio mažinimas – visai nelengva užduotis, tačiau išlaikyti pasiektą rezultatą – dar sunkesnė. Daugeliui antsvorio turinčių žmonių kyla klausimas: „Kodėl aš neprarandu svorio? Norėdami pakoreguoti savo svorį, turite bent jau to norėti.

Kai kuriems nutukimas randa antrinę naudą ir norint įveikti šią būklę, prireiks psichologo pagalbos. Ne kiekvienas gali pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą, kuri vystėsi dešimtmečiais. Dauguma žmonių bando numesti svorio patys, be kvalifikuotų specialistų pagalbos, laikosi ribojančių dietų, dėl kurių gali netekti raumenų audinio, o ne riebalų.

Šis neefektyvus svorio metimo būdas gali turėti priešingą poveikį, o kai kuriais atvejais net sukelti ligą.

Nutukimas yra sudėtinga patologija, kurios vystymąsi gali turėti daug veiksnių:

• Suvartotų kalorijų perteklius

Norint suprasti, ar suvartojate daugiau kalorijų nei reikia, verta vesti maisto dienoraštį, kuris padės racionaliai įvertinti savo situaciją.

• Fizinė veikla

Jei nesportuojate sporto salėje, žingsniamačio įrengimas padės išmatuoti kasdienį aktyvumą. Raumenų audinio veikla reikalauja suvartoti kalorijas ir padeda normalizuoti angliavandenių apykaitą.

• Vitaminų ir mikroelementų trūkumas

Tai taip pat dažnai lemia svorio padidėjimą.

• Hormoniniai sutrikimai

Nutukimo priežastimi gali būti skydliaukės ligos, antinksčių neoplazmos, smegenų sužalojimai.

• Lėtinis stresas

Nuolatinis emocinis stresas ir stresinės situacijos gyvenime gali neigiamai paveikti jūsų svorį.

• Genetinis polinkis

Kai kurie žmonės gali būti linkę nutukti dėl genetinių veiksnių.

TOP 5 mitybos planavimo klaidos, kurios neleidžia 

atsikratyti antsvorio

Romanas Tyutevas
Psichoterapeutas. Svorio metimo specialistas, Tomskas

Mūsų kūno savijauta, sveikata ir bendra būklė labai priklauso nuo mūsų mitybos ir mitybos būdo. Tinkamas valgymo būdas padės išvengti tokių problemų kaip:

• Nutukimas ir jo pasekmės
• Virškinimo trakto ligos
• Hipo- arba avitaminozė
• Raumenų masės netekimas arba sarkopenija
• Depresiniai sutrikimai arba valgymo sutrikimai

Per 20 metų padėjome daugiau nei 600 000 žmonių atsikratyti antsvorio ir galiu drąsiai teigti – kurdami savo mitybą laikykitės šių paprastų taisyklių ir papildomų kilogramų atsikratymo procesas neužtruks ilgai.

• Motinos atsisakymas maitinti krūtimi

Medicininiai tyrimai rodo, kad kūdikiai, maitinami mišiniais, turi didesnę riziką priaugti antsvorio ateityje.

5 veiksniai, neleidžiantys numesti svorio

Norėdami atsakyti į daugelio žmonių, bandančių numesti svorį, klausimą, pateikiame keletą veiksnių:

Motyvacijos trūkumas

Veiksmingas svorio metimas priklauso nuo motyvacijos lygio. Konkretus tikslas ir supratimas, kodėl jo būtina siekti, padeda pasiekti norimų rezultatų ir juos išlaikyti ilgalaikėje perspektyvoje. Moterys yra labiau motyvuotos nei vyrai. Jiems svarbus ne tik funkcinis komponentas, bet ir estetinis – geros išvaizdos išlaikymas, galimybė dėvėti madingus drabužius ir sužavėti kitus.

Su vyrais yra atvirkščiai – jie dažniausiai neteikia didelės reikšmės savo išvaizdai ir į mitybos specialistą kreipiasi tik turėdami sveikatos problemų, tokių kaip dusulys, padidėjęs kraujospūdis, sąnarių problemos, diabetas ir pan. nesupranta, kodėl jam reikia numesti svorio, jam bus sunku pasiekti tikslą.Be to, kai pacientas pats nesikreipia į mitybos specialistą, o jį atveda artimieji ar draugai, motyvacija dar labiau sumažėja, o tikimybė sulieknėti bus minimali. Be to, toks žmogus gali atsispirti ir net priaugti dar daugiau svorio!

Įprastos dietos nesilaikymas

Tai dar vienas svarbus veiksnys, trukdantis mesti svorį. Jei kelyje žmogus praleidžia pusryčius, pietus ir užkandžius, o paskui viską suvalgo prieš miegą, tai toks požiūris apsunkina norimų rezultatų pasiekimą. Svarbu mylėti save ir atkreipti dėmesį į reguliarų maistą, įskaitant maistingą maistą. Tinkama mityba dieną neleidžia persivalgyti vakare ir skatina efektyvesnį bei patogesnį riebalų deginimo procesą.

Labai mažo kaloringumo arba labai ribotos dietos

Žmonės dažnai galvoja, kad norėdami numesti svorio, jie turi laikytis griežtos dietos su ribotu kiekiu maisto produktų, tokių kaip vištienos krūtinėlė, daržovės, vaisiai su mažai fruktozės, pieno produktai ir kt. Ir tada žmogus stebisi, kodėl aš nekrentu svorio dėl kalorijų deficito?!

Faktas, kad tokios dietos neduoda gerų rezultatų, nes… Dietos su labai mažai kalorijų sulėtina medžiagų apykaitą – organizmas pradeda pereiti į energijos taupymo režimą, kai negauna pakankamai energijos. Negana to, dėl nekaloringų dietų dažnai sutrinka dieta, nes po ilgo badavimo periodo lieknėjusiesiems dažnai sutrinka valgymas, o numesti kilogramai greitai grįžta.

Nepakankamas miegas, įprotis užmigti vėlai vakare

Jei esate įpratę eiti miegoti po 00:00, tai gali sutrikdyti hormonų, atsakingų už alkio ir sotumo jausmą (grelino, leptino) gamybą, taip pat gali sumažėti melatonino sintezė. vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Be to, tyrimai rodo, kad žmonės, dirbantys naktines pamainas, dažniau kenčia nuo nutukimo ir su vėžiu susijusių ligų.

Ligos, trukdančios lieknėjimo procesui

Perteklinis svoris gali sukelti tokias ligas kaip sumažėjusi skydliaukės funkcija, atsparumas insulinui ir 2 tipo diabetas, o tai savo ruožtu gali trukdyti numesti svorio. Obstrukcinė miego apnėja, kuriai būdingas garsus knarkimas, kvėpavimo pauzės ir padidėjęs mieguistumas dieną, taip pat dažnai išsivysto antsvorį turintiems žmonėms.

Dėl šios būklės sutrinka tinkamas kūno poilsis ir sulėtėja medžiagų apykaita. Be to, nurodytas sindromas gali būti pavojingas gyvybei ir reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.

Neaiškios priežastys, kodėl nepavyko numesti svorio

• Jūs mažinate kalorijas

Svarbu ne tik sumažinti kalorijų kiekį, bet ir pakeisti jas sveikesnėmis alternatyvomis. Pavyzdžiui, 200 kalorijų iš keptų bulvių, dešrainio ar kepsnio negalima palyginti su 200 kalorijų iš keptos žuvies ar šviežių daržovių. Drastiškai sumažinus kalorijų kiekį, gali sulėtėti medžiagų apykaita. Stenkitės išlaisvinti savo kūną nuo nereikalingo streso, nesveiką maistą pakeisdami sveikesniais.

Pavyzdžiui, vietoj čebureko galite išbandyti sumuštinį iš pilno grūdo duonos, salotų lapų, sūrio ir krūtinėlės. Tai ne tik skanu, bet ir sveika.

• Jūs praleidžiate pusryčius

Kodėl mitybos specialistai pirmoje dienos pusėje rekomenduoja valgyti vaisius ir saldumynus? Kadangi ryte gautos kalorijos beveik visiškai paverčiamos energija ir nesaugomos „vėliau“. Jei nėra energijos, organizmas pereina į „ekonomijos“ režimą ir viskas, ką žmogus valgo po pietų, kaupiama „riebalų sandėlyje“, kad ryte būtų ką „išlaidauti“.

• Ar tikitės arbatų pagalbos svorio metimui?

Per didelis pasitikėjimas „močiutės“ metodais svorio metimui ir stebuklingu supermaistu gali sukelti neigiamų pasekmių organizmui. Reklamoje dažnai žadama, kad naudojant „stebuklingą priemonę“ išvengsite riebalų nusėdimo, ir mes noriai tikime šia apgaule. Pasitikėdamas tokiais šūkiais, žmogus gali nekontroliuoti savo mitybos, o tai neišvengiamai sukels perteklinį svorį, medžiagų apykaitos sutrikimus ir šalinimo sistemos funkcionavimą.

Svarbu! Dauguma „pagalbinių“ priemonių (būtent arbatos) lieknėjimui turi diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį, kuris ne tik nenaudingas metant svorį, bet ir pavojingas organizmui.

• Neteisingas riebalų gydymas

Dabar dėmesio! Riebalai ne tik naudingi kūnui, bet ir būtini lieknėjimui, nes padeda jaustis sočiai. Tačiau svarbu rasti aukso vidurį: visiškai jų neatsisakyti, bet ir nevartoti dideliais kiekiais.

Riebalų galima gauti iš alyvuogių aliejaus, liesos mėsos ir riebios žuvies, kokybiškų pieno produktų ir moliūgų sėklų. Įvairi mityba padės numesti svorio. Reguliari mankšta sporto salėje padeda „lengvus“ riebalus pakeisti „sunkia“ raumenų mase, o tai lemia kūno apimčių pokyčius ir stangresnę figūrą.

• Negali atsispirti momentinėms pagundoms

Daugelis lieknėjančių žmonių, net jei laikosi idealios dietos su tinkamais pusryčiais, sveikais pietumis ir sveika vakariene, sunkiai sportuoja sporto salėje ir lanko SPA procedūras, vis tiek negali atsikratyti antsvorio. Kodėl tai vyksta?

Žmonės dažnai neįvertina užkandžių tarp tinkamų pusryčių, pietų ir vakarienės. Mažos ir iš pažiūros nekenksmingos kavos pertraukėlės su pora saldainių, stikline saldaus sodos ar sumuštinio su dešra gali papildyti jūsų mitybą nemažu kiekiu „tuščių kalorijų“, o tai trukdo mesti svorį. Planuokite visus savo valgius ir neleiskite, kad trumpalaikiai trūkumai paveiktų jūsų svorio metimo pastangų rezultatus.

• Niekada nebūkite alkanas

Viena iš įprastų klaidų, kurias žmonės daro bandydami numesti svorio, yra apsiribojimas dideliu maisto kiekiu. Toks požiūris neteisingas, nes valgydami nedidelį kiekį maisto nereiškia, kad efektyviai numesite svorio. Priešingai, nuolatinis alkio jausmas gali priaugti svorio, nes organizmas maisto trūkumą suvoks kaip signalą kaupti riebalų atsargas „sunkiais laikais“.

Porto universiteto (Portugalijoje) mokslininkai sukūrė nutukimo vakciną, kuria siekiama padidinti antikūnų prieš hormoną greliną, atsakingą už valgymo elgsenos reguliavimą, kiekį. Vaistas buvo išbandytas su pelėmis ir davė daug žadančių rezultatų, tačiau prieš jį naudojant žmonėms, jį vis tiek reikia atlikti klinikinių tyrimų seriją.

• Jūs nekreipiate dėmesio į natūralius gynybos mechanizmus

Riebalų atsargos organizmui reikalingos ne tik aktyvumui palaikyti, bet ir apsisaugoti nuo įvairių išorinių neigiamų poveikių. Riebalų ląstelės padeda išlaikyti šilumą organizme, todėl vidaus organai funkcionuoja optimaliai. Šaltuoju metų laiku žmogus gali priaugti iki 2-2,5 kg daugiau nei įprastai dėl būtinybės palaikyti šilumą ir užtikrinti tinkamą organizmo funkcionavimą esant žemai temperatūrai.Kad nesusidarytų riebalų perteklius, reikia tinkamai apsirengti ir išlikti aktyviems, nepakliūdami į „žiemos miegą“.

• Esate nuolatinio streso būsenoje

Streso šaltinis gali būti bet kas, tačiau jo poveikis organizmui išlieka neigiamas. Be to, stresinės situacijos neigiamai veikia svorį. Padidėjęs kortizolio kiekis organizme gali paskatinti riebalų ląstelių augimą. Perteklinė mityba taip pat gali sukelti jų skaičiaus padidėjimą ir dėl to neapibrėžtumą dėl kūno formų. Reikia išmokti atsipalaiduoti ir neleisti nerimui įstrigti!

Kodėl žmogus nenumeta svorio sportuodamas sporto salėje?

Ar griežtai laikotės sveikos mitybos ir mankštinatės kūno rengybos centre, bet nematote svorio metimo rezultatų? Galbūt verta persvarstyti pasirinktą sporto šaką arba įsitikinti, kad treniruojatės reguliariai ir pakankamai intensyviai.

• Moterims, norinčioms sulieknėti, patariama rinktis riebalus deginančius kardio pratimus, aerobikos pratimus, jėgos intervalines treniruotes. Reguliarus lengvas pratimas nepagreitina medžiagų apykaitos ir neskatina svorio mažėjimo.
• Jei bandote numesti svorio, sutelkite dėmesį į kardio treniruotes, išlaikydami širdies ritmą bent 120 dūžių per minutę. Tokių apkrovų pagalba galite greitai ir efektyviai numesti svorio. Norėdami stebėti širdies ritmą, naudokite širdies ritmo monitorių.
• Be to, tiems, kurie lankosi sporto salėje ir nemato rezultatų, galima rekomenduoti papildomai užsiimti plaukimu, šiaurietišku ėjimu, lengvąja atletika (ypač bėgimu) ar važinėti dviračiu. Tai taip pat padeda efektyviai formuoti figūrą.

Norint pasiekti optimalių rezultatų, reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp treniruočių skaičiaus per savaitę ir kiekvienos treniruotės trukmės. Šios taisyklės laikymasis padės pasiekti norimas kūno formas ir išvengti pervargimo ar nereikalingo kūno streso.

• Reguliarios treniruočių sistemos nebuvimas gali būti pagrindinė kliūtis metant svorį. Geriausias pasirinkimas norintiems sulieknėti – kasdien sportuoti tiek sporto salėje, tiek namuose. Tuo pačiu metu jėgos treniruotes sporto salėje verta kaitalioti su kardio treniruotėmis namuose.
• Idealus laikas mankštintis yra rytas, vienos sesijos trukmė yra maždaug 1 valanda jėgos treniruotėms ir mažiausiai 20 minučių kardio treniruotėms, pavyzdžiui, rytiniam bėgimui.
• Norint pasiekti matomą efektą, reikia mankštintis bent 3 kartus per savaitę.
• Reikia atsižvelgti į jūsų treniruočių intensyvumą. Ne tik klaidžiokite ant bėgimo takelio sporto salėje, atsipalaiduokite, tada atsipalaiduokite, pabendraukite su kažkuo ar valandą stenkitės. Jei taip treniruojatės, nenustebkite, jei einate į sporto salę tris kartus per savaitę, bet atrodo, kad negalite numesti svorio.

Nenuostabu, kad kai kurie žmonės, bandydami greitai per trumpą laiką numesti 10 kg, nepasiekia norimo rezultato, net ir eidami į fitneso klubą. Norint pamatyti pirmuosius rezultatus, reikia bent mėnesį laikytis tinkamai sudaryto treniruočių plano ir subalansuotos mitybos.

Išsamus svorio metimo problemos sprendimas

Išanalizavus įvairias apžvalgas ir nuomones, tampa akivaizdu, kad medžiagų apykaitos sutrikimą gali sukelti daugybė skirtingų veiksnių. Pavienės priemonės, tokios kaip netinkama mityba ar griežta dieta, taip pat netinkamas požiūris į fizinį aktyvumą, gali ne tik neduoti laukiamų rezultatų, bet ir turėti neigiamos įtakos sveikatai.

Norint pasiekti norimą efektą, būtina sportą derinti su įvairiomis dietomis, o tinkamas svorio metimas reikalauja integruoto požiūrio ir greitų rezultatų neduoda.Specialios mobiliosios aplikacijos naudojimas gali tapti tikru jūsų asistentu ir patogiausiu būdu suskaičiuoti suvartojamo maisto kaloringumą. Yra daug programų su didele produktų duomenų baze, kurias galima naudoti šiam tikslui.

Prieš pradėdami atlikti išsamią maisto analizę savo užrašų knygelėje, įsitikinkite, kad žinote kelis paprastus, bet praktiškus patarimus:

• Norėdami suskaičiuoti kalorijų skaičių maisto produktuose, jums reikės elektroninių svarstyklių ir lentelės su informacija apie tam tikrų ingredientų kalorijų kiekį jūsų racione.
• Ant gaminio pakuotės gamintojas privalo nurodyti tikslią ir išsamią informaciją apie jo sudėtį ir kalorijų kiekį.
• Norėdami nustatyti sudėtingų patiekalų maistinę vertę, turite turėti tam tikrų maisto gaminimo žinių. Skaičiuodami turite pasverti kiekvieną ingredientą atskirai, rasti jo kalorijų kiekį kalorijų lentelėje ir pridėti gautas vertes, kad nustatytumėte bendrą patiekalo maistinę vertę.

Norėdami sėkmingai numesti svorio ir gauti ilgalaikių rezultatų, turite aiškiai suprasti galutinį tikslą. Svarbu išsikelti realius tikslus ir nesiekti per mėnesį numesti 30 kg. Optimalus svorio metimo greitis (nuo riebalų masės) yra 2-4 kg per 4 savaites, tai reiškia, kad jums prireiks 5-10 mėnesių, kol pasieksite patogų svorį.