Perteklinis svoris

Blizgūs žurnalai ir televizija diktuoja lieknumo madą. Jei neatrodote kaip Gwyneth Paltrow, nėra jokios priežasties nusiminti. Tai nereiškia, kad turite antsvorio ir turite numesti svorio. Nedidelis kūno riebalų kiekis yra normalus, tačiau per plonas gali sukelti sveikatos problemų.

Ar turite antsvorio, galite nustatyti pagal medicininį rodiklį – kūno masės indeksą. Norėdami tai padaryti, savo svorį turite padalyti iš ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, kai ūgis 175 centimetrai ir svoris 69 kilogramai, skaičiavimo formulė bus 69: (1,75 x 1,75) = 22,9. Jei gautas skaičius yra mažesnis nei 30, tada jūsų svoris yra normalus ir jums nereikia mesti svorio. O jei daugiau nei 30, tai yra priežastis imtis veiksmų. Tačiau čia yra nedidelis niuansas. Šie rodikliai rodo tik kūno riebalų masę. Jei, pavyzdžiui, turite plačius kaulus arba turite didelę raumenų masę, normalioji vertė gali būti viršyta. Tačiau jūsų svoris yra normalus.

Kūno masės indeksas:

• Iki 30 – normalus svoris;
• Pirmojo laipsnio nutukimas su rodikliu nuo 30 iki 39,9;
• antrojo laipsnio nutukimas – nuo ​​40 iki 49,9;
• Trečiojo laipsnio nutukimas – nuo ​​50 iki 59,9;
• Ketvirto laipsnio nutukimas yra vyresnis nei 60 metų rodiklis.

Atsikratyti antsvorio sunku, tačiau tai įmanoma, jei rimtai, nuosekliai ir atkakliai žvelgsite į šią problemą. Nesitikėk stebuklu. Nėra efektyvesnio būdo atsikratyti papildomų kilogramų nei saikinga, tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Jei esate tikri, kad antsvoris nėra dėl to, kad mėgstate sočiai pavalgyti ir po to atsigulti ant sofos, tuomet turite kreiptis pagalbos į gydytoją.

Endokrinologas nustatys, ar problema atsirado dėl nepakankamos ar per didelės hormonų sekrecijos. Hormoninės sistemos sutrikimai gali sukelti antsvorį.

Neurologas išsiaiškins, ar centrinėje nervų sistemoje nėra paslėptų patologijų, dėl kurių auga svoris.

Dietologas parinks Jums tinkamą dietą ir rekomenduos papildus riebalams deginti.

Sporto gydytojas pateiks rekomendacijas dėl optimalaus fizinio aktyvumo lygio.

Perteklinis svoris gali sukelti daugybę ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir raumenų sistemos problemos ir pan. Todėl reikia apsiriboti maistu, jei nori būti sveikas senatvėje. Turime įveikti priklausomybę nuo maisto. Tam padės ir psichologo konsultacija.

Sveikos mitybos rekomendacijos.

1 patarimas. Lieknos figūros paslaptis ta, kad maistas nebūtinai turi būti skanus. Kiekvieną valgį priimkite kaip galimybę pamaitinti savo kūną naudingais elementais ir jį išgydyti. Rinkitės kuo naudingiausius, sveikiausius produktus. Tokiu atveju visada būsite lieknas ir sveikata bus gera.

2 patarimas. Nevalgykite tam, kad patiktumėte savo skonio receptoriams, o dėl malonumo. Taip, sunku, kai parduotuvių lentynos prisipildo įvairiausių skanių produktų. Tačiau daugumoje jų yra konservantų, riebalų ir cukraus, kurie kenkia sveikatai. Eikite pro šias lentynas. O norėdami pasilinksminti susiraskite kitą veiklą, pavyzdžiui, plaukiojimą ar batutą.

3 patarimas. Stenkitės „nesilaikyti“ dietų, bet visada laikykitės saiko maiste. Reguliarus, mažas maistas padės išlaikyti sveiką svorį geriau nei laikantis dietos. Rezultatai, nuo kurių, kaip taisyklė, būna trumpalaikiai ir dažnai svoris vėl grįžta. Jei negalite išsiversti be griežtos dietos, nesakykite sau: „Štai, mėnesį nevalgysiu saldumynų“, verčiau nusiteikite „šiandien aš nevalgysiu saldumynų“. Maži, nuoseklūs žingsneliai yra daug veiksmingesni nei nelygūs šuoliai.

4 patarimas. Veiksminga sudaryti mitybos planus, pavyzdžiui, savaitei. Suplanuokite sveiką meniu reikiamam laikotarpiui ir įsigykite reikiamą kiekį sveikų produktų parduotuvėje. Tokio įrašo laikymas labai padeda numesti svorio. Be to, tai taupo jūsų biudžetą, nes pirkinių sąraše nėra spontaniškų išlaidų.

5 patarimas. Sveikiausias maistas yra paprastas maistas. Venkite restoranų ir kulinarinių malonumų. Nauda sveikatai yra liesi baltymai, daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai, tokie kaip grikių košė ir juodieji ryžiai. Baltieji rafinuoti angliavandeniai neduoda naudos, o nusėda tik riebaliniuose sluoksniuose po oda. Dešros, dešrelės, šokoladiniai batonėliai, traškučiai, kepiniai, saldūs gazuoti gėrimai, marinuoti agurkai ir uogienės – tiesus kelias į nutukimą. Stenkitės susilaikyti nuo tokio maisto.

Perteklinio svorio prevencija.

• Stenkitės nevalgyti po 19 val.
• Valgykite mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Maistas turėtų būti reguliarus.
• Gerkite bent 1 litrą švaraus vandens per dieną.
• Iš savo raciono pašalinkite riebų ir saldų maistą. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių.
• Daržoves garuose. Jie išsaugos daugiau vitaminų.
• Kepkite mėsą ir žuvį specialiai kepimui skirtame alyvuogių aliejuje. 
• Kartą per savaitę skirkite sau pasninko dieną.
• Vakarienei valgykite baltyminį maistą. Baltymai virškinami lėtai, todėl prieš miegą nenorėsite užkandžiauti.
• Kramtykite maistą lėtai ir nesiblaškykite nuo televizijos laidų. Čia aktualus posakis „kai valgau, esu kurčias ir nebylys“.
• Valgykite sveikai, bet nekankinkite savęs.

Sportuoti.

Fizinis aktyvumas yra geriausias pagalbininkas numesti svorio. Raskite jums patinkančią sportinę veiklą. Pavyzdžiui, plaukimas, batutas ar dabar populiarus šiaurietiškasis ėjimas, tinklinis, badmintonas ir kt. Fitnesas gali būti bet kas, svarbiausia, kad tau patiktų. Prisijunkite prie sporto salės ir eikite reguliariai. Atletiškų figūrų žmonės aplink jus skatins sportuoti. Jei negalite eiti į sporto salę, atlikite pratimus namuose. Pavyzdžiui, galite tiesiog pašokti į vietą 100 kartų arba šokinėti virve. Vakare atlikite lengvus pratimus, tai tereikia kilimėlio ir šiek tiek vietos. Stenkitės mankštintis bent 3 kartus per savaitę. Kasdienės rytinės mankštos padės išlaikyti gerą kūno formą. Ryte skirkite sau 20 minučių ir visą dieną jausitės daug geriau ir energingesni.

Išmokite atsipalaiduoti.

Stresas yra veiksnys, kuris, deja, yra neišvengiamas. Daugelis žmonių „valgo“ stresą, dėl kurio padidėja kūno svoris. Išmokite atsipalaiduoti ir paleisti neigiamas emocijas. To jus išmokys patyręs psichologas. Kurkite gerus santykius šeimoje, daugiau bendraukite su artimaisiais. Su aplinkiniu pasauliu elkitės maloniai ir pozityviai, tada įtampa jūsų gyvenime sumažės. Skirkite laiko poilsiui ir pomėgiams, kurie padės atsipalaiduoti ir atitrauks mintis nuo kasdienių rūpesčių ir problemų.

Sveikas miegas.

Stenkitės pakankamai išsimiegoti. Naktį miegokite bent 7-8 valandas. Esant lėtiniam miego trūkumui, organizmas gauna nerimą keliantį signalą, kad kažkas negerai, ir pradeda atitinkamai reaguoti. Tokiu atveju kaupkite riebalus. Todėl tinkamas miegas yra labai svarbus norint palaikyti gerą fizinę formą ir bendrą organizmo sveikatą. Kad padėtumėte geriau miegoti, stenkitės nevalgyti naktį. Jei prieš miegą jaučiatės alkanas, užkąskite vaisiais ar daržovėmis. Įsigykite patogų miego komplektą ir prieš miegą išvėdinkite kambarį. Likus 2 valandoms iki miego, pasidėkite visus elektroninius prietaisus (kompiuterį, telefoną) ir pasivaikščiokite gryname ore. Tai padės jūsų kūnui pasiruošti miegui ir greičiau užmigsite.

Mūsų Klinikoje padėsime išspręsti antsvorio problemą. Turime patyrusį endokrinologą, kuris nustatys ligos priežastį. Pasikonsultavus su mitybos ir valgymo elgesio specialistu, bus nustatyta, kokia dieta jums tinka. O kosmetinės procedūros, tokios kaip LPG masažas , presoterapija , kriomodeliavimas, efektyviai papildys gydymą. Paskambinkite mums šiandien ir susitarkite dėl susitikimo. Greitai ir nepakenkiant sveikatai įgysite gražų, liekną kūną.