Ar vaikams reikia vitaminų?

Ar vitaminai ir vaikai sukurti vienas kitam?

Vitaminai yra vienas iš svarbiausių vaiko mitybos komponentų. Jie dalyvauja medžiagų apykaitoje, audinių atstatyme ir yra reikalingi augimui, intelektualiniam vystymuisi ir imunitetui..

Kaip gauti vitaminų kvotą?

Kai kurie vitaminai sintetinami organizme. Vitaminą D gamina odoje, o vitaminą B gamina žarnyno mikroflora. Kiti ateina su maistu. Tačiau net puikus apetitas ir aukščiausios kokybės produktai negali visiškai kompensuoti trūkumo. Taigi, pavyzdžiui, kad patenkintų dienos vitamino A poreikį, vienerių metų kūdikis turėtų suvalgyti vieną didelį kiaušinį arba 400 gramų varškės. Kūdikis pakankamai vitamino C gaus su 100 gramų citrusinių vaisių arba 60 gramų žaliųjų svogūnų. O norint gauti pakankamai vitamino D, vaiką reikia kasdien bent 15 minučių būti visiškai nuogą saulėje. Akivaizdu, kad tokios „rekomendacijos“ negali būti įgyvendintos.

Kas turėtų vartoti papildomų vitaminų??

Iki šiol buvo manoma, kad jei ikimokyklinukas ar moksleivis maitinasi įvairiai ir nesilaiko gydomosios dietos, tai jam papildomų vitaminų šaltinių nereikia. Tačiau vis dažniau kyla abejonių dėl maisto kokybės. Trąšos, produktų laikymas ir perdirbimas sumažina maistinių medžiagų kiekį juose.

Vitaminai kompleksais arba atskirai rekomenduojami vaikams, kuriems:

– kaprizingas maiste: nemėgsta daržovių, nevalgo mėsos ir pan..;

– kenčia nuo maisto alergijos glitimui, netoleruoja laktozės, karvės pieno baltymų ir kt..;

– turi kokių nors vitaminų trūkumo simptomų;

– dažnai serga infekcinėmis ligomis;

– turi patologijų, trukdančių pasisavinti medžiagas iš maisto;

– patiria papildomą fizinį ar psichinį stresą.

Vitaminai visam gyvenimui
Šie vitaminai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį vaiko nuo 1 iki 3 metų vystymuisi.  

D (kalciferolis)

Dienos norma yra 10 mcg. Įtakoja kaulų ir raumenų audinio augimą ir vystymąsi, kalcio ir fosforo kaupimąsi kauluose. Vystosi žarnyno ląstelės, inkstai, širdies veikla, dalyvauja tam tikrų hormonų sintezėje.

A (retinolis)

Dienos norma yra 450 mcg. Tai turi įtakos gleivinių ir odos sveikatai. Dalyvauja virškinimo, imuninės ir šalinimo sistemų veikloje, taip pat kaulų, plaukų, dantų augime, yra atsakingas už regėjimo aštrumą..

C (askorbo rūgštis)

Dienos norma yra 40 mg. Pagerina kraujagyslių sienelių elastingumą, žaizdų gijimą, kaulų, dantų ir plaukų augimą. Dalyvauja formuojant ir sveikinant jungiamąjį audinį. Stiprina imunitetą.

E (tokoferolis)

Dienos norma yra 6 mcg. Jis turi antioksidacinių savybių ir veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Stiprina kraujagyslių sieneles ir širdies raumenį, dalyvauja įsisavinant kitus vitaminus.

K (filochinonas)

Dienos norma yra 15 mcg. Dalyvauja kraujo krešėjimo procese, kaulų ir jungiamųjų audinių metabolizme.

B grupės vitaminų

Audinių kvėpavimas, energijos gamyba, angliavandenių, riebalų, baltymų apykaita, kraujodaros procesai. Būtinas normaliai nervų sistemos veiklai ir psichinei sveikatai.

B grupės vitaminų paros norma:

B2 – 0,8 mg

B3 – 9 mg

B5 – 3 mg

B6 – 1 mg

B7 – 10 mcg

B9 – 0,05 mg

B12 – 0,7 mcg

Prieš vartodami bet kokius vitaminus, turėtumėte pasitarti su gydytoju..