Emocinio perdegimo darbe kontrolinis sąrašas. Visur girdime apie perdegimą. Kai kurie žmonės mano, kad šis terminas reiškia blogą nuotaiką ir nuovargį. Perdegimas yra ne medicininė, o emocinė būklė.

Visur girdime apie perdegimą. Kai kurie žmonės mano, kad šis terminas reiškia blogą nuotaiką ir nuovargį. Psichologai ne kartą tyrė šį sindromą, po kurio PSO 2019 metais įtraukė jį į Tarptautinę ligų klasifikaciją. Perdegimas yra ne medicininė, o emocinė būklė. Dažniausios priežastys – lėtinis stresas, nesugebėjimas atskirti darbo ir gyvenimo, sunkumai nustatant ribas.

Jei mėgstami pomėgiai nebedžiugina, darbe nuolat patiriate stresą, pablogėjo santykiai su kolegomis, neskubėkite dėl visko kaltinti Merkurijaus Retrogrado. Galbūt jūs tiesiog emociškai perdegėte ir jums reikia perkrauti.

Emocinis perdegimas

Šis terminas apibūdina fizinio ir emocinio išsekimo būseną. Kai žmogus jaučiasi tuščias, be džiaugsmo ir bejėgis. Taip organizmas reaguoja į stresą, pervargimą ir stresą.

Pavyzdžiui, vakar pabudote įkvėptas ir motyvuotas. Buvome pasiruošę bet kokioms užduotims ir iššūkiams. Tačiau šiandien net nespėjus pradėti darbo projektų, jaučiate jėgų ir susidomėjimo netekimą. Tai rodo emocinį perdegimą. Ši būsena neatsiranda savaime, tai yra kaupiamasis procesas, kuris yra mūsų veiksmų pasekmė.

Dažniausiai profesinio perdegimo sindromas pasireiškia žmonėms, kurie prisiima per daug pareigų. Su jų multitaskingu praktiškai nėra laiko poilsiui, nes jie nuolat pasinėrę į planus ir projektus. Žinoma, nėra nieko blogo siekti tikslo. Jums tiesiog reikia išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Perdegimo simptomai:

• Nemiga. Per daug įsitraukus į procesą, smegenys nenustoja veikti net naktį. Jis analizuoja informaciją ir ieško geriausių problemų sprendimo būdų. Tai veda į nemigą;
• Depresija, apatija, noro gyventi stoka;
• Cinizmas, pesimistinis požiūris į viską, kas vyksta;
• Uždarumas, atsiribojimas. Jūs nematote savo draugų, ginčijatės su artimaisiais ir kolegomis;
• Niekas nedžiugina. Pavyzdžiui, jei prieš pasivaikščiojimą parke įkvėpė ir atpalaidavo. Dabar, kad ir ką darytumėte, negaunate malonumo;
• Moralinis išsekimas. Sunku susikaupti, esi išsiblaškęs ir užsimiršęs;
• Fizinis išsekimas. Jaučiate nerimą, apetito stoką ir pradedate dažniau sirgti;
• Atsirado priklausomybė nuo maisto, alkoholio, žaidimų ar kitokios priklausomybės. Pavojus yra tas, kad toks „gydymas“ tik nuslopina simptomus, palaipsniui įvesdamas į gilią depresiją;
• Tu nesiilsi. Atlikite užduotis ir projektus net savaitgaliais. Nuolat tikrinate darbo pokalbius ir el. laiškus, bijote praleisti svarbią žinutę. 

Kaip organizuoti savo darbą, kad neperdegtumėte

Jei ilgą laiką ignoruosite ar neigsite emocinio perdegimo simptomus, turėsite atsisakyti savo darbo ir veiklos srities. Jausite stiprų nepasitenkinimą tam, ką darote. Norint grįžti prie įprasto gyvenimo būdo, reikės ilgalaikio psichologinio atsigavimo.

Ką daryti:

• Kai tik suprasite, kad viskas nuobodu ir esate pakeliui į perdegimą, pasiimkite laisvą dieną (o dar geriau – kelias). Skirkite šį laiką sau ir savo šeimai, leiskitės į kelionę, pažiūrėkite serialą, surengkite pikniką. Darykite tai, kas jus įkvepia ir atpalaiduoja.
• Laikykitės kasdienės rutinos. Per didelis nuovargis dažnai reiškia, kad nesuteikiate prioritetų arba tinkamai neplanuojate savo dienos. Stenkitės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Ryte spręskite visus svarbius ir skubius reikalus, o el. pašto tikrinimą atidėkite iki pietų.
• Mityba. Tai svarbus aspektas, į kurį daugelis žmonių nepaiso. Nepersivalgykite, bet ir nebūkite alkani. Paįvairinkite savo mitybą vaisiais ir daržovėmis. Gerkite daugiau vandens. Prieš miegą stenkitės nevalgyti riebaus maisto ir negerti daug skysčių.
• Sportuoti. Fizinis aktyvumas padeda susidoroti su stresu. Tai puikus emocijų išlaisvinimas.
• Suteikite sau leidimą pailsėti. Neatsakykite į žinutes darbo pokalbiuose pasibaigus darbo dienai. Išmokite pasakyti „ne“, neprisiimkite daugybės pareigų ir pareigų.

Jei šie metodai nepadeda, gali padėti psichoterapija. Neignoruokite savo jausmų. Psichologinė pagalba perdegimo simptomams yra labai svarbi.