10 puikių pomėgių, padėsiančių įveikti stresą

Pomėgis – ne tik įdomi pramoga, bet ir geras būdas numalšinti stresą bei pagerinti nuotaiką. Bet koks stresas yra raumenų įtempimas. Kadangi vidinė įtampa kaupiasi, ji išprovokuoja vadinamąją raumenų įtampą, kuri laikui bėgant stiprėja, veikiant vėlesniam stresui. Norint atsikratyti streso, nereikia kaupti vaistų atsargų. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia pasirinkti tai, kas jums patinka. Išsirinkite iš mūsų sąrašo jums įdomų hobį, o mes paaiškinsime, kaip ir kodėl tai padeda.

Kaip numalšinti stresą

1. Muzika

Muzika ne tik veikia mūsų nuotaiką, bet ir įkvepia, nuima stresą, ramina ir net gydo. Stanfordo universiteto mokslininkai taip pat nurodo, kad ritminė muzika gali turėti gydomąjį poveikį gydant daugybę neurologinių būklių, nes ji stimuliuoja smegenis ir netgi gali pakeisti smegenų funkciją. Švelni muzika su pažįstama melodija gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio kiekį, kuris kenkia mūsų protui ir kūnui. Grojimas muzikos instrumentais taip pat padeda mums išreikšti save ir sumažinti stresą. Ypač mušimas būgnais mažina stresą, stiprina imuninę sistemą, mažina kraujospūdį, mažina skausmą ir padeda esant socialiniams-emociniams sutrikimams. Norint pajusti visą teigiamą poveikį, neužtenka klausytis žaidimo, reikia groti būgnais asmeniškai. Gydomųjų savybių turi ir gamtos muzika. Kai reikia atsipalaiduoti, įsijunk kompaktinį diską su gamtos garsais, užmerk akis ir mintyse vežk save į kalnus, mišką ar pajūrį.

2. Sodininkystė

Mokslininkai išsiaiškino, kad sodininku užsiimančių žmonių psichinė ir fizinė sveikata pagerėjo ir sumažėjo depresijos lygis. Mokslininkai mano, kad dirvožemyje esančios bakterijos gali padėti suaktyvinti smegenų ląsteles gaminti serotoniną, kuris veikia kaip antidepresantas. Be to, sodininkystė padeda stiprinti širdies raumenį ir pagerina bendrą kūno ištvermę. Visa tai savo ruožtu sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką. Dirbant sode naudojami beveik visi kūno raumuo, ypač nugaros, rankų, pilvo, sėdmenų ir šlaunų. Sodininkystė sumažina demencijos riziką ir sumažina kortizolio kiekį.

3. Brėžinys

Pasirodo, bet koks piešimas padidina smegenų prefrontalinės žievės aktyvumą, o per pertraukas šios srities aprūpinimas krauju normalizuojasi. Yra žinoma, kad ši smegenų sritis yra atlygio sistemos dalis ir atlieka vaidmenį emocijų reguliavime bei elgesio sustiprinimo mechanizmuose, kartu su bausmių sistema. Tai yra, piešimas sukelia malonumo ir padrąsinimo jausmą. Skirtingos spalvos turi skirtingą energijos lygį ir gali labai paveikti jūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, mėlyna asocijuojasi su ramybe, violetinė – su kūrybiškumu ir meditacija, žalia – su šviežumu, geltona – su optimizmu, raudona – su aistra ir kt. Šis įdomus pomėgis taip pat suteikia kūrybiškumo ir paaštrina protą. Taip pat galite išbandyti meditacinę tapybą. Esmė ta, kad išsukame galvą ir piešiame tai, ką rodo mūsų ranka ar emocijos. Tai ne akademinis piešimas, o dažniau pasąmonės paskatintas.

4. Rankdarbiai

Jau seniai buvo pastebėta, kad visos namų kūrybos rūšys ramina nervus ir padeda sumažinti įtampą. Faktas yra tas, kad mūsų delnuose yra sutelkti aktyvūs taškai, susiję su skirtingomis mūsų kūno sistemomis, kurie nuolat masažuojami rankdarbių metu. Refleksiniai taškai, esantys ant pirštų galiukų, siunčia impulsus centrinei nervų sistemai. Šių taškų stimuliavimas teigiamai veikia vidaus organus, todėl rankdarbių poveikis yra toks pat, kaip ir visapusiško masažo. Be kita ko, buvo įrodyta, kad bet koks rankdarbis turi teigiamą poveikį psichikai, nes leidžia nuo įvairių užduočių atlikimo pereiti prie monotoniškesnio veiksmų algoritmo. Tyrimai rodo, kad mezgimas, kaip ir siuvimas, audimas ir siuvinėjimas, skatina sąmoningumą ir turi daug panašumų su meditacija. Meditacijos ir rankdarbių metu suaktyvėja tos pačios smegenų sritys.

5. Fotografija

Šiais laikais fotografija gali užsiimti bet kas – tai pomėgis, teikiantis daug malonumo ir ugdantis žmogaus kūrybines savybes. Tiems, kurie fotografiją renkasi kaip hobį, atsiveria nuostabi galimybė į viską aplinkui pažvelgti naujai. Matyti pasaulį per fotografo objektyvą gali būti giliai kontempliatyvi praktika, ir jūs pradedate matyti dalykus kitaip. Tai užsiėmimas, kuris atneš ramybę, atsipalaiduos ir vėliau suteiks gerų prisiminimų nuotraukų dėka.

6. Skaitymas

Tyrimą atlikusių britų mokslininkų teigimu, skaitymas yra greičiausias būdas sumažinti stresą. Laboratorinėmis sąlygomis ekspertai nustatė, kad nuodugnus skaitymas padeda sumažinti stresą vos per šešias minutes. Pagrindinis skaitymo privalumas yra smegenų ląstelių ryšio stiprinimas, o tai sumažina neurodegeneracinių ligų, lemiančių ankstyvą mirtį, riziką. Be to, Oksfordo mokslininkai savo tyrimais įrodė, kad kai žmogus skaito tai, kas apima kvapo ar skonio apibūdinimą, pradeda veikti centrai, atsakingi už informacijos iš skonio ir uoslės receptorių apdorojimą. Tai yra, skaitytojas tarsi pajunta kerintį gėlių kvapą, pajunta sultingų obuolių skonį – mūsų vaizduotė skaitant leidžia pasinerti į įvairiausių pojūčių, aprašytų knygoje, pasaulį.

Naudingi pomėgiai

7. Maisto gaminimas

Daugeliui žmonių įprastas maisto gaminimas tapo patraukliu pomėgiu. Maisto gaminimas, taip vadinamas kulinarijos menas, suteikia tiesiog neribotas galimybes realizuoti savo kūrybinį potencialą. Kaip bebūtų keista, maisto gaminimas yra gana meditatyvi veikla ir puikus būdas kovoti su stresu. Taoistai Kinijoje ir dzenbudistai Japonijoje mano, kad žmogus turi medituoti darydamas pačius įprasčiausius dalykus – apie dvasinius ar išorinius įvykius, kurie sudaro mūsų kasdienį gyvenimą. Maisto gaminimo procesas suteikia puikią galimybę apmąstyti emocines ar dvasines problemas, gyvenimo planus ar paprastus gyvenimo malonumus. Be to, kai žmogus gamina kitam, parodytas rūpestis ir meilė pagerina nuotaiką, atsiranda dėkingumas.

8. Naminiai gyvūnai

Dvidešimtojo amžiaus pabaigoje Kembridžo mokslininkai įrodė, kad jei žmogus turi augintinį, jo bendra fizinė ir psichinė sveikata per mėnesį gerokai pagerėja. Mokslininkai kartu su psichologais atliko daugybę tyrimų, kurių tikslas buvo išsiaiškinti, kaip gyvūnai daro įtaką žmogaus psichoemocinei būklei. Paaiškėjo, kad dauguma augintiniais laikomų gyvūnų gali atimti neigiamą šeimininko energiją ir net saugiai jį nuraminti. Visi gyvūnai yra bioenergetikai. Jie jautrūs neigiamai energijai, kylančiai iš jūsų minčių ar sergančių organų. Be to, jie žino, kaip tai paversti teigiama. Bendravimas su mažesniais draugais gali padėti mums padaryti tai, ko patys žmonės negali, ty nusiraminti ir teigiamai paveikti mūsų psichoemocinę būseną.

9. Šokiai

Šokti ne tik smagu. Greiti, dinamiški judesiai atpalaiduoja mus, mažina stresą, įtraukia tiek kūną, tiek dvasią. Jie sutelkia mūsų dėmesį į judesius ir emocijas, o ne į mintis. Tyrimas, paskelbtas International Journal of Neuroscience, įrodė, kad šokio judesių terapija ne tik padeda sumažinti depresiją, bet ir padeda kovoti su stresu, nes reguliuoja serotonino ir dopamino kiekį organizme. Ypač naudinga šokti grupėje. Atliekant vienu metu sinchroninius judesius smegenyse, pagumburio ir endokrininėse liaukose, suaktyvėja specialios neuropeptidų grupės, kuriai priklauso gerai žinomi endorfinai, gamyba. Atsižvelgiant į tai, kad šokiai yra ir socialinė veikla, tai padeda atsikratyti vienišių kamuojamo vienišumo jausmo.

10. Dviratis

Važinėjimas dviračiu yra nuostabi pramoga, kuri teigiamai veikia žmogaus emocinę būseną. Kūnas ne tik treniruojasi, bet ir ilsisi. Šiuo metu galite daug galvoti, ką nors nuspręsti, svajoti. Nauja patirtis ir aplinkos pasikeitimas iš naujo paleidžia mūsų nervų sistemą. Gaminami natūralūs džiaugsmo hormonai – endorfinai – pakrauna gerą nuotaiką ir energingumą kelioms dienoms į priekį. Įrodyta, kad žmonės, kurie reguliariai važinėja dviračiu, yra atsparesni stresui, kurio pilnas mūsų gyvenimas. Kitas papildomas privalumas yra tai, kad jis leidžia išlikti fiziškai aktyviems, todėl sumažėja tikimybė susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, diabetas ir artritas. Mėgstama veikla padeda žmogui padaryti tai, apie ką jis seniai svajojo, vėl pasijusti vaiku, laimingu ir entuziastingu, o gyvenimą užpildyti naujomis emocijomis ir įspūdžiais. Įrodyta, kad žmonės, turintys aistrą, kuri jiems teikia džiaugsmą ir tikrai įkvepia, yra vieni laimingiausių pasaulyje.