Sveika gyvensena vaikams: sportinė veikla ir naudingos taisyklės. Sveika gyvensena ikimokyklinio amžiaus vaikams. Sveikos gyvensenos formavimas.

Svei­ki san­tyki­ai su pasauliu ir pačiu sav­i­mi kuri­a­mi nuo ankstyvos vaikys­tės. Nuo kūdikys­tės iki paauglystės už vaiką atsako tėvai. Svei­ka gyvense­na – tai ne tik mankš­ta ryte, bet ir draugiškas aplinkai požiūris, pir­mi­au­sia į save, į savo fiziologinę, emocinę ir psi­chologinę sveikatą.

Sveika gyvensena ikimokyklinio amžiaus vaikams

Norė­da­mi įskiepyti savo vaikui sveiką gyven­i­mo būdą, patys tėvai turi laikytis sveikos gyvensenos taisyk­lių. Tik jei vaikas supras, kad tai ne tušti žodži­ai tau, jis pri­ims tai, kas buvo pasaky­ta, ir pri­taikys tai gyven­ime.

Ikimokyk­lini­ame amži­u­je mūsų orga­niz­mui ypač svar­bus mie­gas, mity­ba, higiena ir aktyvus gyven­i­mo būdas bei kas­di­enė ruti­na. Plaukio­jan­tis reži­mas bent jau išsklai­do, o mak­si­mali­ai suke­lia nervų sis­te­mos dis­bal­an­są.

Sveikos gyvensenos formavimas tarp moksleivių

Sveikas gyven­i­mo būdas – geri­au­sias būdas užtikrin­ti sveiką, tai­gi ir laim­ingą, gyven­imą. Todėl šios gyvensenos for­mav­i­mas vaikui, spe­cialio­sios mokyk­los mokiniui, yra vien­as iš ugdy­mo tik­slų.

Visi nori nesirgti, nepraleisti gim­ta­di­enių, pasi­vaikščio­jimų ir kelion­ių.

Tai banalu, bet už pini­gus ne visa­da gal­i­ma nusipirk­ti sveikatos, net jei jos turi pakanka­mai. Svei­ka gyvense­na yra kiekvieno vaiko ir paauglio gerovės ir sėk­min­go moky­mosi pagrindas.

Sveikos gyvensenos taisyklės moksleiviams

• Sub­al­an­suo­ta ir skani mity­ba.
• Sport­inė veik­la ir žaidi­mai lauke.
• Grū­din­i­mas.
• Dienos ruti­na, padidėju­sio aktyvu­mo ir miego bal­ansas.
• Ati­tiki­mas higien­os nor­moms.
• Atsisakyti žal­ingų įpročių.

Miego režimas

 Jis turėtų būti parenka­mas indi­vid­u­ali­ai, atsižvel­giant į vaiko por­eik­ius ir įpročius. Nev­er­skite jo keltis anksti, bet ir neturė­tumėte rag­in­ti jo keltis vėlai. Jei jūsų kūdikis mėgs­ta keltis 9 val. ryto, nereikia jo ver­sti keltis 7 val., žinant, kad taip yra „teisin­giau“. Vaikai anksty­vame amži­u­je dau­giau kon­tak­tuo­ja su savo kūnu nei suau­gusieji. Todėl jei vaikas eina miegoti 21 valandą, o keliasi 6 valandą ryto, tai jo nor­ma.

• Iki 6 metų vaiko orga­niz­mo nor­ma yra 12 valandų miego, įskai­tant 1,5 valan­dos popi­et­inį poil­sį per dieną.
• 7 metams — 10–11 valandų, įskai­tant 1 valan­dos miegą per dieną.

Popi­etini­ai mie­gai yra labai svar­bi vaiko kas­di­eny­bės dalis. Laikan­tis tin­kamo miego grafiko, dienos poil­sis pade­da išvengti hiper­ak­tyvu­mo ir per dide­lio susi­jau­din­i­mo.

Jei vaikas nori sužinoti, kodėl tėvai eina miegoti vėli­au, paaiškinkite, kad kiekvien­as amžius turi savo kas­di­eny­bę. Taip pat galite paste­bėti, kad dauge­lis suau­gusiųjų norėtų miegoti tiek pat, kiek kūdikis.

Psichologinė sveikata

Vaikų emocinė būse­na prik­lau­so nuo psi­chologinės atmos­fer­os šeimo­je. Pagrind­inės dauge­lio vaikų ligų priežastys yra neigiamos emo­ci­jos, dvasinio skaus­mo nutildy­mas, neiš­girdi­mas, stre­sas, per­vargi­mas ir šeimos kon­flik­tai.

Jei vaikui namu­ose emo­ciškai patogu ir ramu, jis bus laimin­gas ir pasitik­in­tis. Teigiamos mintys geri­na hor­monų lygį ir stip­ri­na imuninę sis­temą. Sun­ki emocinė būse­na laikui bėgant per­au­ga į psi­cho­so­matines lig­as, kurių vaikui teks atsikratyti dešimt­mečius padedant psi­choter­apeu­tui. Vaikams ir paaugliams, kaip ir kiekvien­am iš mūsų, reikia meilės, supra­ti­mo ir jų neto­b­u­lu­mo priėmi­mo. Suau­gusieji yra tie, kurie gali suteik­ti šią meilę nepaisy­da­mi stre­so, kon­flik­tų ir nusivylimų.

Tinkama mityba vaikams

Ikimokyk­linio amži­aus vaikui, rekomen­duo­ja­ma val­gyti, keturis kar­tus per dieną. Karštą maistą reikia val­gyti tris kar­tus per dieną. Sub­al­an­suo­tas meniu yra labai svar­bus, tači­au ne maži­au svar­bus yra požiūris į maistą. Ver­ta leisti vaikui suprasti, kad mais­tas yra tai, kas suteikia jėgų, maiti­na, daro mus sveikus ir geros nuo­taikos. Bet svar­biau­sia nev­er­sti vaiko val­gyti ir visko pabaigti.

Geras būdas ugdyti kom­pe­tent­ingą vaiko požiūrį į maistą yra dialo­gas. Atsaky­mai į klausimus „Ko norė­tum vakarienei? ir “Kiek turėči­au įdėti?” ugdyti vaikui atsakomy­bės ir savarankišku­mo jaus­mą nuo mažens. Natūralu, kad vaikas ne visa­da užbaigs visą užsakytą por­ci­ją. Tači­au jei jis nuo pat mažens išsi­ugdys įpro­tį nus­pręsti, ko jam reikia, tai prisidės prie atsak­ingų sprendimų ate­ity­je.

Rekomen­daci­jos kuri­ant vaiko mity­bą:

• Pusę raciono turėtų sudary­ti nekrak­molin­gos daržovės (pomi­do­rai, agurkai, morkos, kopūs­tai, broko­li­ai, špinatai, ankšt­inės daržovės ir kt.).
• Ketvir­tadalį dietos turėtų sudary­ti krak­molin­gi mais­to pro­duk­tai (viso grū­do duona, bul­vės, kukurūzai, žir­ni­ai, drib­s­ni­ai, ryži­ai ir kt.).
• Likusią dietos dalį sudaro liesa mėsa (viš­tiena, kalaku­tiena arba liesa jau­tiena) ir žuvis.

Į meniu įtraukite vaisių ir ner­iebaus pieno.

Nereikėtų drausti vaikui val­gyti nesveiko mais­to: sodos, traškučių, gre­ito mais­to ir pan. Draudžia­mas vai­sius yra sal­dus – nesuteik­da­mi vaikams gal­imy­bės išbandyti, ko jie nori, pro­vokuo­jame juos sulūžti. Ate­ity­je tai gali sukelti per­si­val­gymą ir įvairias virškin­i­mo lig­as. Leiskite jam val­gyti kenksmin­giau­sius dalykus saikingomis dozėmis. Geras būdas yra suplan­uoti val­gį gre­ito mais­to restorane taip, kad jis sutap­tų su įvyk­iu, pavyzdžiui, fil­mu ar kelione pas gydy­to­ją.

Sveika gyvensena ir sportas

Kiekvien­am vaikui pagrin­di­nis pavyzdys ir moty­va­to­rius yra tėvai, todėl būtent jie turėtų perteik­ti aktyvų gyven­i­mo būdą.

Pavyzdžiui, vasarą galite orga­nizuoti važinėjimą dvi­račiu, paspir­tuku, riedučius, fut­bolą, tin­klinį, krepšinį. Taip pat eikite į baseiną, ryte pabė­giokite ar eikite į žygius kar­tu. Žiemą važinėkite rogutėmis, čiuožkite ar slid­inėkite. Tai ne tik geras vaiko aug­in­i­mo ir ugdy­mo meto­das, bet ir pui­ki gal­imy­bė sub­ur­ti šeimą.

Būreliai ir klubai

Sporto būre­li­ai, žino­ma, suteikia pakanka­mai sportinio krūvio kūnui, bet prob­le­ma ta, kad vaiko gyven­ime gali būti per daug „sveikatos“. Sportas ne visa­da stip­ri­na sveikatą, daž­ni­au yra ori­en­tuo­tas į tik­slų siekimą. Jei norite, kad jūsų vaikas būtų sveikas, nesiųskite jo į pro­fe­sion­alų sportą. Užten­ka vaikų fut­bo­lo ar šok­ių, ne sportinio, o lav­inamo­jo būre­lio reikia jūsų vaikui.

Žaidimai, skatinantys vaikų sveiką gyvenimo būdą

Vaikai ir paaugli­ai turėtų turėti bent valandą fizinio aktyvu­mo per dieną. Žino­ma, tai nereiškia, kad vaikas pri­va­lo kas­di­en eiti į sporto skyrių, užten­ka su juo pasi­vaikšči­oti ar pasi­važinėti dvi­račiu, žaisti kok­ius nors žaidimus lauke:

• kazokų plėšikai
• Pasivyti
• Brook
• Stop-žemė
• Klasi­ka
• Šok­inė­ja virvė
• Lankas

Sveikos gyvensenos renginiai vaikams

Galite daly­vau­ti sporto renginy­je, kuris palaiko jūsų sveikatą:

• baseine;
• miesto parke ar miško parke;
• teniso korte;
• tin­klinio aikštelė­je;
• van­dens parke;
• prie lai­p­i­o­ji­mo sienelės;
• gim­nas­tikos cen­tre;
• prie ledo čiuožyk­los.

Atmintinė tėvams apie sveikos gyvensenos skatinimą vaikams

1. Pradėkite nuo savęs ir būkite pavyzdžiu savo vaikui, kaip žiūrite į gyven­imą ir mėgau­jatės juo.
2. Neper­sis­tenkite, atsižvelkite į savo vaiko savybes ir charak­terį.
3. Aptar­ti. Viską aptar­ti.
4. Nekurkite tabu. Naršykite tabu temas.
5. Darykite viską su mal­on­u­mu, tada jūsų mažylis bus laimin­gas.