Mitybos savybės moterų ir vyrų sveikatai palaikyti. Norint išlaikyti vyrų ir moterų reprodukcinę sveikatą, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas pakankamam daugelio vitaminų kiekiui.

Pagrindinės reprodukcinės sveikatos palaikymo taisyklės, kurias svarbu atsiminti kiekvienam, yra sveikas gyvenimo būdas; apsisaugokite nuo lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI), jei yra galimybė užsikrėsti LPI, nesigykite, o kreipkitės pagalbos į specialistus; laikykitės asmeninės higienos taisyklių – kasdien palaikykite intymią higieną ir bent du kartus per savaitę maudykitės vonioje ar duše.

Netinkama mityba gali sukelti hormonų disbalansą ir reprodukcinės sveikatos sutrikimus. Rūkymas ir alkoholis yra neįtikėtinai žalingi organizmui ir yra griežtai draudžiami nėštumo metu ar jį planuojant.

Norint išlaikyti vyrų ir moterų reprodukcinę sveikatą, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas pakankamam daugelio vitaminų kiekiui:

vitaminas A – pagrindinis vaidmuo reprodukcinių hormonų gamyboje;

vitaminas C – naudingas daugeliui organizmo sistemų, gerina tonusą ir imunitetą;

vitamino E – jei yra trūkumas, moterims gresia persileidimas, vyrams sumažėja sėklų skysčio gamyba;

folio rūgštis – atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią vaisiaus nervų sistemos vystymosi defektams gimdoje.

Labai kenkia reprodukcinei sistemai:

druska – sukelia patinimą, ypač draudžiama, jei moteris yra linkusi į priešmenstruacinį sindromą;

kava, arbata, šokoladas – neigiamai veikia krūties audinį, o dideli kiekiai sukelia per didelį nervų sistemos sužadinimą;

cukrus – padidina insulino kiekį organizme, kuris gali sukelti įvairias uždegimines lytinių organų ligas, taip pat sukelia nuotaikų svyravimus;

alkoholis – sutrikdo kiaušidžių veiklą, neigiamai veikia kiaušinėlių susidarymą, sukelia jų sunaikinimą.

Dviejų rūšių gėrimai yra visiškai kontraindikuotini moterims ir vyrams: alkoholiniai ir energetiniai gėrimai. Pastarojoje yra medžiagų, kurios labai kenkia ne tik reprodukcinei sistemai, bet ir visam organizmui – kofeino, guaranos ir kt. Be to, tokiuose gėrimuose šių medžiagų yra tokiais kiekiais, kurie kai kuriais atvejais viršija terapinius kiekius, t.y. vaistinis. Šios medžiagos sukelia stresą organizme, hiperstimuliuoja smegenis, padidina kraujospūdį, padidina susijaudinimą, neadekvačias reakcijas, lemia neteisingą fizinių galimybių įvertinimą ir galiausiai organizmo išsekimą. Reikia pažymėti, kad energetiniai gėrimai, kaip ir alkoholis, sukelia priklausomybę.

Būtina paminėti sporto veiklos rūšis, kurios yra kontraindikuotinos moterims. Tai vyriškos sporto šakos, sausinančios raumenis ir šalinančios riebalinį audinį, pavyzdžiui, štangos, kultūrizmo ir kt. Jie prisideda prie vyriškų steroidinių hormonų kaupimosi moters organizme. Labai stiprus svorio kritimas taip pat draudžiamas moterims, tai sutrikdo menstruacinį ciklą. Tai labai kenkia moterų reprodukcinei sistemai.

Remiantis apibendrintais duomenimis, moterų riebalinio audinio kiekis turėtų būti:

iki 30 metų – 15-23%; nuo 30 iki 50 metų – 19-25%; virš 50 metų – 20-27 proc.

Pakalbėkime apie vyrų mitybos ypatybes.

Specialistai teigia, kad visaverčiai baltymai yra vyrų sveikatos pagrindas. Baltymai yra būtina žaliava naujų ląstelių statybai ir fermentų bei hormonų, įskaitant testosteroną, gamybai. Mitybos specialistai rekomenduoja vyrams kiekvieną dieną suvalgyti bent 30-50 gramų baltymų per kiekvieną valgį, t.y. pusryčiams, pietums ir vakarienei. Pagrindinis šaltinis yra mėsa, bet ne visa mėsa, geriausia jauna liesa jautiena, veršiena, antroje vietoje kalakutiena, balta vištiena (be odos), triušiena, žuvis, varškė, sūriai (neriebūs), grybai, pieno produktai produktai ir ankštiniai augalai. Riešutuose taip pat yra baltymų, tačiau jie labai kaloringi. Tačiau kiaulieną geriau neįtraukti – joje yra ugniai atsparių riebalų. Su ėriena sunkiau, viskas priklauso nuo amžiaus – jaunas, liesas ėriena yra sveika, bet kuo senesnė buvo ėriena, tuo mėsoje daugiau kenksmingų riebalų ir fermentų.

Kepimas aliejuje paneigia visas naudingas savybes ir prideda kancerogenų. O žalingiausias kepimo indas yra wok (mažame plote pasiekiama labai aukšta temperatūra, todėl padidėja kancerogeniškumas). Jei dėl kokių nors priežasčių buvo apribotas mėsos kiekis (pavyzdžiui, dėl podagros), tuomet galite ją iš dalies pakeisti pupelėmis.

Sojoje yra fitohormonų, panašių į moteriškojo hormono estrogeno sudėtį. Ir pasirodo, kad tai kenkia vyrams. Tačiau Japonijoje tiek moterys, tiek vyrai suvartoja didelius šio produkto kiekius. Tuo pačiu metu vyrų gyvenimo trukmė šioje šalyje yra viena didžiausių pasaulyje. Tikrai čia svarbu tai, kad, be sojos, japonai visą gyvenimą turi galimybę dideliais kiekiais vartoti šviežias jūros gėrybes, o tai yra Omega 3 polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios žmogaus organizmui yra nepaprastai reikalingos. Be to, mūsų vyrai, valgydami dešreles, kuriose yra ir sojos baltymų, tikriausiai valgo visai kitos kokybės soją su privalomu mononatrio glutamatu, kurio „naudingumu“ niekas neabejoja.

Svarbu atminti, kad alus vyrams yra itin nesveikas – salykle taip pat yra fitohormonų. Žinoma, jei išgersite porą butelių per mėnesį, jokios žalos nebus – sveikas organizmas tai toleruos. Tačiau kasdienis vartojimas (net 0,5 litro vienu metu) gali neigiamai paveikti vyrišką hormoninę sistemą.

Be to, vyrams badauti labai kenksminga. Alkis, o ypač lėtinis alkis, verčia organizmą sukurti „rezervą“, nes ši situacija suvokiama kaip pavojinga gyvybei ir sukelia streso hormonų išsiskyrimą. Taigi, jei vyras nori valgyti, geriau jį pamaitinti.

Būtina išsiaiškinti vaisių vartojimo režimą. Nereikėtų jais užkandžiauti tarp valgymų. Vaisiai yra geri apetito stimuliatoriai, todėl geriausia juos valgyti likus 15-30 minučių prieš valgį.

Laikykitės tinkamos mitybos rekomendacijų – tai padės išlaikyti reprodukcinę sveikatą.